Как добиться максимального эффекта от рекламы на мобильных устройствах. Как добиться максимального охвата? Эффективные ключевые слова и заголовки

Психологи, писатели и эксперты по личностному росту поделились мнением о том, как стать более успешным, продуктивным и организованным в новом году.

1. Если задача занимает всего минуту, сделайте ее немедленно

Этого правила несложно придерживаться, притом оно дает потрясающие результаты. Быстро расправляясь с мелкими делами, которые иначе висели бы над душой, мы чувствуем себя спокойнее и энергичнее.

2. Если вы хотите чего-то достичь, ассоциируйте это с тем, что любите

Дэн Ариели, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка

Возьмите свой любимый ритуал - у меня это утренний кофе - и свяжите его с какой-нибудь производительной деятельностью. Я, к примеру, в это время пишу.

Я связываю что-то приятное с другим действием, которое мне иногда нравится, а иногда нет, и в результате получаю практически условный рефлекс: я пью кофе, значит, я пишу.

3. Вам нужно время, чтобы подумать? Не давайте на него посягать

Кэл Ньюпорт, доцент информатики в Джорджтаунском университете и автор книги «В работу с головой»

Я люблю отводить на размышления о сложных проблемах специальное время в календаре, как будто у меня встреча. И дальше я защищаю это время от любых посягательств, как если бы действительно назначил встречу, и, если кто-то пытается что-то запланировать, я говорю, что занят.

4. Разбивайте список дел на категории

Каждую пятницу я думаю о предстоящей неделе. Я составляю список из наиболее приоритетных дел в трех категориях: карьера, отношения, я. Наличие категорий важно: так я все время помню, что в каждой из категорий что-то должно быть, и этот простой прием помогает соблюдать баланс.

После этого я смотрю на календарь на следующую неделю и планирую время. Не

всегда получается расставить все по местам, но общая задача - завершить дела из списка к концу недели. Именно поэтому список дел я веду на бумаге - уж больно приятно их вычеркивать.

5. Сострадание и еще раз сострадание

Мой главный совет по личной эффективности таков: больше сострадания. Да, обычно такого рода советы посвящены взгляду на проблему под новым углом, глубокой фокусировке, работе на импульсе и другим подобным приемам, и все это, несомненно, очень полезно.

Но именно сочувствие делает нас людьми. У нас бывают неудачные дни, когда все валится из рук, и кажется, что впереди не будет ничего хорошего. Будет. Да, будут моменты, когда мы будем отвлекаться, лениться, распыляться, и работа или другие дела не раз подарят нам бессонные ночи.

Но не стоит погружаться в самобичевание и ныть, что все пошло не так. Сострадание позволяет нам простить себя, осознать, что все возможно, хоть и требует практики, и учит нас снова и снова двигаться вперед.

6. Сопоставьте свои задачи и силы

Рон Фридман, психолог и ведущий Саммита по повышению производительности-2017

Важно не то, что вы делаете; важно, когда вы это делаете. Наши когнитивные способности проявляются по-разному в течение дня. По мере того, как день идет на убыль, большинство из нас значительно хуже обрабатывает новую информацию, планирует дела и сопротивляется отвлекающим факторам. Поэтому, чем лучше вам удается сопоставлять выполнение задач с силами, тем больше вы сможете сделать при меньшей затрате энергии.

7. Начните новый год с пустого почтового ящика - и постарайтесь, чтобы он таким и оставался

В это время года мне нравится просматривать мой почтовый ящик и реорганизовывать папки и настройки, чтобы эффективнее сортировать электронную почту.

Посмотрите на 50 или 100 самых последних сообщений в вашем почтовом ящике и настройте почту так, чтобы любые ненужные письма - например, рассылки или уведомления - попадали в специально отведенные папки.

Потратьте несколько часов на удаление ненужных писем, а затем перетащите всю оставшуюся почту за год в большую папку «Архив» с указанием года. Вы начнете новый год с чистым ящиком, а новые настройки позволят ему оставаться таким и дальше.

8. Сделайте достижение задачи необходимостью

Стив Левинсон, клинический психолог и автор книги «Сила для достижения результата» (The Power to Get Things Done)

Ключ к достижению максимальной производительности в том, чтобы забыть о том, что вы уже знаете - или думаете, что знаете, - о мотивации. Обычно мы предполагаем, что существует прямая корреляция между тем, насколько мы хотим достичь определенного результата и тем, насколько он достижим.

Тем не менее существует гораздо более конструктивный образ мыслей - думайте о мотивации как о чем-то, что необходимо создать по индивидуальному заказу для достижения каждой цели. Под «индивидуальным заказом» я имею в виду, что вы должны намеренно поставить себя в ситуацию, в которой достижение цели будет ощущаться как необходимость.

Мой любимый пример: после нескольких безуспешных попыток начать ходить в тренажерный зал Джо создал ситуацию, которая все изменила. Он поставил себе условие: у него будет только один дезодорант, который будет храниться в его шкафчике в тренажерном зале. Таким образом, чтобы в течение дня избежать неприятного запаха, Джо приходилось волей-неволей идти в зал. Когда он приходил туда, мысль просто воспользоваться дезодорантом и уйти казалась дурацкой, поэтому он оставался, чтобы позаниматься. В сущности, Джо обхитрил сам себя, а утренние занятия со временем стали неотъемлемой частью его режима.

9. Установите временные рамки для проверки почты

Люди, которые проверяют почту, делятся на два типа. Это «реакторы», которые полагаются на уведомления и почти постоянно просматривают почтовые ящики, чтобы понемногу разбираться с письмами в течение дня, и «дозаторы», которые выделяют несколько временных промежутков для проверки почты и игнорируют переписку всю оставшуюся часть дня.

Недавние исследования показывают, что чем чаще мы проверяем электронную почту, тем больше мы подвержены стрессу.

Попробуйте отвести на проверку почту два или три промежутка времени по 30−60 минут ежедневно.

10. Создайте 15-минутный список

Чтобы побороть прокрастинацию и использовать микросегменты рабочего дня, пользуйтесь 15-минутным списком.

Это список задач, которые можно выполнить за 15 минут или меньше. Держите его при себе, чтобы использовать неловкие заминки, например, очереди, и превращать их в продуктивные микросегменты работы.

Этот список также выручит, когда над вами берет верх прокрастинация. Вы можете быстро выполнить задание, которое даст вам немного энергии, и уже после перейти к работе над более сложным проектом.

11. Устанавливайте три цели каждый день

«Правило трех» - мой любимый ритуал для повышения производительности. Каждое утро я думаю: «Какие три вещи я хочу выполнить к концу этого дня?».

Всего за несколько минут вы отделяете важное от неважного, анализируете свои долгосрочные цели - или новогодние обещания, если вы их практикуете, - и можете подумать о том, на что потратить свое время, внимание и энергию в этот день.

Если вы хотите повысить уровень производительности, я рекомендую также установить три цели на каждую неделю или месяц.

Подготовила Тая Арянова

Распространенная причина, которая не дает многим из нас сдвинуться с места в выбранном направлении, – это попытка сразу сделать идеально или, как минимум, также как у тех, кто давно в определенном вопросе. С невинной искренностью многие люди пытаются одним наскоком перескочить путь, который другие прокладывали годами.

Могу сказать, что на другой стороне уже запаслись попкорном – это очень забавное зрелище. Куча людей разминаются, разгоняются, подбегают к кромке своей жизни в надежде все изменить …и…делают шаг назад. Пропасть-то глубока. Так что абсолютное большинство людей хватает только на предварительный разгон, но не на сам прыжок.

Но есть и отважные единицы, которые-таки решаются на попытку – попкорн запасен именно для них. Подготовка, разгон, прыжок.

А чего вы хотели? Перепрыгнуть за раз то, что преодолевается последовательно? Без должной тренировки положить на лопатки мастера? Подняться на Эверест, впервые оказавшись в горах? Почувствовать прилив силы и энергии после третьего занятия йогой? Стать спокойным и взвешенным, продолжая истерить по любому поводу? Там, на том берегу, дурачки, которые зачем-то годами идут к тому, чего на самом деле хотят, не меняя вектора и оставаясь преданными своему направлению, а вы их догоните за одно-единственное усилие, после которого сразу можно будет завалиться на привал и больше никуда не ходить?

Пробуйте. Прыгайте. Попкорна еще много.

В итоге остаются набитые шишки и разочарования, но, что еще хуже, стойкая уверенность, что больше пытаться не надо.

Путь, который прокладывается годами, невозможно преодолеть за один прыжок. Можно ускориться и сократить время в дороге, но перепрыгнуть за один раз то, что складывается из этапов, - не удастся. Преодолеть эту пропасть можно только с помощью осознанного путешествия, проходя как спуски, так и подъемы вверх, совершенствуясь с каждым новым поворотом.

Почему Стив Джобс не изобрел Iphone 4 сразу?

Почему сначала была 1-я версия знаменитого смартфона, потом 2-я, 3-я? Можно, конечно, предположить, что Стив Джобс - не такой талантливый, как мы…поэтому ему, несмышлёному, приходилось всю жизнь развиваться и совершенствоваться в своем деле.

Принцип, который просто необходим при любом осознанном начинании, чем бы вы ни занимались: от открытия своего дела до перекраивания всей своей жизни – это принцип, который я называю «версия 1.0», когда максимальный результат достигается с помощью затрат, распределенных планомерно.

Сделайте для начала версию 1.0. Вложите свой максимум на этом этапе, а затем постепенно улучшайте: от версии 1.0 к следующей - 2.0 и так далее: от 2.0 к 3.0.

Это позволяет сделать ровно столько, сколько дает текущий ресурс времени, сил, денег и даже собственной внутренней веры в положительный исход. Попытка убедить себя в том, чтобы стать миллионером с нуля, может обернуться беспробудным фантазерством, зато первые 100 (50-30-10) тысяч как цель – уже вполне ощутимы и конкретны.

Чтобы подняться со ступеньки номер 3 на номер 4, требуется куда меньше усилий, чем прыгнуть с 1-й сразу на 4-ю. И если на 4-ю вы еще можете перескочить (чисто теоретически), то на 10-ю уже никак – или последовательно шаг за шагом, или можно попытаться взять наскоком, разбив себе лоб и отбив желание на будущее.

Так и стоит в самом низу поколение молодых и свободных, жадно всматриваясь в ступеньки, изучая всевозможные техники доставки «аля лифт в мое светлое будущее», не замечая, что с каждым годом такого ожидания красивые эпитеты про молодость и вседозволенность все меньше и меньше относятся именно к ним.

А требуется всего лишь начать свое движение, причем с самой первой ступеньки.

Вы когда-нибудь ходили в горы?

Подобное восхождение – это не каторга, это красота и восторг, при котором - да, болят мышцы. Сначала первая смотровая площадка, потом вторая, а там глядишь и до вершины рукой подать.

А теперь по существу.

Как эффективно добиваться максимального результата?

1. Определите цель

Нельзя создать версию 1.0, если не иметь конкретные представления, так что же вы создаете. Версию 1.0 чего? Чего конкретно? Итак, нужна внятная цель. Чем чётче ваше понимание, куда вы двигаетесь, тем быстрее вы туда дойдете.

2. Положите начало своему пути - сделайте версию 1.0

Начинайте с малого. В любом деле. Сделайте чуть проще, но сделайте. Пусть не идеально, но с душой. Старайтесь, но не требуйте от себя невозможного на первом этапе. Версия 1.0 – это то, на что у вас есть силы и возможности прямо сейчас. Это не значит сделать «тяп-ляп», это стоит понимать как движение в текущих условиях и рамках имеющегося ресурса. Не пытайтесь прыгать выше головы, во всяком случае, на самом старте – сделайте для начала что-нибудь, а потом уже это редактируйте, улучшайте и растите, в том числе и выходите за собственные рамки. Именно такой метод используют писатели, так как известно, что править по готовому тексту всегда легче, чем писать с нуля. Сначала сделайте на троечку (но сделайте!), а затем доведите до ума. Шаг за шагом. Первые результаты дадут приток свежих сил.

Подниматься выше будет все легче и легче, но легко – никогда.

У людей нет терпения построить свой бизнес за 3 года, зато есть терпение ходить на работу 30 лет.

3. Продолжайте движение

Способность держать ритм – это ключевое. Об это подробно написано тут. Как же много людей останавливаются после версии 1.0, если они ее осилили. Конечно, их можно понять. Вроде сделали, вроде старались – а толку? У них смешная «троечка», и, кажется, ни конца ни края этому процессу улучшения нет. Выдыхаются, опускают руки. Уходят искать ту сферу, где можно занять весомые позиции одним наскоком, а с этим процессом завязывают, хотя преодолели уже 1/3 пути.

Невозможно преодолеть мост в 100 шагов, сделав только 99.

И знаете, друзья, это правда. Конца и края у процесса совершенствования нет, но если продолжите свое путешествие, сами не заметите, как значительно продвинетесь вперед, оставив далеко позади глупые выводы и страхи себя вчерашнего.

Несмотря на то, что реклама на мобильных устройствах, как правило, весьма эффективна, эта тенденция начинает снижаться по мере исчезновения такого фактора как новизна. При этом мобильная реклама может раздражать людей даже больше, чем большинство других форм рекламы

Чтобы реализовать преимущества, которыми обладает мобильный сегмент, рекламодатели должны сосредоточиться на вовлеченности аудитории и актуальности рекламы при уважительном отношении к личному пространству (с которым часто ассоциируются мобильные устройства) и способности дать людям такое вознаграждение, которое было бы для них ценным и значимым.

Мобильная реклама все еще остается относительно новым явлением, но мере все более активного использования смартфонов и планшетов для доступа в интернет рекламодатели обращают все больше внимания на потенциал этого сегмента. Многие люди заходят в социальные сети ежедневно (если не ежечасно), и смартфоны позволяют сделать этот процесс еще более личным и непосредственным. Все это представляет огромную возможность для мобильных рекламодателей, но здесь же скрыты и подводные камни, которых следует избегать. Именно этому и посвящен новый обзор Millward Brown .

НАСКОЛЬКО ЭФФЕКТИВНА РЕКЛАМА НА МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВАХ?

Анализ более чем 450 мобильных реклам, в т.ч. баннеров, видео и приложений из базы данных Market Norms, созданной компанией Millward Brown, показывает, что мобильная реклама эффективна. Как правило, она дает более высокие значения по таким параметрам как осведомленность о бренде, осведомленность о рекламе, восприятие ключевого сообщения, привлекательность и намерение покупки, чем онлайн-реклама.

Источник: Market Norms для онлайн, последние 3 года с 4 квартала 2012, AdIndex Norms для Мобильной с 4 квартала 2012

База:
Онлайн (2,012 кампаний, 2,324,781 респондент),
Мобильная: Мобильная - всего (320, кампаний, 221,548 респондентов)

Такой результат, скорее всего, связан с несколькими факторами: новизна мобильной рекламы, тот факт, что мобильная реклама занимает большую долю экрана, чем онлайн-реклама, а также более сконцентрированное внимание из-за ограничений размера экрана и технологии.

Фактор новизны проходит:
Показатели мобильной рекламы демонстрируют тенденцию к снижению

База: 2008 (22 кампаний), 2009 (39 кампаний), 2010 (65 кампаний), 2011 (68), 2012 (117)
Разница ()=Смотревшие - контрольная группа

По мере сужения разрыва между мобильной и интернет-рекламой, улучшение мобильного креатива становится все более важным фактором. Материалы, имеющиеся в базе данных Millward Brown, показывают, что лучшие образцы мобильной рекламы могут повысить осведомленность о бренде на 17%, привлекательность бренда – на 14%, а намерение покупки – на 18%. И наоборот, самые неэффективные образцы рекламы могут оказать на бренд негативное влияние.

Источник: Millward Brown, база данных «AdIndex Norms» для мобильной рекламы с 4 квартала 2012

База: Мобильная - всего (117 кампаний), (64,722 респондента).
Разница (_)=Смотревшие - контрольная группа

ЧТО ДЕЛАЕТ МОБИЛЬНУЮ РЕКЛАМУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЕЙ?

Отношение к рекламе на мобильных устройствах гораздо менее позитивное, чем по отношению к большинству других медиа; проведенное Millward Brown исследование AdReaction 2012, охватывающее 18 стран, показывает, что отношение к рекламе на мобильных устройствах было едва ли более благоприятными, чем к незапрашиваемой рекламе по электронной почте (т.е. к спаму). Ситуация может улучшиться по мере развития осведомленности о мобильной рекламе. Но, несмотря на это, поскольку многие люди все еще плохо знакомы с идеей мобильной рекламы, а также поскольку эта платформа предлагает свой уникальный набор возможностей, рекламодатели и агентства должны остановиться и подумать, прежде чем просто запускать свои онлайн-кампании в мобильном сегменте.

Источник: Millward Brown

Тем не менее, несмотря на то, что отношение к большинству форматов мобильной рекламы, в основном, неблагоприятное, сообщения в новостных лентах социальных медиа воспринимаются более благоприятно, чем другие.

За исключением сообщений в лентах новостей, в восприятии других форматов мобильной рекламы практически нет никакой разницы

Источник: Millward Brown

При этом данные по категориям сильно разнятся. В целом, люди больше заинтересованы в получении мобильной рекламы, касающейся услуг и предложений сайтов интернет-магазинов, газет, журналов и местных ресторанов, чем рекламы производителей напитков или автомобильных компаний. Тем не менее, эту проблему можно преодолеть с помощью соответствующего таргетинга.

Мобильные пользователи хотят получать контент многих категорий
Рекламу услуг каких компаний или брендов вы больше всего хотели бы видеть на своих мобильных устройствах

Выборка: пользователи смартфонов и / или планшетов, средние данные
Источник: Millward Brown

ФАКТОРЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ УСПЕШНОЙ МОБИЛЬНОЙ КАМПАНИИ

С помощью анализа базы данных и результатов качественных исследований, в Millward Brown определили факторы, которые способствуют успеху мобильной рекламы. Тем не менее, эти элементы не могут считаться рецептом гарантированного успеха – их вполне можно корректировать при наличии серьезных аргументов креативного характера. Кроме того, для достижения успеха необходимо наличие и других факторов (таких, как таргетинг).

Вовлеченность

Необходимость вовлечения аудитории в коммуникацию – это один из ключевых факторов, который вытекает из качественных оценок наиболее успешных примеров мобильной рекламы. Если потребителям нравится реклама, или они вовлечены в нее (например, через юмор), или если у них есть возможность определить дальнейшее развитие, то у такой рекламы больше шансов на успех.

Актуальность / релевантность

Одним из ключевых преимуществ мобильной рекламы является возможность адаптировать рекламное сообщение к конкретному времени и месту, в котором происходит контакт с потребителем. Рекламодатели могут использовать эту возможность несколькими способами, в зависимости от своей товарной категории и обстоятельств. Время и место часто имеют решающее значение в ситуациях, например, когда люди ищут рестораны. Если вы представляете компанию, предлагающую кредитные карты, то зная, что ваши потенциальные клиенты сейчас находятся в торговом центре или в автосалоне, вы можете адаптировать свое рекламное сообщение соответствующим образом.

Еще один способ обеспечения актуальности – с помощью контекстного таргетинга. Один из ярких примеров: мобильный сайт модного журнала, где зрителей встречала реклама модного бренда во всю страницу.

Проявление уважения

Учитывая такое отношение к мобильной рекламе, в этом сегменте особенно важно демонстрировать свое уважение. Не прерывайте людей. Будьте внимательны – дождитесь естественного перерыва, прежде чем предлагать зрителям свое сообщение. Люди готовы отвлекаться на ваше сообщение лишь на короткое время, а потом они захотят вернуться к своему прежнему занятию, поэтому перерыв на 30-секундную рекламу вряд ли будет воспринят положительно. Подумайте о тех взаимоотношениях, которые вы пытаетесь построить. Не надо бомбардировать людей. Избегайте всяческих «трюков и фокусов», которые могут вызвать недовольство аудитории. Избегайте сложных процессов, которые могут потребовать много времени или разрядить батарею. Наконец, четко и ясно покажите, как можно выключить эту рекламу.

Вознаграждение

Как правило, результаты мобильной рекламы оказываются лучше, когда в рамках рекламы предлагаются купоны, игры и премиальный контент. Пять рекламных кампаний, которые исследовали в Millward Brown для сети лояльности мобильной рекламы SessionM, оказались эффективнее другой мобильной рекламы.

Статистически значимая разница между контрольной группой и смотревшими на уровне достоверности 90%

Здоровье и долголетие человека напрямую зависят от его образа жизни, в котором адекватная и регулярная физическая нагрузка играет одну из ключевых ролей. С целью обеспечения тела такой нагрузкой в условиях современной жизни многие записываются в спортивные секции и тренажерные залы или тренируются в домашних условиях. Но часто бывает, что такая деятельность не приносит ожидаемых результатов, особенно, если конечная цель тренировок - эффективное похудение, и наступает разочарование в спорте. Причин такого положения вещей может быть много и, конечно, каждый случай нужно рассматривать и анализировать индивидуально. Но специалисты утверждают, что зачастую виной недостаточной эффективности фитнес-тренировок является элементарная некомпетентность большинства людей в основах фитнеса и физиологических процессах в человеческом организме. В наш информационный век огромное количество атлетов-новичков все еще находится в плену заблуждений и сомнений. Поэтому давно пора разобраться в основных истинах и мифах фитнеса, чтобы получать от тренировок максимальную пользу.

Эта истина общеизвестна, доказана научно и на практике: люди, которые регулярно выполняют любые физические упражнения, живут дольше, чем игнорирующие такую деятельность. Кроме того, у любителей спорта заметно лучше качество жизни, их меньше беспокоят различные заболевания, лишний вес и стрессы.

Самое главное - это правильно подобрать вид активности, учитывая наличие возможных противопоказаний, и грамотно распределить физическую нагрузку, беря во внимание индивидуальные физиологические параметры (возраст, тип фигуры, степень натренированности). Качество тренировок не слишком зависит от места их проведения, но напрямую - от системности и регулярности, а также от получения удовольствия во время и после занятий. Поэтому при выборе направления фитнеса следует учитывать еще и собственные предпочтения, чтобы занятия приносили радость, а не раздражение. Если нравятся танцы - можно танцевать или заниматься ритмической гимнастикой, не нравится бегать - лучше выбрать езду на велосипеде или выполнение физических упражнений со скакалкой.

Боли в мышцах, или крепатура, после занятий фитнесом - это частый предмет споров начинающих спортсменов. Одни считают появление крепатуры признаком эффективности тренировки, другие утверждают, что боль в мышцах - это свидетельство микротравм мышечных волокон, а подобных реакций организма при правильно подобранной интенсивности нагрузки и технически верном выполнении упражнений быть не должно. Отчасти правы и те, и другие, поэтому следует подробно изучить вопрос возникновения болей в мышцах во время и после тренировок.

Однозначно, что физические упражнения не должны вызывать болевые ощущения. Если такое случается, то это говорит о неправильно подобранной нагрузке и некорректной технике исполнения, что чревато травмами. Поэтому при появлении болей и невыносимого чувства жжения в мускулах, которое возникает при микроразрывах мышечных волокон, следует прекратить выполнение тренировочного элемента или всю фитнес-тренировку. Во время и после занятия может быть ощущение некоторого дискомфорта в мышцах и общей усталости, но, ни в коем случае, не резких болей.

Что касается мышечных болей в последующие дни после тренировок, то это явление объясняется скоплением в тканях мускулов молочной кислоты, выработку которой стимулирует интенсивная физическая нагрузка. Поэтому, с одной стороны, крепатура действительно может указывать на то, что время тренировки не прошло впустую, а с другой - свидетельствовать о чрезмерности нагрузок. Чтобы крепатуры не возникало, специалисты по фитнесу рекомендуют постепенно увеличивать нагрузки, равномерно их распределять, комбинируя разнообразные упражнения, а также строго придерживаться периодичности тренировок. Если все же запоздалые боли в мышцах появились, то чтобы от них избавиться, необходимо усилить приток крови к мускулам, чтобы «вымыть» молочную кислоту из тканей.

Количество и качество физических нагрузок для достижения желаемых результатов

Регулярность и системность тренировок - важный фактор результативности, особенно если речь идет о занятиях спортом с целью эффективного похудения. Но мера необходима во всем. Фанатичное увлечение спортом может быть полезно только профессиональным спортсменам. В остальных случаях результат зависит не от количества потраченного времени на занятия фитнесом, а от качества самих тренировок, которое проявляется в грамотности составления программы тренингов и технически верном выполнении упражнений.

Для поддержания мускулатуры в тонусе большинству людей может быть достаточно утренней зарядки или физических нагрузок общеукрепляющего характера в течение 20-30 минут. Для решения проблем с фигурой оптимальная периодичность и длительность занятий составляет 1-1,5 часа трижды в неделю. Организму необходимо время для восстановления, без этого не стоит ждать положительных результатов наращивания мышц или эффективного похудения. Кроме того, тренируясь на износ, можно только навредить здоровью, а не укрепить его.

Питание играет огромную роль в поддержании здоровья организма и достижении результатов тренировок. Например, эффективное похудение возможно только при сочетании правильного питания с физической активностью, а рацион для наращивания мышечной массы имеет ряд своих особенностей. При этом обязательность приема специального спортивного питания и напитков при занятиях фитнесом сильно преувеличена и является больше удачным маркетинговым ходом фирм-производителей, чем реальной необходимостью, если в планы не входят занятия профессиональным спортом.

Большинству людей при выполнении регулярных физических упражнений достаточно придерживаться принципов здорового и сбалансированного питания, чтобы обеспечить все потребности организма в питательных веществах, а также не забывать соблюдать норму потребляемой жидкости для поддержания обменных процессов. При этом нужно быть готовым к тому, что жировые клетки хоть и будут расщепляться, но показания весов могут неприятно удивить. Это происходит за счет образования в месте жировой прослойки мышечных клеток, которые тяжелее жировых, хотя и занимают меньший объем. Поэтому утверждение, что занятия фитнесом могут помочь избавиться от лишних килограммов, не совсем верное. Вследствие регулярных тренировок фигура станет стройнее и подтянутей, но количество килограммов может остаться прежним, поэтому о результатах работы в спортзале нужно судить по уменьшению объемов тела, а не по показаниям весов.

Вы как художник прикладываете огромные усилия, чтобы создать идеальные в творческом отношении и технически безупречные изображения. Вы тратите время, силы и ресурсы, чтобы привлечь подходящих людей и задействовать необходимое оборудование. Вы изучаете темы, которые пользуются самым высоким спросом, чтобы создать лучшие произведения. Но на рынке цифровых изображений само по себе идеальное изображение не гарантирует успеха.

Точные, правильно подобранные метаданные (то есть заголовки и ключевые слова) играют не меньшую роль, чем качество изображений, так как именно они являются мостом, который нужно возвести между потребностями заказчика и вашим продуктом. Вот некоторые полезные рекомендации, которые помогут вам привлечь внимание покупателей к своим изображениям.

ПРАВИЛЬНО! Пишите точные заголовки, описывающие изображение. Представьте, что заголовок изображения - это заголовок новостной статьи, и попробуйте ответить на основные вопросы: кто, что, где, когда и почему. Конечно, не каждое изображение показывает людей или определенный момент времени, но нужно стараться писать максимально конкретно.

НЕПРАВИЛЬНО! Старайтесь не использовать один и тот же заголовок (или одинаковый набор ключевых слов) для нескольких изображений, имеющих схожий сюжет. Да, может показаться, что это логичный способ сэкономить время, но на самом деле это может отрицательно сказаться на возможных продажах. Например, если вы снимаете серию изображений букетов, составленных из разных цветов, а в качестве заголовков для всех них указываете просто «Цветы», покупателю, который ищет что-то более конкретное, будет непросто их найти. Ваши изображения будут конкурировать за внимание в результатах поиска с тысячами других. А вот если вы назовете их по-разному, например «Букет свежих красных роз» и «Букет гортензий», ваши шансы привлечь внимание заказчика, который ищет именно такое изображение, значительно увеличиваются.

ПРАВИЛЬНО! Указывайте конкретную информацию или уникальные свойства. Обязательно упомяните любые специальные техники, если вы их использовали, внешние особенности или угол, отличающий данное изображение от другого, которое демонстрирует тот же сюжет. Например, вы снимаете достаточно распространенный сюжет - совещание, но делаете это с высоты. Это основной аспект, который непременно нужно упомянуть! Если вы создаете изображения, используя популярные эффекты фильтров в Instagram, то можете указать слово «Instagram» в ключевых словах и в заголовке. Также можно использовать слово «Polaroid» при описании квадратного изображения с белой кромкой, имитирующего фотографию, снятую на аппарат Polaroid. Хотя оба слова связаны с брендами и продуктами, защищенными товарными знаками, в таких случаях допустимо их использовать, поскольку они описывают определенные внешние особенности.

НЕПРАВИЛЬНО! Не указывайте в заголовках и ключевых словах предназначенных для коммерческого использования изображений бренды, охраняемые товарными знаками (за исключением упомянутых выше двух ситуаций). Хотя не существует списка конкретных ключевых слов, использование которых ограничено, вы можете составить представление о таких словах, ознакомившись с разделом «Объекты и предметы» в составленном нами списке . Например, вы можете создать коммерческую иллюстрацию с изображением некоего типичного смартфона, который напоминает (но не копирует непосредственно) телефон, в настоящий момент представленный на рынке, но при этом вы не можете использовать в ключевых словах «iPhone» или «Apple». (Однако можно указывать товарные знаки в заголовках и ключевых словах для изображений и иллюстраций, предназначенных для использования по лицензии Editorial.)

ПРАВИЛЬНО! Мыслите концептуально. Используйте слова, которые описывают чувства и эмоции, если речь идет об изображениях с моделями. Если вы работаете, например, с иллюстрациями, на которых изображен компьютер, можно использовать концептуальные слова, такие как «технологии» или «общение».

НЕПРАВИЛЬНО! Не используйте спам и неуместные ключевые слова. Нельзя использовать ключевые слова, которые кого-либо унижают, оскорбляют, являются непристойными. Также нельзя использовать определенные слова, которые сами по себе приемлемы, но имеют недопустимый смысл, когда используются вместе, например «подросток» и «сексуальный» в описании одного изображения. Мы регулярно проверяем нашу коллекцию на предмет спама в ключевых словах (под спамом понимается использование неуместных ключевых слов), а также использования неподходящих или неприемлемых ключевых слов.

Если вы заметили, что ключевые слова были удалены проверяющим или администратором Shutterstock после того, как ваше изображение было принято, не следует просто добавлять их обратно. В таких ситуациях следует обязательно сначала обратиться в службу поддержки авторов по адресу submit@сайт и выяснить, по какой причине ключевые слова были удалены. Если добавить ключевые слова, которые ранее были удалены, вы можете получить предупреждение, действие вашего аккаунта может быть приостановлено или же он может быть вообще удален.