Stau toată ziua la computer, ce ar trebui să fac? Copilul meu stă constant la computer! Faceți o listă cu preferatele dvs

Ești îngrijorat că petreci prea mult timp pe internet? Deși internetul poate fi o sursă bună de informații relevante și oferă, de asemenea, o mare oportunitate de comunicare socială, mulți dintre noi încep să sufere emoțional și fizic din cauza efectelor secundare ale utilizării excesive a computerului. Există multe opțiuni diferite pe care le puteți lua pentru a reduce obiceiurile computerului și pentru a petrece mai mult timp departe de ecran.

Pași

Identificarea surselor problemei

Află ce riști. A sta prea mult în fața unui ecran de computer nu este doar o pierdere de timp. Acest lucru poate provoca epuizare fizică și emoțională. Înțelegeți că petrecerea prea mult timp pe computer poate avea un impact negativ asupra dvs. Înțelegerea corectă a riscului potențial vă va oferi o motivație suplimentară pentru a vă reconsidera obiceiurile.

Faceți o listă cu ceea ce faceți pe computer. Pentru a înțelege unde și cum petreci prea mult timp pe computer sau laptop, urmărește site-urile pe care le vizitezi și analizează tot ce faci pe computer. Ce site-uri cauzează problema? Calculați cât timp petreceți pe internet.

• Folosești internetul în principal pentru rețelele sociale? Ești utilizator Facebook, Twitter sau Instagram? Te-ai trezit derulând fără minte prin fluxul de știri? Încercați să vă dați seama de ce sunteți atât de interesat de rețelele sociale și cum ați putea reduce timpul pe care îl petreceți cu ele.
• Mulți oameni folosesc internetul pentru a se uita la televizor, filme și alte materiale video. Petreci mult timp pe Netflix și YouTube? Vizionarea videoclipurilor este forma principală a recreației tale? Mai poți face ceva în loc să te relaxezi urmărind videoclipuri online?
• Ești prea obsedat de știri? Citiți New York Times, Huffington Post și alte site-uri de știri pentru a ține pasul cu restul lumii? Dacă da, ați putea să vă abonați la câteva reviste sau să citiți un ziar în loc să verificați fluxurile de știri doar pe computer?
• Joci vreun joc? Mulți oameni își folosesc computerul în primul rând pentru jocuri, fie că este vorba de bătălii online cu alți jucători sau de jocuri cu un singur jucător. Câte ore petreci jucând jocuri pe calculator în fiecare seară/noapte?
• Urmăriți cât timp petreceți pe computer în timpul săptămânii, faceți o listă completă a tuturor site-urilor pe care le vizitați și a tuturor sarcinilor pe care le faceți pe computer. Încercați să vă dați seama ce site-uri, aplicații sau jocuri vă ocupă cel mai mult timp.

1. Analizați cât timp petreceți în fața unui ecran de computer. Mulți oameni sunt foarte surprinși după ce calculează cât timp petrec stând la computer. Aflați aproximativ câte ore pe zi petreceți în fața unui ecran de computer. Acest lucru vă poate oferi mai multă motivație pentru a reduce timpul petrecut pe ecran.

   Schimbarea modului în care utilizați Internetul

   1. Elaborați un program de utilizare a internetului. Când vine vorba de utilizarea unui computer, nu poți renunța complet la el. Suntem din ce în ce mai dependenți de internet și e-mail pentru muncă, viața socială, plata facturilor și cumpărături. Elaborarea unui program pentru utilizarea Internetului este cea mai viabilă opțiune pentru rezolvarea problemei. Pur și simplu limitați timpul petrecut online fără a fi nevoie să vă eradicați complet obiceiul.

      Folosește tehnologia în avantajul tău. Există multe aplicații și suplimente (suplimente) care vă pot bloca accesul la acele site-uri web care vă ocupă mult timp. Dacă autocontrolul nu vă ajută să reduceți timpul pe care îl petreceți stând la computer, atunci depuneți ceva efort instalând o astfel de aplicație.

      Dezinstalează tot ce nu ai nevoie. Dacă petreceți mult timp pe computer jucând jocuri sau alte aplicații, atunci luați în considerare că poate este timpul să le dezinstalați.

      Îngreunează-ți accesul. Uneori, principiul „fără vedere, fără minte” ajută în mod eficient la reducerea timpului petrecut pe computer. Accesul dificil la Internet sau la laptop în sine vă poate oferi timp suplimentar să vă gândiți la ceea ce faceți, astfel încât să puteți lua decizia corectă și să luați o pauză de la computer.

      Luați pauze. Chiar dacă suntem atenți la timpul pe care îl petrecem pe computer, uneori mai trebuie să folosim computerul pentru muncă sau studiu. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., luați pauze pentru a minimiza efectele secundare fizice și emoționale ale petrecerii prea mult timp pe computer.

   Schimbarea stilului obișnuit de viață

   1. Găsește-ți un hobby. Adesea, computerul servește ca principală formă de recreere pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ați urmat această cale în ceea ce privește activitățile de divertisment, încercați să găsiți câteva hobby-uri noi care să vă ajute să combateți utilizarea excesivă a internetului.

      • Dacă vrei să faci ceva după muncă, încearcă cuvinte încrucișate, Sudoku, jocuri de societate și cărți. Dacă locuiți cu un coleg de cameră, cu o familie sau cu altcineva care este important pentru dvs., sugerați o seară de joc săptămânală.
      • Stabiliți-vă zile fără internet sau zile cu timp limitat de internet și folosiți acest timp pentru alte activități. Drumețiile în natură ajută adesea la reducerea dependenței de internet. Încercați să organizați drumeții în weekend sau să faceți jogging după muncă.
      • Dacă citești mult online, atunci ia în considerare să cumperi cărți reale de hârtie și să te abonezi la reviste care te interesează. Lectura de seară vă poate ajuta să scăpați de computer.

„Ilya Muromets a stat întins pe aragaz 33 de ani... și s-a ridicat pentru a-l curăța pe Rus de dușmani... Dar ăsta e un basm... Și după 33 de ani de stat la computer, nu te vei mai trezi la toate”, glumesc ei pe internet despre o întrebare aparent simplă a adolescentului Artem Danelian „De ce nu poți sta mult timp la computer?”

Toată lumea știe că starea îndelungată (nu doar la computer, ci și în timpul conducerii, de exemplu) înrăutățește circulația sângelui. În special - în zona pelviană. Coloana vertebrală are de suferit.

Mușchii ochilor sunt în permanență tensionați. Ca urmare, acuitatea vizuală slăbește.

Prin urmare, este necesar:

Păstrați o distanță de aproximativ 50-60 cm față de monitor

Încercați să alegeți scaunele și scaunele potrivite (confortabile).

Se vor întinde și vor vedea ce se întâmplă în afara ferestrei și, în cele din urmă, vor face niște ceai. În general, luați o pauză.

Prevedem că aceste sfaturi scurte, simple, chiar banale nu au avut absolut niciun efect asupra ta. Poate te vei convinge de poveștile de mai jos.

DE LA HEMORROIZI LA VIAȚA PERSONALĂ

Jucătorii pasionați - jucătorii - petrec cel mai mult timp la computer. Unul dintre ei a împărtășit o poveste despre consecințele triste ale utilizării excesive a computerelor.

„Am început să joc de la 7 ani, am jucat până la 18 ani, am stat la calculator în fiecare zi cel puțin 3 ore, m-am odihnit doar 2 luni vara la mare.

Au fost succese semnificative în jocurile de pe scena mondială, dar acum nu mai joc și nu voi mai juca niciodată, citiți mai jos de ce:

1. Ochii, desigur. Până acum, în toată viața mea, am văzut doar un singur IT a cărui vedere nu s-a deteriorat în niciun fel alții poartă ochelari de mult timp.

2. Hemoroizi, oricât de groaznic ar suna...

Cert este că întregul nostru fund este pătruns de vase de sânge (destul de fragil), iar dacă sângele nu este dispersat, acesta stagnează acolo și se formează cheaguri de sânge, care ulterior încep să sângereze, să doară etc.

Am avut o afecțiune aproape cronică, dureri constante etc., chiar am ajuns în spital din cauza asta.

3. Probleme cu oasele și articulațiile. Sunt tratat pentru osteocondroză, totul a început spre sfârșitul călătoriei mele ca jucător, când mâna mea stângă a început să se amorțeze...

E un sentiment groaznic, crede-mă. De asemenea, postura suferă foarte mult.

4. Probleme în viața personală etc. Treptat vei începe să te îndepărtezi de societate, cercul tău social este aceiași tocilari ca și tine, nu ai avut niciodată o iubită etc.

Când înțelegi asta, devine foarte trist. Adăugați la asta problemele cu studiul și veți obține un amestec destul de bun de lucruri și doar o viață mizerabilă.

Concluzia: nu mai stați la computer mult timp, mai ales cu jocurile, nu va face nimic bun, am testat-o ​​pe greu.

Dacă profesia te obligă să stai mult timp la computer, atunci trebuie să faci exerciții pentru ochi, spate și fese cel puțin la fiecare oră.

Acum mă antrenez în sală, am o prietenă. Și, în general, mă simt ca o ființă umană.”

SUB 15 ANI - NU NU!

Un administrator de sistem cu experiență și-a împărtășit sfatul.

„Pe lângă problemele de sănătate descrise în detaliu (apropo, vă rugăm să rețineți că ochii sunt cei mai încordați de jucării: grafică strălucitoare și atenție sporită), mai există câteva probleme de care profesorii sunt foarte conștienți în aceste zile.

1. Dacă o persoană la vârsta de 5-10 ani se așează la un computer, atunci în 99% din cazuri se așează să se joace. Computerul nu este perceput în niciun alt mod decât ca o jucărie.

Am studiat cu astfel de oameni (am început să folosesc un PC de la 16 ani), ei credeau că sunt ASYS. Dar, în realitate, știau doar să joace.

Este foarte, foarte greu să predați și să reeducați astfel de oameni psihicul lor nu va mai fi rupt la o școală tehnică sau la o universitate.

Practic, orice lucrare IT va fi practic închisă pentru astfel de oameni. Sute de confirmări sunt acum emise de la școlile tehnice și universități: există multă expoziție, dar nu are sens.

2. Dacă o persoană stă jos la vârsta de 5-10 ani și tot NU joacă, atunci până la vârsta de 20-25 de ani a reușit deja să se sătura de programare și computere în general.

Ar trebui să existe o încercare de a schimba tipul de activitate și una drastică. Am văzut și asta.

Conform observațiilor mele și ale prietenilor mei profesori, cel mai bine este să nu dau un PC unui copil sub 15 ani.

Și apoi își va da seama dacă ar trebui să joace sau să facă ceva util. Nu vă fie teamă, toată „experiența” unui deținut de 5-10 ani este compensată de un copil de 15 ani în 4-6 luni.

De ce să-ți irosești sănătatea? Ei bine, dacă chiar insistați, atunci vă puteți permite o oră pe zi: citind Wikipedia, câteva cursuri, abilități de tastare rapidă - nu este rău!

Dar este mai bine să petreci mai mult timp pe stradă, vei avea suficient timp să faci hemoroizi.

Mai multe despre sănătate. 30 de persoane au intrat cu mine la școala tehnică. Aproximativ jumătate sunt jucători cu ochelari.

29 de persoane au absolvit, doar 2 dintre ei fără ochelari (inclusiv eu, nu știu de ce, dar „unul” mai este acolo). 2-3 persoane au continuat să se deplaseze în specialitatea lor.

Uciderea dependentului

Apropo, dacă crezi că problemele unui jucător adolescent nu te preocupă, atunci te înșeli. Singura diferență este că el stătea în fața computerului jucând jocuri pe calculator, iar tu ședeai la serviciu.

În plus, s-ar putea să nu-ți dai seama că ai devenit dependent de computer, așa cum un fumător este dependent de nicotină.

Ochii roșii, umflați, plângeri de durere...

Conjunctivită de primăvară?

Internet nelimitat...

Deci, semne de dependență:

Vă faceți griji dacă nu aveți acces la un computer sau la internet

Dorința constantă de a petrece timp semnificativ în fața computerului

Neglijarea altor nevoi și responsabilități de dragul unui singur scop - a sta la computer

Refuzul activității sociale în viața reală în favoarea virtualului

Senzație de gol, iritabilitate, depresie fără acces la un computer

Renunțarea la alte plăceri din viață

Dacă sunteți de acord că cele de mai sus sunt adevărate pentru dvs., atunci este timpul să schimbați ceva.

Apropo, a sta mult timp în fața unui computer nu duce la modificări ale sângelui - acesta este un mit pentru a speria copiii.

De asemenea, nu este o chestiune de radiație, ci de a rămâne într-o poziție mult timp cu tensiune în mușchi și ochi.

În rândul tinerilor, cea mai mare problemă cu a sta mult timp la computer este mentală - așa cum este descris în povestea jucătorului.

Utilizați - dar cu moderație. Și petreceți mai mult timp cu familia, comunicați mai mult, faceți fitness, pe scurt, trăiți viața reală!

Sunt sigur că, după ce ai citit articolul, dacă nu te-ai ridicat și nu te-ai plimbat prin birou, atunci măcar ai încercat să te întinzi în scaun. Deja bun.

Și rețineți: computerul are nevoie și de odihnă :).

Dacă după aceasta nu doriți să aruncați computerul pe fereastră, citiți despre cum să-l curățați corect.

Se întâmplă ca ziua să fie plină de întâlniri diferite, trebuie să alergi sau să conduci prin diferite zone ale orașului, sau chiar să fii în afara lui. Ce se întâmplă dacă de cele mai multe ori ești forțat să stai la birou toată ziua, studiind diverse documente și e-mailuri la computer? Pentru a evita durerile de spate și gât, problemele oculare și o serie de alte probleme, încercați acești opt pași simpli. Fiecare sfat este simplu de urmat, dar important pentru sănătate.

Locația computerului

Depinde foarte mult de modul în care ecranul computerului este poziționat în raport cu ochii. Dacă te uiți la monitor de sus în jos, riști dureri de gât și spate, iar dacă te uiți de jos în sus, nu poți evita problemele cu ochii uscați. Utilizați un suport de computer sau chiar un teanc de cărți pentru a vă poziționa monitorul sau laptopul, astfel încât să priviți în jos doar la un unghi de zece grade (acesta este maximul).

Nu uitați să beți multe lichide

Apa de băut este de mare importanță pentru o sănătate bună. Aceasta nu este doar o oportunitate de a scăpa de excesul de greutate, de a obține o încărcătură de energie pozitivă, de a vă îmbunătăți starea pielii, ci și o garanție că va trebui să vă ridicați periodic de la masă și să faceți câteva mișcări pentru a vă goli. vezica urinara.

Folosește un ceas cu alarmă

Setați o alarmă la fiecare oră pe smartphone sau pe computer. De fiecare dată când se stinge, ridică-te și plimbă-te prin cameră cel puțin câteva minute.

Nu folosi lifturile

Dacă lucrați într-o clădire mare, adoptați anumite tactici. Dacă lucrați doar la etajul al doilea sau al treilea, încercați să urcați scările cât mai des posibil. Când conduceți la serviciu, încercați să găsiți parcare puțin mai departe de intrarea în birou. Când stai la birou zi de zi, orice plimbare scurtă ajută sângele să circule mai bine și mușchii tăi se încordează cel puțin ocazional.

Încălziți-vă periodic

Aceasta este o necesitate! Nimeni nu sugerează să iei gantere sau greutăți cu tine la birou, dar nu strica să-ți întinzi picioarele uneori, chiar și atunci când stai pe scaun. Vă puteți apleca în diferite direcții, vă puteți întinde coloana cervicală și puteți face alte exerciții care vă vor ajuta să vă relaxați.

Verificați fontul

Fă ce a făcut bunica ta în această situație. Încercați să măriți dimensiunea fontului pentru câteva minute, apoi reveniți la cea precedentă. Și dacă se dovedește că ai început să miște ochii, te dor ochii, atunci este timpul să te odihnești, altfel durerile de cap nu pot fi evitate.

Clipește cât mai des posibil

Fiecare persoană clipește, dar atunci când stăm la un computer, trebuie să facem asta mai des. Chestia este că o persoană, care se uită la ecran, „uită” să clipească, ca urmare, clipim de trei ori mai puțin decât ar trebui. Faceți acest lucru cât mai des posibil pentru a nu vă usca ochii.

Odihnește-ți ochii

Privirea la un ecran toată ziua nu numai că îți va slăbi vederea, dar poate duce și la o tulburare cunoscută sub numele de sindromul vederii computerizate. Indiferent de câtă muncă ai, fii distras dacă este posibil, măcar pentru o vreme. Fă o plimbare pe stradă, du-te să iei niște produse de patiserie delicioase, să ia prânzul cu prietenii etc. Principalul lucru este să ai grijă de sănătatea ta, pe care cu siguranță nu o vei putea cumpăra cu banii pe care i-ai câștigat la un asemenea preț.