- ما الذي يجذبك إلى شبكات التواصل الاجتماعي؟ إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. مشكلة الإدمان على شبكات التواصل الاجتماعي. علاج الإدمان كيفية التخلص من إدمان شبكات التواصل الاجتماعي

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةصور جيتي

يقترح برلماني بريطاني الاعتراف بالإدمان على الشبكات الاجتماعية كمرض. يناقش علماء النفس ما إذا كان الأمر يستحق اتخاذ هذه الخطوة ويشرحون لماذا لا يعد التخلص من السموم الرقمي هو الدواء الأفضل.

قال الأمير هاري، الذي افتتح مؤخرًا حسابًا مشتركًا على إنستغرام مع زوجته ميغان، إن الشبكات الاجتماعية يمكن أن تكون أكثر خطورة من الكحول والمخدرات.

حذفت عضوة الكونجرس الأمريكي ألكساندريا أوكاسيو كورتيز حسابها على فيسبوك، وقالت إن شبكات التواصل الاجتماعي تشكل خطرا على صحة الجميع.

وذهب السياسي العمالي البريطاني كريس إلمور إلى أبعد من ذلك، واقترح عرض هذه القضية على الأطباء، واصفًا هذا النوع من الإدمان بأنه مرض مكتمل الأركان.

"العالم ليس مثل عالم الفيسبوك"

منذ عدة سنوات، فكرت كاتيا لأول مرة في حقيقة أن العديد من الأشخاص من حولها لا يستطيعون التحكم في استخدامهم للشبكات الاجتماعية.

تقول: "في إحدى الأمسيات، أثناء محادثة مثيرة للاهتمام معي، فتح صديقي المقرب موقع Instagram وبدأ في تصفح صفحته الشخصية، ثم لاحظت في عدة مواعيد أن الرجال كانوا ينظرون باستمرار إلى هواتفهم ويتحققون من شبكات التواصل الاجتماعي".

سواء في حالة الصديق أو الشباب، سارت جميع اللقاءات بشكل جيد، واعترف معظمهم بأنهم يفتحون شبكات التواصل الاجتماعي دون وعي وبشكل تلقائي.

في ذلك الوقت، كانت كاتيا تدين بروح الدعابة إلى حد ما، وأحيانًا أدانت سلوك الآخرين، واعتقدت أنها شخصيًا لم ولن تواجه أي مشاكل في استخدام الشبكات الاجتماعية. لكنها كانت مخطئة.

"أنا صحفي وأعمل في أوكرانيا. لقد تجاوزت كمية المعلومات السلبية حول السياسة في شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بي على مدى السنوات القليلة الماضية الحد الأقصى. أدركت أنني تأثرت بشدة بالأخبار الواردة على موقعي الإلكتروني، ولم أستطع ذلك تشير إلى ذلك.

"أحدث مثال - قبل بضعة أشهر ذهبت في إجازة إلى جزر الكناري، ولم أفتح مواقع إخبارية، ولم أتواصل مع زملائي، فقط قمت بالتمرير عبر موجز الفيسبوك الخاص بي - ونتيجة لذلك، حلمت بزيلينسكي ذات يوم في البحر، الذي يُزعم أنه لم يعتمدني للانتخابات لأنني من دونيتسك".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةصور جيتيتعليق على الصورة لقد هيمن فلاديمير زيلينسكي بالفعل على أجندة الأخبار في الأسابيع الأخيرة

"لقد سئمت من النظر إلى صور زملائي - كيف يجرون المقابلات، وكيف يرتدون الدروع الواقية للبدن أمام الكاميرا، وكيف يرتاحون من خلال الحد من استخدام الشبكات الاجتماعية وحذف بعضها ببساطة، أدركت ذلك لم أكن أفوّت أي شيء، بل بدأت في تحقيق المزيد وشعرت بالتحرر من الاستحسان الاجتماعي، وشعرت أن العالم مختلف بالفعل، وليس كما هو الحال في الفيسبوك.

أعراض إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

قصة كاتيا ليست فريدة من نوعها.

يقول ميخائيل جورفيتش، المدير الإداري لمشروع Fishki.net: "اليوم، يدرك المزيد والمزيد من الناس أنهم سئموا من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ويقومون بحذف تطبيقات الشبكات الاجتماعية من أجهزتهم المحمولة، ولم يتبق سوى برامج المراسلة الفورية".

في علم النفس الحديث لا يوجد تشخيص لـ "إدمان الشبكات الاجتماعية" حتى الآن، بل يوجد فقط مفهوم "إدمان الإنترنت". ولكن في الوقت نفسه، هناك مصطلح "الاستخدام الإشكالي للشبكات الاجتماعية" - أي الشغف المفرط بالشبكات الاجتماعية، مما يؤثر سلبًا على النفس البشرية.

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةصور جيتيتعليق على الصورة قد يعني "الهروب" إلى قنوات التواصل الاجتماعي الرغبة في الهروب من المشاكل في العلاقات الحقيقية

الاستخدام الإشكالي له الأعراض التالية:

هل تفضل التواصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي على التواصل وجهاً لوجه؟
من خلال شبكة اجتماعية، يمكنك حل المشكلات التي لا يمكنك حلها في التواصل الشخصي، وتذهب إلى هناك للتخلص من مشاعرك
تواجه أقصى قدر من الامتصاص العاطفي المرتبط بالأحداث على الشبكات الاجتماعية. قد تقضي الكثير من الوقت والعاطفة في التساؤل عمن أحبك ومن لم يحبك - ولماذا.
أنت تواجه مشاكل في حياتك العائلية والمهنية، ويتم تدمير علاقاتك خارج الإنترنت بسبب نشاطك على الشبكات الاجتماعية
تشعر بالحاجة إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت على الإنترنت
الشعور بمشاعر سلبية قوية عندما يحاول شخص ما إبعادك عن الإنترنت
الكذب على الأشخاص من حولك بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت
تقوم بمحاولات فاشلة للتحكم في تصرفاتك عبر الإنترنت والوقت الذي تقضيه هناك

إذا كنت تعاني من نصف هذه الأعراض على الأقل، والتي تستمر لمدة ستة أشهر على الأقل، فهذا يعني أنك تواجه مشاكل في استخدام شبكات التواصل الاجتماعي.

كيفية المعاملة؟

إحدى النصائح الأكثر شيوعًا هي الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.

في بداية العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، في فجر مكافحة الإدمان الرقمي، استخدموا برامج تقوم بإيقاف تشغيل الإنترنت في أوقات معينة. بالإضافة إلى ذلك، طُلب من الشخص إعداد قائمة بالأشياء التي يمكنه القيام بها خارج الكمبيوتر والإنترنت.

"اليوم، تتمتع جميع الهواتف المحمولة بالقدرة على تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على شبكة التواصل الاجتماعي. عندما ترى نموًا دائمًا، يجب عليك الانتباه إليه،" هذا ما يؤكده ميخائيل جورفيتش.

الحيلة الشائعة الأخرى هي القيام بانتظام بالتخلص من السموم عبر الإنترنت.

يقول جورفيتش: "عليك تخصيص يوم واحد في فترة زمنية معينة تكون فيها بدون شبكات اجتماعية والتحقق مما يحدث لك في هذه اللحظة".

حقوق الطبع والنشر التوضيحيةصور جيتيتعليق على الصورة ينصح الخبراء بأن ننسى أمر "الإعجابات" لعدة ساعات في اليوم

ومع ذلك، فإن العديد من علماء النفس واثقون من أن هذه التدابير تخفف الأعراض، ولكنها لا تقضي على أسباب الاستخدام الإشكالي.

"للقضاء على الأسباب، من الضروري العمل مع احترام الشخص لذاته، مع عواطفه ونظرته إلى العالم، من الضروري تشكيل موقف أكثر إيجابية تجاه العالم الحقيقي في الشخص، وهذا يساعد على بناء علاقات خارج الإنترنت يقول دكتور في علم النفس، أستاذ المدرسة العليا للاقتصاد أولغا جوليفيتش: "يبدأ في التعامل مع نفسه بشكل مختلف".

في عام 2018، أجرى مرشح العلوم النفسية دينيس موسكوفتشينكو، مع زملائه من قسم علم النفس العيادي في جامعة إيفدوكيموفا موسكو للطب وطب الأسنان، دراسة حول الاستخدام الإشكالي للشبكات الاجتماعية باستخدام مثال النسخة الروسية من فيسبوك. . وشملت الدراسة 900 شخص، بمتوسط عمر 28 إلى 35 سنة.

"أظهرت استطلاعاتنا لهؤلاء المشاركين أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل في استخدام الفيسبوك لديهم مستويات أعلى من القلق ويستخدمون المشاعر السلبية في كثير من الأحيان أكثر من الآخرين، وعلى وجه الخصوص، لديهم مستويات أعلى من الكارثة، وأكثر عرضة لإلقاء اللوم على أنفسهم والتورط في بعض الأمور يقول موسكوفتشينكو: "ثم طرق، ثم أفكار غير مريحة".

"لو كنت شخصًا، لم أكن لأحد من استخدام الشبكات الاجتماعية، ولكني كنت سأفكر في ما يكمن في أعماقي. وراء الاستخدام الإشكالي للشبكات الاجتماعية، هناك الكثير من المشاكل المتعلقة بالعواطف. المشكلة ليست في كيفية الحد ولكن لماذا تريد الحد من هذا"، يقول العالم.

هل ينبغي اعتبار هذا تشخيصًا؟

يقول السياسي البريطاني كريس إلمور: "على الرغم من أن تصفح فيسبوك قد لا يكون له أي عواقب جسدية واضحة، كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى - السجائر أو الكحول أو القمار أو المخدرات، إلا أنه لا يمكن الاستهانة بالضرر الذي يمكن أن يسببه للصحة العقلية للشخص".

لكن علماء النفس يتفقون على أن مبادرته للاعتراف بإدمان وسائل التواصل الاجتماعي كمرض لا معنى لها. هناك شيء مخفي وراء هذه المشكلة في كل حالة على حدة.

"بالإضافة إلى ذلك، على عكس إدمان الكحول والمخدرات، فإن الإدمان على التقنيات الرقمية لا يتطلب التدخل الطبي، وهذا شيء نفسي بحت،" أولغا جوليفيتش متأكدة.

ينتشر وباء كبير في المجتمع الحديث – الشبكات الاجتماعية. إنه الأخطر في الوقت الحالي؛ حتى الطاعون في العصور الوسطى أو وباء الأنفلونزا لا يمكن مقارنته بقدرته على العدوى.

والحقيقة هي أن المرض يمر دون أن يلاحظه أحد، والاستيلاء على المزيد من المناطق. الإنسانية تغض الطرف عن المشاكل معها. حتى تلاميذ المدارس لديهم حسابات على VKontakte وOdnoklassniki وInstagram، والتي أصابهم بها الكبار. عدد قليل فقط ينتبهون لهذا ويبدأون في التصرف.

خصم للقراء

أنت محظوظ، خدمة smmbox.com تقدم خصومات.
اليوم خصم 15%لاستخدام الخدمة. كل ما عليك فعله هو التسجيل وإدخال الرمز الترويجي عند الدفع smbox_blog

كيف تتخلص من الرغبة الشديدة؟

أي شخص يدرك أنه أصيب بالعدوى يكون قد اتخذ بالفعل الخطوة الأولى نحو العلاج. وهذا يدل على أن المشكلة تم التعرف عليها الآن.

وبداية علاج أي مرض نفسي هو الوعي بما يحدث في الرأس، وفهم مصادر التحفيز التي تجبر المرء على القيام بهذا العمل أو ذاك غير السار.

الخطوة الثانية هي قراءة هذا المقال.

والثالث هو اختيار إحدى الطرق والالتزام بها بدقة.

1. قم بإيقاف تشغيل الإنترنت.ولعل الطريقة الأكثر جذرية هي إذا حدث انتقال بطيء إلى شبكة أخرى بعد التخلي باستمرار عن إحدى الشبكات الاجتماعية. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين ليست قوة إرادتهم هي نقطة قوتهم. هذه الفكرة جيدة لأصحاب الإرادة القوية، فقط ليروا كيف ستتغير الحياة بدون العالم الافتراضي. والتغيير سيكون للأفضل في كل الأحوال. غالبًا ما يطور العديد من الأشخاص اهتمامًا بالهوايات القديمة أو تنشأ اهتمامات جديدة في العالم الحقيقي، والتي تملأ دقائقهم المجانية، ولا يوجد وقت لتحديث VKontakte وOdnoklassniki وInstagram.

2. حذف الحسابات.أيضًا أحد الخيارات الصعبة للتعامل مع الجاذبية. إذا تم سحب الشبكات الاجتماعية فقط إلى شبكة الويب العالمية، ولم تكن الموارد الأخرى مسببة للإدمان، فهذا يكفي للتخلص من الصفحات الموجودة على الشبكات المستخدمة باستمرار. قد يتسبب هذا في انتقاد "الأصدقاء" الذين تمت إضافتهم إلى المورد، لكن الأصدقاء الحقيقيين سيفهمون ويوجد اتصال معهم، على الأقل عن طريق أرقام الهواتف. هذا يكفي تماما

3. قم بإزالة الأشخاص غير الضروريين والمجموعات غير الضرورية.إذا كنت لا ترغب في الحذف، فأنت بحاجة إلى حساب عبر الإنترنت لسبب ما (كسب المال، والتواصل مع الأقارب البعيدين، وتنزيل الموسيقى، وما إلى ذلك)، فهو يستحق إزالة الأشياء غير الضرورية. كل ما يمكن أن يصرفك ويسحبك دون وعي إلى تصفح صفحات المستخدمين والمجموعات والتعليقات وغيرها. الشيء الرئيسي هو الدخول مع الوعي بالغرض، ولماذا تم فتح الموقع، وبمجرد الانتهاء من المهمة، غادر على الفور.

4. البرامج التي تقيد الوصول إلى الشبكة.هناك طريقة أخرى حتى لا تفقد صفحة المستخدم الخاصة بك وعدم قطع الاتصال بالإنترنت. هناك برامج تتحكم في وقت زيارتك للموارد. هناك يمكنك الإشارة إلى الروابط والأوقات المسموح بها. بمجرد تجاوز الوقت، سيقوم البرنامج بحظر الوصول حتى اليوم التالي، الأسبوع، اعتمادا على الإعدادات.

5. حدّد نفسك بناءً على طلبك الخاص.هذه الطريقة مناسبة للأشخاص ذوي الإرادة القوية الذين أصبحوا مدمنين. تحتاج فقط إلى ضبط نفسك، على سبيل المثال، لاستخدام الشبكات الاجتماعية من الساعة 21:00 إلى الساعة 22:00. يمكن للجميع اختيار الدقائق المناسبة لأنفسهم. سيساعدك الملصق الموجود على شاشتك على تذكر ذلك.

من المهم أن نتذكر

تساعد إزالة التطبيقات من الهواتف الذكية. معظم الناس مدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب الملل. وفي كثير من الأحيان، عندما يشعر الدماغ أنه ليس لديه ما يفعله، فإنه يلجأ تلقائيًا إلى الموارد المألوفة، والتي تنقذك أحيانًا من الكسل. هذه مجرد عادة، زيارة الصفحات اليومية، لذا فإن العمل المستمر للوعي مهم. حتى لا تفتح "عن طريق الخطأ" و"تقتل" نصف ساعة من الوقت في Odnoklassniki. من الجيد أن تجد شيئًا تفعله من شأنه أن يبقيك مشغولاً ومستمتعًا خلال ساعات فراغك. نظرا لأنه بعد الحرمان من الإدمان، سيكون هناك الكثير من الوقت، وإذا لم تجد نشاطا بديلا (ويفضل أن يكون تنمويا ومفيدا)، فيمكنك العودة إلى نمط حياة مهين.

أفضل بديل هو قراءة الكتب.شراء "قارئ" دون الوصول إلى الإنترنت وتحميل الكتب فيه أمر لا يقدر بثمن!

هل تبقي هاتفك دائمًا على مرمى البصر حتى لا تفوت أي رسالة مهمة عن طريق الخطأ؟

أنت تستطيع التمسك بفكونتاكتي لساعاتمجرد قراءة موجز الأخبار؟ إذن هذه المقالة لك.

ما هي النظرة للعالم؟ تعرف على هذا من موقعنا.

سيكولوجية التواصل عبر الإنترنت

نحن نعيش في قرن من التطور غير المسبوق لتقنيات تكنولوجيا المعلومات، يتقدم العلم بسرعة فائقة، ويفتح المزيد والمزيد من الفرص للبشر كل يوم.

في الآونة الأخيرة، لم يكن أحد يظن أن التواصل مع الناس يمكن أن يكون بهذه البساطة.

بعد كل شيء، ما الذي يمكن أن يكون أسهل من إرسال رسالة فايبر إلى صديق بالخارج أو إلى أم تعيش في القرية وتلقي الرد على الفور؟ لكن أي ميدالية كالعادة لها وجهان. وهنا عن الثاني، ودعا التبعية الاجتماعية، سنتحدث.

هناك أدلة على أن الإنسان المعاصر يقضي في المتوسط 5 سنوات و4 أشهر على شبكات التواصل الاجتماعي في حياته. للمقارنة: تكاليف الغذاء 3 سنوات و 5 أشهر.

على سبيل المثال، كيف يرى الشخص المدمن على الكحول العالم؟ كقاعدة عامة، بالنسبة له هناك فرحة واحدة فقط في الحياة، الذي يعيش ويعمل من أجله (يحتاج إلى كسب المال مقابل تناول الكحول)، ومن أجل ذلك يعود بسعادة إلى المنزل في المساء.

ولا يلاحظ كل الأشياء الأخرى أو أنها ذات أهمية ثانوية بالنسبة له. وهكذا مع أي إدمان.

في البداية تقوم بتسجيل الدخول إلى حسابك مرة واحدة يوميًا، وبعد ثلاثة أسابيع، وبعد شهر، وربما عدة مرات في الساعة. حتى على حساب أنشطتك اليومية.

حيث يمكنك الابتعاد عن مشاكلك لفترة على الأقل وتشعر وكأنك جزء منها مجتمع مشرق ناجح.حيث يمكنك أن تتخيل نفسك قليلاً، وتظهر نفسك أفضل مما أنت عليه بالفعل.

بعد كل شيء، لن يتمكن زميل سابق يعيش، على سبيل المثال، في مينسك أو في مكان آخر بعيد، من التحقق مما إذا كانت هذه هي سيارة المرسيدس الخاصة بك بالفعل أم أنك التقطت للتو صورة أمام سيارة شخص آخر، وزميل سابق لم ير أنت لمدة 15 عامًا لن تفهم حقًا هل تبدو جيدًا أم أنه تم تعديله بالفوتوشوب.

ولسوء الحظ، فإن العودة من الحياة الاجتماعية إلى الحياة الحقيقية يمكن أن تكون أكثر إيلاما. بعد كل شيء، ليس كل شخص هنا ذكيًا ومثيرًا للاهتمام، وأنت نفسك لست متماثلًا تمامًا.

وكقاعدة عامة، لوحظ الاستعداد للإدمان على الشبكات الاجتماعية في كثير من الأحيان في الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والانسحابوأولئك الذين لديهم مشاكل في التواصل في الحياة الواقعية، وكذلك الأشخاص الذين ليس لديهم أي هوايات أو أنشطة مثيرة للاهتمام يمكن أن تصرف انتباههم عن الإنترنت.

لكنهم الأكثر اعتمادا.

علامات الإدمان

المثير للاهتمام هو أن قلة من الناس يستطيعون ذلك اعترف أن لديك إدمان.

ولكن عبثا. الخطوة الأولى المهمة لحل أي مشكلة هي الاعتراف بوجودها.

تبدو مألوفة؟ إذا وجدت في نفسك علامتين على الأقل، فقد حان الوقت لتتولى مسؤولية نفسك وتتخلص من هذا الإدمان الضار في مهده.

ماذا تفعل لهذا، تسأل؟

كيفية التخلص من ذلك؟

كيف تتوقف عن تصفح الإنترنت؟ كيف تتوقف عن الإدمان على شبكات التواصل الاجتماعي:

إذا لم تساعدك جميع النصائح المذكورة أعلاه، فقد ترغب في التفكير في حذف صفحاتك من الشبكات الاجتماعية.

وحتى كلمة "شبكة" نفسها توحي بأنها مضيعة لوقت الفراغ، شبكة تسحبك إلى الهاوية.

الطريقة بالطبع جذرية، ولكن كما يقولون "في الحب والحرب...". وهي كذلك حرب، حرب على وقت فراغك وحالتك النفسية.

ماذا يقول علماء النفس عن هذا؟ هل هناك تقنيات نفسية تساعد في مكافحة الإدمان؟

لذلك، على كل ما سبق يقول الخبراء أنه سيساعد:

نوم صحي لمدة 8 ساعات.
جهاز ضبط الوقت للتحكم في تواجدك على الإنترنت؛
الثقة في إمكانية التغلب على الإدمان بما لا يدع مجالاً للشك؛
المشي يوميًا في الهواء الطلق والتواصل المباشر لمدة 2-3 ساعات على الأقل؛
الأكل والنوم وإجراءات النظافة في نفس الوقت كل يوم؛
قم بالإحماء كل 15 دقيقة على الكمبيوتر.

كيف تفطم جارك؟

لقد قمت بفرز نفسك، ولكن ماذا لو لم تكن أنت، ولكن أحد أحبائك هو عرضة لهذا الإدمان؟ الزوج أو الزوجة أو حتى الطفل؟

النصيحة مماثلة.يحتاج الطفل إلى أن يكون مفتونًا بشيء ما، وربما يسجله في مجموعة من الهوايات (بعد السؤال بالطبع عما إذا كان مهتمًا بها، وإلا فقد تكون النتيجة أسوأ).

يجب عليك أيضًا مراقبة النشاط الاجتماعي للطفل والحد منه إن أمكن.

حسنًا، في النهاية، ربما التواصل أكثر طفلك لا يحظى بالاهتمام الكافي. إذا لم يكن هناك شيء يساعد على الإطلاق، يجب عليك استشارة طبيب نفساني.

أما بالنسبة للأحباء الآخرين، فهم بحاجة أيضًا لإيلاء المزيد من الاهتماملأنه، كما نتذكر، يغرق الناس في الشبكات الاجتماعية للهروب من مشاكل الحياة الحقيقية.

ربما زوجك يواجه مشاكل في العمل؟

ربما والدتك ليست على ما يرام، وأنت تماما لا تهتم بصحتها?

على أية حال، فإن المرحلة الأولى في حل جميع أنواع المشاكل هي محادثة صادقة وصادقة. المحادثة حقيقية.

بالطبع، الشبكات الاجتماعية ليست شريرة تمامًا، ولكنها فرصة عظيمة لإقامة اتصالات بين الناس، وهي طريقة ممتازة للقاء الناس ومن ثم الإبداع (كل شخص من معارفه لديه زوجان سعيدان واحد على الأقل تم إنشاؤه من خلاله)، بالنسبة للبعض، منصة جيدة لتطوير أعمالهم الخاصة.

وأنا لا أدعو بأي حال من الأحوال إلى التخلي التام عن هذا النوع من التواصل. فقط تذكر هذا كل شيء جيد باعتدال.

أتمنى لكم جميعًا حياة ممتعة ووقتًا مفيدًا ومثمرًا على الإنترنت!

سيخبرك طبيب نفساني إكلينيكي بالأسباب التي تجعل الشخص لا يستطيع الانفصال عن الإنترنت؟ وطرق حلها :

قبل عشر سنوات فقط، لم يكن مصطلح "الشبكة الاجتماعية" يثير أي ارتباطات فينا. ولم يتم دمج الإنترنت بشكل راسخ في الحياة اليومية لأي شخص. للحصول على المعلومات اللازمة، ذهبنا إلى المكتبة، وتواصلنا مع الأصدقاء والعائلة إما شخصيًا أو عبر الهاتف (هاتف المنزل، بعجلة). تذكر هذه المرة؟ في الواقع، من الصعب جدًا أن نتخيل أن التواصل كان "حيًا" ذات يوم.

اليوم لن تفاجئ أحداً بأسماء "Vkontakte" أو "Odnoklassniki" أو "Facebook" أو "Twitter" أو "Instagram". من المؤكد أن الجميع مسجلون في واحدة على الأقل من هذه الشبكات الاجتماعية، وربما في كل منهم في وقت واحد. لكن وقت كل شخص والغرض من تواجده على الشبكات الاجتماعية يختلفان. يذهب شخص ما إلى صفحته فقط للدردشة مع الأصدقاء، ويذهب شخص ما للاستماع إلى الموسيقى، ويسعى شخص ما إلى التعلم قدر الإمكان عن أصدقائه ومعارفه من خلال النظر إلى الصور والأخبار ("موجز الأخبار").

بدأت الشبكات الاجتماعية تكتسب شعبية في الفترة 2003-2004. في هذا الوقت تقريبًا، كانت هناك أشهر المواقع حتى الآن، مثل Facebook وOdnoklassniki وVKontakte. على الرغم من أن أولى هذه المشاريع تم إطلاقها في منتصف التسعينيات تقريبًا في أمريكا.

تعمل الشبكات الاجتماعية على طمس الحدود بين المدن والبلدان والقارات. وبفضلهم، لدينا الفرصة للبقاء على اتصال دائم مع عائلتنا وأصدقائنا. هنا يمكننا أن نجد الأصدقاء والمعارف القدامى الذين فقدنا الاتصال بهم ذات يوم. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لنا الشبكات الاجتماعية مواكبة الأحداث المهمة في البلاد، وليس فقط. يتيح البعض منهم البحث بسهولة عن الموسيقى والاستماع إليها ومشاهدة الأفلام. بشكل عام، الشبكات الاجتماعية مفيدة للغاية. ومع ذلك، كما أظهر الوقت، فهو ليس مفيدًا للجميع.

اليوم، يذكر علماء النفس، إلى جانب إدمان الكحول وإدمان المخدرات، بشكل متزايد الإدمان على الشبكات الاجتماعية. في الواقع، مع ظهور مثل هذه "الفوائد" مثل الإنترنت والشبكات الاجتماعية، ظهر على الفور أولئك الذين بدأوا في إساءة استخدام هذه "الفوائد". علاوة على ذلك، بدأوا في التزايد كل يوم. لماذا لم يعد الكثير من الناس، بعد أن "وقعوا في الشبكة"، قادرين على الخروج منها؟

أسباب الإدمان على شبكات التواصل الاجتماعي

السبب الأول الذي يجعل الشبكات الاجتماعية جذابة للغاية بالنسبة للبشر هو أنه عندما "نتجول في المساحات المفتوحة" للشبكات الاجتماعية، يتم تنشيط مراكز المتعة في أدمغتنا. يتم تسهيل ذلك بشكل كبير من خلال التقييمات الإيجابية ("الإعجابات") والتعليقات الممتعة على صورنا. ماذا نفعل عندما نتلقى مشاعر ممتعة؟ يمين. نعود إلى الشبكة للحصول عليها مرة أخرى. لذلك اتضح أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تمت الموافقة عليهم على الشبكة الاجتماعية، كلما زاد الوقت الذي يقضيه هناك.

السبب الثاني يتعلق بخصائص تصور الشخص للمعلومات المنشورة على الشبكات الاجتماعية. نحصل عليه بسرعة وشيئا فشيئا. علاوة على ذلك، فإن هذه المعلومات متنوعة للغاية وغير متجانسة. على سبيل المثال، عند زيارة موقع VKontakte، يمكننا تشغيل الموسيقى على الفور، وفي الوقت نفسه عرض الأخبار المختصرة والملاحظات الصغيرة والمقالات والتعليقات، وفي الوقت نفسه لا يزال لدينا وقت للرد على رسائل الأصدقاء. يبدأ دماغنا في التكيف بسرعة والتعود على هذه الوتيرة. إنها مثل عملية "نقر" البذور السريعة والسهلة.

ومن الجدير أيضًا التأكيد على عدم تجانس المعلومات الواردة. وهذا ما يميزها عن المعلومات الموجودة في محركات البحث. للعثور على شيء ما في محرك بحث، مثل Google أو Yandex، عليك على الأقل أن تعرف بالضبط ما الذي تبحث عنه. علاوة على ذلك، لا تزال بحاجة إلى صياغة طلب واضح إلى حد ما. وهذا بالطبع يتطلب بعض الوقت والجهد. في المقابل، للعثور على شيء مثير للاهتمام على الشبكة الاجتماعية، لا يلزم بذل مثل هذا الجهد - تحتاج فقط إلى فتح موجز الأخبار. وبالتالي، تجذب الشبكات الاجتماعية الأشخاص بشكل أساسي بسبب سهولة الوصول إليها وبساطتها وتنوعها.

العواقب السلبية لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي

لذلك، اكتشفنا سبب جاذبية الشبكات الاجتماعية للأشخاص. الآن دعونا نتعرف على ما هو بالضبط خطر الاستخدام المفرط للشبكات الاجتماعية؟ لماذا في هذه الحالة يستخدم العلماء بشكل متزايد مثل هذه الكلمة القاسية - "الاعتماد"؟ ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الاعتماد على الشبكات الاجتماعية يسبب مجموعة كاملة من العواقب السلبية، سواء بالنسبة للشخص نفسه أو لأحبائه. دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

أولا، يؤدي البقاء المتكرر والمطول على الشبكات الاجتماعية إلى ما يسمى باضطراب نقص الانتباه. وهذا يعني أن الشخص يفقد القدرة على التركيز على شيء واحد لفترة طويلة. لشرح ذلك، يكفي أن نتذكر كيف نتلقى المعلومات على شبكة اجتماعية - بسرعة وبأجزاء صغيرة. يصبح الأشخاص الذين يعتمدون عليها معتادين جدًا على هذا الوضع "المجزأ" لتلقي المعلومات لدرجة أنهم بعد فترة من الوقت لم يعد بإمكانهم، على سبيل المثال، قضاء وقت طويل في حل أي مهمة معينة. بعد كل شيء، على شبكة الإنترنت، يتعين علينا في كثير من الأحيان تحويل انتباهنا من شيء إلى آخر: هنا نستمع إلى الموسيقى، ثم نقرأ مقالة قصيرة، والآن نكتب رسالة. بمرور الوقت، حتى قراءة كتابك المفضل يمكن أن تصبح صعبة، لأن الدماغ يبدأ باستمرار في "البحث" عن أسباب التحول إلى شيء آخر.

ومما يثير القلق بشكل خاص في هذا المعنى الأجيال الشابة، التي "انخرطت" في استخدام الإنترنت والشبكات الاجتماعية منذ الطفولة تقريبًا. تفكيرهم مرن للغاية ويتأثر بسهولة. ولذلك فإن الاعتماد على الشبكات يشكل خطراً خاصاً على الأطفال والمراهقين، وهو أمر أصبح من الصعب للغاية تجنبه في العالم الحديث.

ثالثا، في كثير من الأحيان "إساءة استخدام" الشبكات الاجتماعية يسبب متلازمة التعب المستمر، فضلا عن التوتر. ورغم أن العلماء يقولون إن قدرات الدماغ البشري تكاد تكون لا حدود لها، إلا أنه لا يزال يحتاج إلى بعض الراحة. كحد أدنى، من أجل معالجة وتنظيم المعلومات الواردة. عندما يكون الشخص متصلاً بالإنترنت باستمرار، فإن تدفق المعلومات إلى الدماغ لا يتوقف أبدًا. وهذا يؤدي إلى تحميل الدماغ بشكل زائد. لذلك، يبدأ الشخص في الشعور بالتعب المستمر ويكون في حالة مرهقة.

رابعا، غالبا ما يؤدي التواصل النشط بشكل مفرط على الشبكات الاجتماعية إلى فقدان مهارات الاتصال "الحية". ربما تكون هذه هي النتيجة السلبية الأكثر وضوحًا لهذا الإدمان. التواصل المستمر على الشبكات الاجتماعية، غالبا ما نفقد العنصر العاطفي في تواصلنا مع الأصدقاء والأحباء. ببساطة لا يوجد وقت للعواطف على الإنترنت. الموسيقى والتعليقات و"الإعجابات" والأخبار وما بينهما - رسالة مكتوبة باللمس.

وأخيرا، خامسا، نتيجة لجميع العواقب المذكورة أعلاه، يتلقى الشخص انخفاضا عاما في الذكاء. هنا، بالطبع، تلعب نفس ميزات معلومات "الشبكة" دورًا حاسمًا. يفقد الشخص القدرة على التركيز على شيء واحد، أو إيجاد حل لمشكلة مهمة، أو التفكير بجدية في المهمة التي بين يديه. لم يعد دماغه قادراً على العمل بفعالية. لقد اعتاد على تلقي تدفق لا نهاية له من المعلومات دون تحليلها بأي شكل من الأشكال. اتضح أنه يتم تلقي الكثير من المعلومات، ولكن لا يتم استيعابها ونتيجة لذلك لا يعرف الشخص شيئا.

هذه العواقب السلبية كافية لتخيل خطورة الوضع وتقديرها قليلاً.

"أعراض" إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

ومن المعروف أن أي إدمان هو أيضًا نوع من الأمراض له أعراضه الخاصة. لن يكون إدمان وسائل التواصل الاجتماعي استثناءً هنا. كما أن لديها "أعراض" معينة، على الرغم من أنها ليست قاطعة مثل الأنفلونزا على سبيل المثال. فكيف يمكننا "تشخيص" هذا المرض في أنفسنا؟

العرض الأول والأكثر وضوحًا هو أنك تقضي الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية. وبطريقة جيدة، لا ينبغي أن تبقى هناك لأكثر من ساعة في اليوم. على الرغم من أن هذا رقم نسبي للغاية. إذا كنت تعمل بلا كلل من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من المساء، وقبل الذهاب إلى السرير ليس لديك سوى ساعة فراغ تقضيها على الإنترنت، فهذا أمر يستحق التفكير فيه. يشير هذا العرض أيضًا إلى أن الشخص يريد دائمًا أن يكون "على اتصال" ("عبر الإنترنت"). لا يمكنه التخلص من الشعور بأنه عندما لا يكون متصلاً بالإنترنت، سيحدث شيء مثير للاهتمام هناك: ستظهر أخبار فريدة، أو سيعلق شخص ما على صورته، أو سينشر أحد أصدقائه صورًا من رحلة حديثة.
العَرَض الثاني هو ظهور النكات والتعبيرات الأكثر شيوعًا عبر الإنترنت في خطاب المحادثة. على سبيل المثال، يمكن أن تكون عبارات مثل "شكرًا" بدلاً من "شكرًا لك"، و"سبق" بدلاً من "مرحبًا"، وغيرها من النكات الشائعة على شبكات التواصل الاجتماعي بمثابة جرس إنذار.
العَرَض رقم ثلاثة هو ألبوم صور متضخم. إذا قمت بنشر صور يومية لمن تحب ("صور شخصية") في مواقف حياتية عادية تمامًا، أو صور للطعام والساقين والذراعين والأظافر والحواجب - باختصار، كل ما تراه من حولك - فهذا أيضًا مدعاة للقلق .
العَرَض الرابع هو "الجلوس" طوال اليوم على إحدى شبكات التواصل الاجتماعي دون التواصل مع أي شخص. تذكر لماذا تم إنشاؤها في الأصل؟ للاتصال.
وأخيرًا، العَرَض الخامس هو أن إيقاف تشغيل الإنترنت يسبب لك الذعر والشعور بالعزلة والوحدة والعزلة عن العالم وحتى الشعور بالاكتئاب. على الرغم من أنه في الواقع، فقط عندما يتم إيقاف تشغيل الإنترنت ولا يكون هناك إمكانية الوصول إلى الشبكات الاجتماعية، فإننا نعيش ونتواصل حقًا. يجب أن نحاول ألا ننسى هذا.

إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فمن المحتمل جدًا أن تكون لديك شكل من أشكال إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. في هذه الحالة، من المفيد تغيير نمط حياتك وروتينك اليومي قليلاً.

كيفية "علاج" إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

كما تعلمون، في حالة أي إدمان، فإن أهم خطوة نحو التعافي هي الاعتراف به. في حالة إدمان الشبكات الاجتماعية، يعد هذا أمرًا مهمًا للغاية، لأنه غالبًا ما يكون من الصعب حتى الانتباه إلى حقيقة أن الشخص يقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت. بل إنه من الأصعب الاعتراف بأن هذا الترتيب للأشياء يشكل خطورة بالنسبة له إلى حد ما. لذلك، إذا كنت قد درست العلامات واكتشفت هذا المرض الخبيث في نفسك، فيمكننا أن نعتبر أن نصف المعركة قد تم بالفعل. والآن قليلا عن خطة لمزيد من العمل.

خذ لنفسك إجازة قصيرة بدون انترنت. خيار رائع لمثل هذه العطلة هو الذهاب إلى القرية. البقاء هناك لمدة أسبوع على الأقل.
خلال هذه "الإجازات" سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ. حاول أن تقضيها في التحدث مع الناس والمشي في الطبيعة. خلال هذا الوقت أيضًا، حاول العثور على هواية. فكر فيما تريد أن تفعله. يمكنك تجربة الرسم والتطريز والحياكة والنحت بالطين والعزف على الجيتار وصنع الأثاث - شيء سوف يأسرك بالتأكيد.
عند عودتك إلى المنزل، عند الوصول إلى الإنترنت، حاول البحث عن المعلومات باستخدام محركات البحث بدلاً من الشبكات الاجتماعية. يجب أن تبحث عما يثير اهتمامك، ولا تقرأ كل شيء على التوالي، مما يخلق "ضجيج المعلومات". سيكون الأمر صعبًا بعض الشيء، لكن يمكنك القيام بذلك.
والخطوة التالية هي محاولة استبدال الرسائل على الشبكات الاجتماعية بالاتصال المباشر، على الأقل عبر الهاتف. ليس عليك القيام بذلك فجأة. ابدأ بالاتصال بصديق مقرب. ستدرك تدريجيًا أن سماع صوت الشخص الذي تتواصل معه، بل والأكثر من ذلك، رؤيته على الهواء مباشرة، أمر ممتع للغاية.
قم بإزالة صورة ملفك الشخصي. سيسمح لك هذا بكسر الارتباط بين "الذات الحقيقية" و"الذات الافتراضية".

حاول اتباع هذه النصائح البسيطة، وسرعان ما ستشعر بظهور المزيد من المشاعر والانطباعات والاهتمامات في حياتك. ولن تشغل الشبكات الاجتماعية مساحة كبيرة فيها بعد الآن.

لا تفقده.اشترك واحصل على رابط المقال على بريدك الإلكتروني.

أصبحت الشبكات الاجتماعية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. مثلما حلت الإنترنت إلى حد كبير محل جميع الوسائط والألعاب والمتاجر التقليدية وغير ذلك الكثير، فقد حلت الشبكات الاجتماعية، إلى حد ما، محل بقية الإنترنت: فالصفحات والمجتمعات والصفحات العامة تشبه المواقع الصغيرة حيث يمكنك العثور على كل ما تريد. هناك حاجة إلى مواقع أخرى، وأكثر من ذلك - معلومات حول الحياة الشخصية لأصحاب الصفحات. ينطبق ما ورد أعلاه، أولا وقبل كل شيء، على الشبكات الاجتماعية مثل فكونتاكتي، حيث تكون درجة الخصوصية ضئيلة والوصول إلى المعلومات ديمقراطي للغاية.

ليس هناك شك في أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب الإدمان. ويمكننا القول أن درجة هذا الاعتماد غالبًا ما تكون أقوى بكثير من إدمان الكحول أو إدمان المخدرات أو إدمان القمار. بعد كل شيء، إذا كان الانغماس الكامل في لعبة ما هو مستوى "غير عادي" من العاطفة، فإن الأشخاص الذين هم أكثر استقرارًا ظاهريًا يمكن أيضًا أن يصبحوا مدمنين على الشبكات الاجتماعية.

ما هو الجيد والسيئ في وسائل التواصل الاجتماعي؟

فكيف يمكن أن تكون مفيدة؟

توسيع دائرة معارفك والتواصل على أساس الاهتمامات.

الفرصة للعثور على زملائك في الفصل أو زملائه الطلاب. تؤدي وتيرة الحياة الحديثة السريعة وغير المتوقعة إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص الذين قضينا معهم سنوات عديدة في الدراسة والذين أصبحنا أصدقاء معهم انتهى بهم الأمر في أجزاء مختلفة من العالم؛ وتتيح الشبكات الاجتماعية التغلب على الحواجز الجغرافية وتسمح لزملاء الدراسة بالالتقاء مرة أخرى، وإن كان ذلك في الفضاء الافتراضي.

تبادل المعلومات المهنية والتدريب. وهنا تتيح الشبكات الاجتماعية التغلب على الصعوبات المرتبطة بالنظام الاقتصادي والنظام السياسي المعادي. وبالتالي، فإن غياب النشاط الأثري الرسمي في بلادنا لا يمنع المؤرخين المحليين وعلماء الآثار الهواة والعلماء الشباب، الذين لا تمول الدولة أنشطتهم، من التواصل مع بعضهم البعض عبر شبكات التواصل الاجتماعي.

في منطقة غير مألوفة. الأشخاص الذين اضطروا إلى تغيير مكان إقامتهم (غالبًا ما ينتقلون إلى منطقة أخرى أو إلى الخارج) يعانون بشكل مؤلم من الانفصال عن معارفهم وجيرانهم وأصدقائهم السابقين، ومن الصعب عليهم أن يشعروا بالراحة في بيئة غير مألوفة. وهنا تأتي الشبكات الاجتماعية إلى الإنقاذ، مما يسمح لك بإعادة الاتصال مع معارفك القدامى؛ وفي هذه الحالة، يكون تحمل هذه الخطوة أسهل بكثير.

الارتقاء في "السلم الاجتماعي". في كثير من الأحيان، يجد الموسيقيون الموهوبون والفنانون والعلماء أنفسهم لسبب أو لآخر في المقاطعات النائية، حيث لا يحتاج أحد إلى عملهم. إن الافتقار إلى الإبداع وتحقيق الذات له تأثير مؤلم للغاية على مكونات الجسم العقلية والجسدية. كما تبين أن الشبكات الاجتماعية تنقذ الحياة في هذه الحالة: على سبيل المثال، يمكن للموسيقي أن يقدم للعالم عمله ومن ثم تتم دعوته للأداء في مدينة كبيرة، ويمكنه تشكيل مجموعة، إذا سنحت الفرصة، وفي على الأقل يجتمعون أحيانًا لإجراء التدريبات. هناك أيضًا العديد من "المجموعات الافتراضية" - وهي مجموعات كاملة يتواجد أعضاؤها في مدن مختلفة وحتى في بلدان مختلفة. بالطبع، مثل هذه المجموعة لا تقدم عروضاً حية، لكن يمكنهم تسجيل الأغاني والألبومات. يتم تفاعل المشاركين أيضًا من خلال شبكة اجتماعية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمتخصص الذي يجد نفسه في المقاطعة أن يجد عملاً وتقديرًا في مدينة كبيرة بهذه الطريقة وينتقل إلى هناك.

التغلب على المجمعات والاضطرابات النفسية الأخرى.

يمكن أن تكون وحدة الشخص خيالية أو بعيدة المنال أو كاذبة. من خلال اهتمامه بالحياة على الشبكات الاجتماعية، قد ينسى ما يحيط به في الحياة الواقعية، على وجه الخصوص، سوف يبتعد عن عائلته وأصدقائه.

ومن خلال تطوير مهارات التواصل الافتراضي، يمكن للإنسان أن ينسى كيفية التواصل في الواقع. ويحدث أنه بعد أن التقى بصديق افتراضي في الواقع، لا يستطيع البدء في التواصل. بعد كل شيء، التواصل الافتراضي والحقيقي ليسا نفس الشيء تمامًا.

قد ينظر المستخدم إلى الطبيعة "الديمقراطية" للتفاعل على شبكة التواصل الاجتماعي على أنها "إباحة". وهذا محفوف بحقيقة أنه يسعى جاهداً لتتبع الحياة الشخصية بأكملها لصديقه الافتراضي، ويصبح متطفلاً، وينسى حدود المساحة الشخصية. يواجه الممثلون والموسيقيون والسياسيون وغيرهم من المشاهير الذين يبدأون صفحات على الشبكات الاجتماعية ويتواصلون مع الناس العاديين هذا الأمر: يتطور تواصل هؤلاء "الأشخاص العاديين" إلى الألفة. إذا قام المحاور ردا على ذلك بحظرهم وإزالتهم من الأصدقاء، فغالبا ما لا يفهمون سبب فعلوا ذلك به. ونتيجة لذلك، فإنهم يصابون بخيبة أمل تجاه التفاعل الاجتماعي بشكل عام.

إن الافتقار إلى الإنترنت (فشل الاتصال، انقطاع التيار الكهربائي، وما إلى ذلك) بالنسبة للأشخاص الذين يعتمدون على الشبكات الاجتماعية يتحول إلى مأساة غير مسبوقة. مجبرون على "العودة إلى الواقع"، يبدون فارغين، كما لو أنهم فقدوا كل ما كان لديهم. مدمن وسائل التواصل الاجتماعي يشعر بالقلق أكثر بشأن حقيقة أنه لم يتمكن من رؤية صورة مثيرة للاهتمام على صفحة صديق افتراضي أكثر من قلقه بشأن ما حدث لأحبائه في الواقع. في كثير من الأحيان لا يكون المدمن على علم بالأشياء المثيرة للاهتمام أو المحزنة التي حدثت مع الجيران أو حتى مع أفراد الأسرة: تزوج أحد الجيران، ومرضت والدته، وما إلى ذلك.

غالبًا ما لا تعكس الصفحة الموجودة على شبكة التواصل الاجتماعي الشخصية الحقيقية لصاحبها، بل الشخصية "المثالية" - أحلامه وتطلعاته. نتيجة لذلك، عند التواصل مع صديق افتراضي، نحن لسنا مهتمين به، ولكن في الصورة التي تم إنشاؤها بمساعدة الصور الفوتوغرافية، ومنشورات المعلومات، والمقطوعات الموسيقية، وما إلى ذلك. في الواقع، قد يكون محاورنا مختلفا كثيرا. إن مدمن الشبكات الاجتماعية لا يفهم ذلك، كما أن الاصطدام مع معبوده الافتراضي في الواقع يتحول أيضًا إلى مأساة وخيبة أمل. ومع ذلك، فإن هذا ليس نموذجيًا بالنسبة للشبكات الاجتماعية فقط: فالمعجبون ينظرون إلى أصنامهم - نجوم البوب والممثلين ومقدمي البرامج التلفزيونية - بنفس الطريقة تمامًا عندما يراقبونهم في الحياة اليومية.

يحدث أن يفهم مستخدم الشبكة الاجتماعية هذا. وبعد ذلك يبدأ في تجنب اللقاءات الشخصية حتى لا يدمر الصورة التي خلقها ولا يفسد الانطباع عن نفسه. ولكن هذا يحدث أيضًا خارج الإنترنت - مع نفس الممثلين ونجوم البوب: فالكثير منهم لا يريدون حقًا أن يرى المعجبون كيف هم في الواقع.

كيف تتخلص من إدمان شبكات التواصل الاجتماعي؟

يجب أن يبدأ التخلص من الإدمان بتحديد الإطار الزمني للتواجد على الشبكة الاجتماعية. من الأفضل زيارة الصفحة في نفس الوقت تقريبًا - على سبيل المثال، في المساء بعد العمل. ينصح الخبراء أيضًا بإيقاف تشغيل الإشعارات المستلمة عبر البريد الإلكتروني - وبهذه الطريقة لن يكون هناك إغراء لزيارة الشبكة الاجتماعية في وقت غير مخطط له.

يجب أن تقابل أشخاصًا حقيقيين في كثير من الأحيان - الأصدقاء والمعارف. يجب استبدال الاتصال الافتراضي بالاتصال الحقيقي قدر الإمكان. يمكنك أيضًا العثور على أنشطة مثيرة للاهتمام من شأنها أن تصرف انتباهك عن الشبكة الاجتماعية وتسمح لك، إذا جاز التعبير، أن تشعر بالعالم الحقيقي.

من المهم أن نتذكر أن الحياة الحقيقية تحدث في الواقع، وليس في العالم الافتراضي، والذي في أحسن الأحوال ليس سوى انعكاس ضعيف للحياة الحقيقية. لذلك، يجب أن تصبح الشبكة الاجتماعية أكثر من مجرد الترفيه والتسلية في وقت فراغك، وليس بعض العناصر المهمة في الحياة.