Ανασκόπηση της εφαρμογής για τη λειτουργία «Runkeeper. Επισκόπηση της αθλητικής εφαρμογής RunKeeper για smartphone Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

Αποφασίσατε να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, επιτέλους, να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό; Εξαιρετικό, αλλά δοκιμάστε να προσθέσετε μια μικρή χρήσιμη εφαρμογή στο απόθεμά σας. Τότε θα είναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων και να θαυμάσουμε την πρόοδο.

Στην αρχή, σκεφτόμουν πεισματικά τις βλακείες που κάνω με αυτήν τη συλλογή αθλητικών εφαρμογών. Άλλωστε, ο καθένας ξέρει πόσο και τι πρέπει να κάνει, πότε να σταματήσει και πόσα κιλά να πάρει. Και δεν θα υπήρχε αυτό το άρθρο χωρίς την αιώνια επιθυμία να μετρήσουμε τα πάντα σε «παπαγάλους» και να θαυμάσουμε τα αποτελέσματα. Είναι επίσης χρήσιμο να βλέπετε την πρόσφατη πρόοδό σας και να ακούτε φωνητικές ειδοποιήσεις για αλλαγές στον ρυθμό καθώς τρέχετε. Και μετά, ποιος iManiac δεν θα προσπαθήσει να συνδέσει το αγαπημένο του smartphone με μια νέα δραστηριότητα;

Βρέθηκε μια δικαιολογία και το μόνο που μένει είναι να βρεις το τέλειο λογισμικό. Το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν το προεγκατεστημένο "Nike+iPod". Το πράγμα είναι βολικό, αλλά για να λειτουργήσει αυτό το υλικό πρέπει να αγοράσετε έναν ειδικό αισθητήρα από τη Nike. Και σε αυτόν όχι λιγότερο ιδιαίτερα αθλητικά παπούτσια. Αποδεικνύεται ότι δεν είναι καθόλου δημοσιονομικό και σαφώς δεν δικαιολογεί τους στόχους που έχουν τεθεί. Μετά από εκτεταμένη αναζήτηση στο App Store, βρήκα το ιδανικό μου στο πρόσωπο του RunKeeper. Το πνευματικό τέκνο του FitnessKeeper σάς επιτρέπει να κάνετε 2 βασικά πράγματα: να παρακολουθείτε την εκτέλεση ενός προγράμματος προπόνησης και να καταγράφετε δραστηριότητα.

Η διεπαφή της εφαρμογής είναι κάπως παρόμοια με το Nike+iPod. Υπάρχουν 3 καρτέλες για τη ρύθμιση των παραμέτρων εκπαίδευσης, την προβολή του ιστορικού των επιτευγμάτων και τη ρύθμιση του προγράμματος. Πρώτα πρέπει να δημιουργήσετε ένα προφίλ εκπαίδευσης στην ενότητα "Προπονητική". Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας (τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.) και τον απαιτούμενο ρυθμό ή να ορίσετε μια λίστα με διαστήματα, υποδεικνύοντας την ταχύτητα και τη διάρκεια του καθενός. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια λίστα αναπαραγωγής iPod για αναπαραγωγή ενώ τρέχετε - πολύ βολικό.

Όταν υποδεικνύονται οι επιθυμίες, τα παπούτσια είναι ανοιχτά και πατηθεί το μεγάλο πράσινο κουμπί, μια σοβαρή γυναικεία φωνή στα ακουστικά θα αρχίσει να ανακοινώνει την ανάγκη για επιτάχυνση ή επιβράδυνση. Όλα αυτά λειτουργούν μια χαρά, εκτός από το ότι το πρόγραμμα επικοινωνεί αποκλειστικά στα αγγλικά. Και το κάνει χωρίς καμία έκφραση και με περιττές λεπτομέρειες. Για να είμαι ειλικρινής, είναι δύσκολο να αντιληφθεί κανείς τέτοιο λόγο από συνήθεια.

Από τη στιγμή που πατάτε το κουμπί Έναρξη Δραστηριότητας μέχρι να σταματήσετε, η διαδρομή σας καταγράφεται σχολαστικά, αναλύεται κατά μέση ταχύτητα, ρυθμό και αναβάσεις και κατηφόρες. Όλα τα δεδομένα στο τέλος της εκπαίδευσης αποστέλλονται στον διακομιστή του προγράμματος. Μπορείτε να δείτε την κλίμακα των θερμίδων που καίγονται και τη διαδρομή του αγώνα απευθείας στο iPhone, αλλά είναι πολύ πιο βολικό μέσω της προσωπικής ενότητας του ιστότοπου RunKeeper.com.

Για κάποιους, το RunKeeper θα αντικαταστήσει την αυτοπειθαρχία ενώ κάνουν ποδήλατο ή τζόκινγκ στο πάρκο, για άλλους θα προσθέσει λόγους για να κάνουν tweet για άλλη μια φορά, αλλά με ενδιαφέρει να παρακολουθώ την πρόοδο και τη σταδιακή αύξηση της διάρκειας του τρεξίματος και των αποστάσεων. Εάν το πρόγραμμα αναπαραγωγής είναι ακόμα μαζί σας και δεν είναι ενδιαφέρον να τρέχετε χωρίς μουσική, δοκιμάστε να προσθέσετε το RunKeeper στις τάξεις σας, στοδιαβάστε περισσότερη διασκέδαση από το άθλημα.

Τιμή.

Τι να κάνετε αν η ψυχή και το σώμα σας ζητήσουν τρέξιμο, αλλά δεν υπάρχει προπονητής κοντά σας που θα παρακολουθεί την πρόοδό σας; Εγκαταστήστε το αθλητικό tracker RunKeeper απευθείας στο smartphone σας!

Εισαγωγή

Πιστεύεται ότι το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τύπους αθλητικής σωματικής δραστηριότητας. Το τακτικό τρέξιμο βοηθά στην απώλεια βάρους, στην ενδυνάμωση των μυών, στην ομαλοποίηση της ανταλλαγής αερίων στο σώμα, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της αντοχής.

Για να ωφεληθεί πραγματικά το τρέξιμο, πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Ο πιο βολικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για τρέξιμο.

Αφού εξέτασε τις καλύτερες εφαρμογές για Android, η ομάδα Bodymaster δοκίμασε πλήρως τη δημοφιλή εφαρμογή RunKeeper: GPS Run Walk, την οποία μπορείτε να κατεβάσετε από τη σελίδα στο Google Play store.

Μπορείτε να αξιολογήσετε πώς φαίνεται η εφαρμογή στην οθόνη του smartphone και να εξοικειωθείτε με τις κύριες λειτουργίες της στο βίντεό μας:

Πώς λειτουργεί η εφαρμογή RunKeeper running

Η αρχή λειτουργίας της εφαρμογής RunKeeper βασίζεται στη λειτουργικότητα που είναι παραδοσιακή για τέτοιους ιχνηλάτες γυμναστικής - το πρόγραμμα παρακολουθεί τη διαδρομή σας μέσω ενός αισθητήρα GPS, υπολογίζει την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα που διανύσατε.

Ωστόσο, υπάρχει ένα χρήσιμο χαρακτηριστικό στην εφαρμογή, το οποίο σπάνια βρίσκεται σε τέτοια προγράμματα. Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να ορίσετε τη χιλιομετρική απόσταση των αθλητικών παπουτσιών. Εδώ πρέπει να καθορίσετε τη μάρκα και το μοντέλο και να εισαγάγετε τον μέγιστο αριθμό χιλιομέτρων. Κάποια στιγμή, μια έξυπνη εφαρμογή θα σας προειδοποιήσει ότι σύντομα θα έρθει η ώρα για πλήρη φθορά και ότι τα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να αλλάξουν.

Είναι σημαντικό!

Κάθε παπούτσι έχει τη δική του διάρκεια ζωής. Κατά κανόνα, η απόσταση σε μίλια των αθλητικών παπουτσιών καθορίζεται από τον κατασκευαστή, αλλά συχνά αυτή η παράμετρος μειώνεται κατά το ήμισυ της τυπικής απόστασης των 500 km - επειδή πρέπει να αγοράσετε ένα νέο ζευγάρι της αγαπημένης σας μάρκας τη νέα σεζόν.

Αλλά πώς να καθορίσετε μόνοι σας πόσο καιρό μπορούν να ζήσουν τα αθλητικά παπούτσια; Ο πιο προφανής δείκτης είναι ο βαθμός φθοράς της πολυμερικής σόλας. Εάν είναι ελαστικό και σκληρό - όλα είναι εντάξει, τα αθλητικά παπούτσια εξακολουθούν να είναι βιώσιμα, εάν είναι μαλακά και χαλαρά - αλλάξτε το, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείτε λόγω ανεπαρκούς αντικραδασμικής προστασίας.

Πιστεύεται ότι ένα όχι πολύ βαρύ άτομο που ζυγίζει περίπου 70 κιλά μπορεί να τρέξει τουλάχιστον 750 χλμ. με ένα πάνινα παπούτσια. Εάν ζυγίζετε περισσότερο από 90 κιλά, το φορτίο στα παπούτσια αυξάνεται, επομένως, η μέγιστη απόσταση που μπορείτε να τρέξετε μειώνεται σε περίπου 500 km.

Αφού εγκαταστήσετε την εφαρμογή, εισαγάγετε τα φυσικά σας δεδομένα: ύψος, βάρος και ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει την εφαρμογή να υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Στη συνέχεια, δώστε στην εφαρμογή άδεια να καθορίσει την τοποθεσία σας. Μετά από αυτό, ο αισθητήρας GPS θα ενεργοποιηθεί αυτόματα.

Στην καρτέλα στην πλαϊνή γραμμή, προσθέστε έναν στόχο που θα σας παρακινήσει να εργαστείτε με τον εαυτό σας:

• Η μεγαλύτερη προπόνηση
• Χάνω βάρος
• Ολοκληρώστε ένα τρέξιμο
• Καλύψτε τη συνολική απόσταση
• Συχνότητα ανά εβδομάδα

Ο καθορισμός στόχων είναι η βάση του κινήτρου, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη ζωή γενικότερα. Θέτοντας έναν στόχο και ορίζοντας μια προθεσμία για την υλοποίησή του, ένα άτομο συντονίζεται ψυχολογικά στην εφαρμογή του: δεν εγκαταλείπει την προπόνηση μετά τις πρώτες πιο κουραστικές ημέρες, αυξάνει σταδιακά το φορτίο, απολαμβάνει κάθε βήμα που γίνεται.

Για πληροφορίες σχετικά με το πού να αναζητήσετε κίνητρα και να διατηρήσετε μια θετική στάση σε όλη τη διαδρομή προς τον στόχο, μπορείτε να διαβάσετε στο άρθρο μας 12 βήματα για την επίτευξη ξεχασμένων στόχων.

Ρύθμιση προπόνησης

Στην κύρια οθόνη, υποδεικνύουμε τον τύπο δραστηριότητας, μεταξύ αυτών που περιλαμβάνονται στην εφαρμογή: τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, σκανδιναβικό περπάτημα - οποιαδήποτε υπαίθρια δραστηριότητα.

Στη δωρεάν έκδοση της εφαρμογής, έχετε πρόσβαση σε προπονήσεις εκτός λειτουργίας. Συνδέουμε τον συγχρονισμό δεδομένων με το GoogleFit, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας:

• Ανάβουμε για 20 λεπτά
• Απόσταση 2,25 μίλια
• 2 μίλια με ξεκούραση
• Προπόνηση καύσης θερμίδων
• Τρέξιμο/Περπάτημα/Τρέξιμο
• Μπρος-πίσω χωρίς βιασύνη
• Εισαγωγή στα διαστήματα
• Τρέξιμο και περπάτημα
• Κοντά τραντάγματα
• Απόκτηση και επιβράδυνση ταχύτητας
• Εύκολο τρέξιμο

Εδώ μπορείτε επίσης να ορίσετε μια προσωπική προπόνηση, εάν εξασκηθείτε στο διαλειμματικό τρέξιμο, η εφαρμογή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε βέλτιστα τμήματα υψηλής ταχύτητας σε απόσταση. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην ενότητα "Προσθήκη διαστήματος" και κάντε σήμανση:

• Καθορίστε το ρυθμό διαστήματος (αργό, μέτριο, γρήγορο)
• Επιλέξτε τύπο διαστήματος (απόσταση ή χρόνο)
• Εκχώρηση μήκους διαστήματος (σε μίλια ή δευτερόλεπτα)

Ορίστε τον απαιτούμενο αριθμό διαστημάτων και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τα πλαίσια δίπλα στα στοιχεία προθέρμανσης και ψύξης. Μια προθέρμανση θα βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών σας για τρέξιμο, ενώ η χαλάρωση θα αποκαταστήσει τον τόνο, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το τι χρησιμεύει η προθέρμανση και η προθέρμανση και πώς να εκτελείτε σωστά αυτές τις ασκήσεις, στο άρθρο μας Ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάλληλων ασκήσεων για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή Ασκήσεις για κοτσαδόρο και προθέρμανση, μια επισκόπηση της οποίας θα βρείτε στον σύνδεσμο.

Αγοράζοντας μια συνδρομή στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής για 600 ρούβλια το μήνα, έχετε πρόσβαση στην προσωπική εκπαίδευση σε έναν από τους δύο τρόπους:

1. Τζόκινγκ για τον τόνο
2. Προετοιμασία για το τρέξιμο

Επιλέγοντας την πρώτη λειτουργία, θα αξιολογηθείτε για σωματική δραστηριότητα βάσει ενός σύντομου ερωτηματολογίου. Με βάση τις απαντήσεις, η εφαρμογή θα αναπτύξει ένα ατομικό σύνολο προπονήσεων για κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, με βάση τα αποτελέσματα μιας εβδομάδας, το RunKeeper θα προσαρμόσει το σχέδιο για την επόμενη.

Συμπληρώσαμε ένα ερωτηματολόγιο με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ικανότητα τρεξίματος - αρχάριος.
• Η μέγιστη απόσταση που έχει διανυθεί τους τελευταίους δύο μήνες χωρίς στάση δεν είναι μεγαλύτερη από 1 μίλι.
• Ο επιθυμητός αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα είναι 3.

Ως αποτέλεσμα, η εφαρμογή σχημάτισε για εμάς ένα απλό πρόγραμμα τριών προπονήσεων:

• 10 λεπτά εναλλάξ τρεξίματος και περπάτημα
• 12 λεπτά εναλλάξ τρεξίματος και περπατήματος
• Μήκος διαδρομής 1,6 χλμ

Απομένει μόνο να επιλέξετε την ημέρα και την ώρα για να σας υπενθυμίσει η εφαρμογή την προπόνηση.

Με τη λειτουργία Run Ready, η εφαρμογή θα σχεδιάσει μια προπόνηση υψηλής έντασης που σας επιτρέπει να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο και να προετοιμαστείτε για ένα αδιάκοπο τρέξιμο από 5K σε μαραθώνιο. Επομένως, κάθε πρόγραμμα εκπαίδευσης θα διαρκέσει συγκεκριμένο αριθμό εβδομάδων και μηνών.

Είμαστε φιλόδοξοι τύποι, οπότε βάλαμε στόχο να τρέξουμε 10 χλμ. Για να δούμε τι πρόγραμμα θα μας δώσει η εφαρμογή. Αφού επιλέξουμε έναν στόχο, πρέπει να ορίσουμε μια ημερομηνία που θα τρέξουμε την καθορισμένη απόσταση. Από προεπιλογή, αυτό θα συμβεί μετά από πέντε εβδομάδες. Στη συνέχεια, υποδεικνύουμε ότι θέλουμε να τρέξουμε την απόσταση σε 90 λεπτά και να έχουμε μέσο ρυθμό 6 λεπτά / km.

Το επόμενο βήμα είναι να εισαγάγετε τη μεγαλύτερη πρόσφατη διαδρομή, τον χρόνο ολοκλήρωσης της απόστασης και τον επιθυμητό αριθμό ημερών για προπόνηση.

Σε χαμηλό επίπεδο δυσκολίας, που είναι εξαιρετικό για αρχάριους δρομείς, έχουμε το ακόλουθο πρόγραμμα:

Είναι σημαντικό!

Πολλοί αρχάριοι δρομείς έχουν μια απορία σχετικά με τη διάρκεια της προπόνησης και τον ρυθμό τρεξίματος. Πολλοί επαγγελματίες προπονητές συμφωνούν ότι για αρχάριους σε μεγάλες αποστάσεις είναι καλύτερο να επιλέγουν ρυθμό 20 δευτ./χλμ ταχύτερο από 5k. Αυτός ο ρυθμός έχει ευεργετική επίδραση στην ανταλλαγή αερίων και τη ροή του αίματος.

Η βέλτιστη ταχύτητα για ένα τέμπο τρέξιμο θα πρέπει να είναι 15 δευτ/χλμ πιο αργή από έναν ρυθμό 10 χλμ. Ο χρόνος προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 λεπτά. Αφενός αυξάνει την αντοχή, αφετέρου δεν υπερφορτώνει τους μύες.

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων, είναι καλύτερο να κρατάτε τον ρυθμό πιο αργό στα 2 λεπτά / χλμ. παρά όταν τρέχετε 5 χλμ. Το γεγονός είναι ότι το τρέξιμο σε τέτοιες προπονήσεις με πολύ υψηλή ταχύτητα, αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού και επίσης αναρρώνεις περισσότερο. Και να θυμάστε: όσο υψηλότερη είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο πιο αργά πρέπει να τρέχετε για να μην υπερθερμανθείτε.

Στην ενότητα Tempo, επιλέξτε πόσο γρήγορα θα τρέξετε. Εδώ μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος στην πρόκληση ASICS Pace Academy - τις προκλήσεις αντοχής που είναι ενσωματωμένες στην εφαρμογή.

Έτσι, στην πρώτη βασική δοκιμή, θα σας προσφερθούν οι ακόλουθες επιλογές:

• Προπόνηση για 30 λεπτά
• Προθέρμανση 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km
• 8 ταχύτητες ριπές (30 δευτερόλεπτα στα 6:40 λεπτά/χλμ και 2 λεπτά στα 8:40 λεπτά/χλμ)
• Ψύξη 5 λεπτών με ρυθμό 10:30 min/km

Τώρα μένει μόνο να πατήσετε το κουμπί έναρξης και να πάτε στην απόσταση. Στην οθόνη του χρονόμετρου θα εμφανιστεί η ώρα, καθώς και ο τρέχων και ο μέσος ρυθμός. Στις ρυθμίσεις, μπορείτε να προσθέσετε έναν μετρητή θερμίδων, να ενεργοποιήσετε έναν δορυφορικό χάρτη και φωνητικές ειδοποιήσεις σχετικά με τα στάδια που έχετε περάσει. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προσθέσετε μια θεαματική βολή στο τρέξιμό σας, ειδικά αν προπονείστε σε γραφικά μέρη.

Μετά το τρέξιμο, σημειώστε πώς νιώθετε και προσθέστε μια σημείωση για τις εντυπώσεις σας. Μπορείτε επίσης να καθορίσετε τον μέσο καρδιακό ρυθμό και ακόμη και τη μάρκα των παπουτσιών (αργότερα θα μπορείτε να μάθετε ποια αθλητικά παπούτσια είναι πιο άνετα για να τρέξετε).

Δυστυχώς, η εφαρμογή δεν εμφανίζει μετρητή στην οθόνη ειδοποιήσεων, επομένως θα πρέπει να εκκινείτε το πρόγραμμα κάθε φορά που εκτελείτε.

Μπορείτε επίσης να συνδέσετε φίλους στην προπόνησή σας και να τρέξετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε ο ένας τα αποτελέσματα του άλλου και να προσθέσετε ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στη δραστηριότητά σας.

Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας

Όλα τα δεδομένα σχετικά με την εκπαίδευσή σας συλλέγονται στην ενότητα "Σχετικά με εμένα". Εδώ η εφαρμογή υπολογίζει πόσα χιλιόμετρα έχετε τρέξει, ποιες προπονήσεις έχετε κάνει και απονέμει επίσης μετάλλια για επιτεύγματα: το μεγαλύτερο τρέξιμο, την καλύτερη ταχύτητα σε μικρή απόσταση / ημιμαραθώνιο / μαραθώνιο, την υψηλότερη ανάβαση και ούτω καθεξής.

Λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία για κάθε προπόνηση είναι διαθέσιμα στην πληρωμένη έκδοση της εφαρμογής. Εδώ, το διάγραμμα δείχνει την προπόνηση με βάση τη δυναμική απόστασης και ρυθμού.

Δοκιμές RunKeeper

Αρκετές φορές το μήνα, η εφαρμογή RunKeeper θα σας προσφέρει διαφορετικούς τύπους δοκιμών δύναμης. Έτσι, τον Φεβρουάριο του 2018, η λίστα κλήσεων μοιάζει με αυτό:

• Πρόκληση ASICS Pace Academy
• Get Going Challenge. Μια πρώτη πρόκληση που στοχεύει να σας κάνει να κάνετε το πρώτο βήμα έξω από το σπίτι σας. Η συνθήκη, όπως φαίνεται, είναι απλή - να τρέξεις 1,60 km μέσα σε δύο εβδομάδες. Απομένει μόνο να ξεπεράσουν τη δική τους τεμπελιά.
• Πρόκληση Srtong Finish. Ολοκληρώστε μια συνεχή τρίωρη προπόνηση για τρεις εβδομάδες. Το τρέξιμο, το περπάτημα, η ποδηλασία και η ιππασία με αναπηρικό αμαξίδιο υπολογίζονται.
• Πρόκληση Φεβρουαρίου 5 χλμ. Τρέξτε 5 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.
• Πρόκληση Φεβρουαρίου 10 χλμ. Τρέξτε 10 χιλιόμετρα τον Φεβρουάριο.

Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό και ενδιαφέρον, το έπαθλο πρόκλησης δεν είναι απλώς ένα σημάδι επιτυχίας σε έναν προσωπικό λογαριασμό. Το RunKeeper ανταμείβει τους θαυμαστές του τρεξίματος με μερικά πολύ ωραία προνόμια. Θα μπορούσε να είναι ένας μήνας δωρεάν συνδρομής στην πλήρη έκδοση της εφαρμογής, πρόσβαση σε αποκλειστικά ρούχα από σχεδιαστές RunKeeper ή 10-20% εκπτώσεις στο κατάστημα της εταιρείας.

Εδώ μπορείτε να ορίσετε δοκιμές-στόχους για την ομάδα σας. Ορίζετε το όνομα της ομάδας και καθορίζετε δύο κύριες παραμέτρους

• Επιλέξτε μια εργασία. Μπορεί να είναι συχνότητα ή απόσταση ανά εβδομάδα και απόσταση ανά μήνα.
• Διάρκεια δοκιμής.

Προτού δημιουργήσετε μια προπόνηση για τον εαυτό σας στην εφαρμογή RunKeeper ή εγγραφείτε για μια συγκεκριμένη πρόκληση, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα πιο κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στο τρέξιμο.

Πολύ γρήγορη επιτάχυνση στην αρχή του αγώνα

Ένα απότομο ξεκίνημα και μέγιστη επιτάχυνση θα σας κάνει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια στα πρώτα λεπτά, αντί να κατανέμετε τη δύναμή σας σε ολόκληρη την προπόνηση. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σταδιακά ανεβάστε ταχύτητα.

Περνώντας όλες τις προπονήσεις "από προεπιλογή"

Ένα αρκετά συνηθισμένο λάθος είναι να ολοκληρώνετε προπονήσεις διαφορετικής έντασης και στόχων, με την ίδια προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχουν αποτελέσματα, τόσο από βραχυπρόθεσμα όσο και από μακροπρόθεσμα. Η λύση εδώ είναι απλή: ορίστε τον βέλτιστο ρυθμό για κάθε προπόνηση, μην δίνετε όλη σας τη δύναμη όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Εξαίρεση της προπόνησης ταχύτητας

Η προπόνηση ταχύτητας βοηθά στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμή τους. Ωστόσο, πολλοί δρομείς παραμελούν τους αγώνες ταχύτητας, κάνοντας μόνο προπονήσεις για χιλιόμετρα. Συνιστούμε να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα τρεξίματός σας πολλές σειρές δρομολογίων σε ευθεία γραμμή υψηλής ταχύτητας, διαδρομές σε ανηφόρα και σύντομες, γρήγορες επιταχύνσεις.

Λάθος ανάκτηση

Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης. Ακόμα και σε απόσταση 1-2 χιλιομέτρων, οι μύες και οι σύνδεσμοι βιώνουν αυξημένο άγχος, κυριολεκτικά τέντωμα και ρήξη. Εάν δεν κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των αγώνων, μπορείτε να εξαντλήσετε το σώμα σας, καθώς και να αντιμετωπίζετε συνεχώς τον πόνο. Εάν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, δώστε στον εαυτό σας 2-4 ημέρες για να αναρρώσει.

Παραφορτώνω

Η υπερβολικά δύσκολη προπόνηση δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Τρέχοντας 20 χλμ αντί για 5 ή 10 χλμ που διαθέτει ο οργανισμός, ο αθλητής διατρέχει τον κίνδυνο να τραυματιστεί και επιπλέον θα χρειαστεί πολλαπλάσιος χρόνος για να αναρρώσει. Αφού βάλετε έναν στόχο, επιλέξτε έναν ρυθμό και μια απόσταση που δεν θα σας εξουθενώσει μετά από κάθε τρέξιμο.

συμπέρασμα

Συνολικά, το RunKeeper: Walk & Run είναι μια εφαρμογή Android που αφήνει μια πολύ ευχάριστη εντύπωση. Αυτή είναι ίσως η καλύτερη εφαρμογή που εκτελείται μεταξύ εκείνων των προγραμμάτων για κινητά που αποτελούν μεμονωμένα προγράμματα.

Δεν είναι υπερφορτωμένο με περιττά χαρακτηριστικά και όλες οι επιλογές είναι μελετημένες ώστε να μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στα αθλήματα. Σημειώνουμε επίσης ένα εξαιρετικό σύστημα κινήτρων: τρέχετε όχι μόνο για χάρη των βαθμολογιών στα αναλυτικά στοιχεία, αλλά και για αρκετά σημαντικά μπόνους.

Όλες οι επιλογές, οι ρυθμίσεις και οι περιγραφές για αυτήν την εφαρμογή που εκτελείται είναι στα ρωσικά. Το RunKeeper έχει πολύ λίγες τεχνικές επιλογές. Είναι ιδιαίτερα ωραίο που μπορείτε να ρυθμίσετε τη φωνητική δράση του τρεξίματος σύμφωνα με όλες τις απαραίτητες παραμέτρους ή να την απενεργοποιήσετε εντελώς.

Πρέπει να πάρω συνδρομή επί πληρωμή; Εάν θέλετε τα πιο βασικά χαρακτηριστικά μιας εφαρμογής για αποστάσεις τρεξίματος με τη δυνατότητα δημιουργίας προπόνησης εκτός λειτουργίας, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με τη βασική έκδοση. Ωστόσο, όσοι χρειάζονται ένα σαφές και καλά μελετημένο πρόγραμμα που θα προσαρμοστεί στα τρέχοντα αποτελέσματα θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο αγοράς ενός λογαριασμού premium.

Όπως είπα και πριν, η σχέση μου με το τρέξιμο δεν ήταν πολύ ζεστή και ένας από τους κύριους λόγους για αυτό ήταν η κουραστική διαδικασία καθεαυτή. Τώρα έχω την ευκαιρία να κάνω αυτή τη δραστηριότητα πιο ενδιαφέρουσα με τη βοήθεια διαφόρων εφαρμογών για κινητά για τρέξιμο. Αν νωρίτερα έτρεχα και δεν μπορούσα να καταλάβω ποια απόσταση είχα ήδη τρέξει, πόση ώρα είχε περάσει, πόσες θερμίδες είχα κάψει στο τέλος, τώρα όλα παρατάσσονται σε όμορφα γραφήματα και αναφέρονται με μια ευχάριστη γυναικεία φωνή κάθε 5 λεπτά. Σχεδόν κάθε κορίτσι με μικρή ή καθόλου αθλητική εμπειρία μεταφράζει αυτόματα αυτές τις θερμίδες στο κεφάλι της στον αριθμό των κέικ και των σοκολατών ανά 100 γραμμάρια που μπορεί να αντέξει οικονομικά σήμερα. Και, κατά συνέπεια, αντίστροφοι, πολύ λιγότερο ευχάριστοι, υπολογισμοί με τη μορφή πρόσθετων εκ. Και αυτό κάνει ήδη τη διαδικασία λειτουργίας πιο ενδιαφέρουσα και φέρνει το πνεύμα του ανταγωνισμού, ακόμη και με τον εαυτό του.

Γιατί επέλεξα το Runkeeper από όλες τις εφαρμογές;Επειδή ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι η υποστήριξη για το τρίτο υλικολογισμικό iPhone. Στην αρχή, κοίταξα λοξά το Endomondo, αλλά η εφαρμογή με απέρριψε ευγενικά, επικαλούμενη τις απαρχαιωμένες δυνατότητες του τηλεφώνου μου. Επίσης, όπως αποδείχτηκε, πολλοί φίλοι και γνωστοί μου χρησιμοποιούν αυτήν την εφαρμογή και τελικά αποφάσισα την επιλογή. Φυσικά, υπάρχουν τα συν και τα πλην, αλλά μέχρι στιγμής υπάρχουν περισσότερα θετικά.

Μετά από λίγη σκέψη, αποφασίσαμε να πληρώσουμε για τον λογαριασμό Elite για ένα μήνα, καθώς σας επιτρέπει να ενσωματώνετε γραφήματα και έναν χάρτη με τις εκτελέσεις μου σε οποιονδήποτε ιστότοπο. Αυτή η δυνατότητα κοστίζει 4,99 $ ανά μήνα ή 19,99 $ ανά έτος. καθώς και μαθήματα γυμναστικής. Εάν αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν τυπική έκδοση.

Στα σημάδια σου!

Για να ξεκινήσετε, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο της εφαρμογής runkeeper και να καθορίσετε τη μέτρηση για την απόσταση και το βάρος (km και kg) στις ρυθμίσεις. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στις Ρυθμίσεις, μετά επιλέξτε Προτιμήσεις και αλλάξτε τα μέτρα μέτρησης.

Οι επιλογές για την προβολή του προφίλ σας για τους φίλους και τους ξένους σας βρίσκονται αντίστοιχα στην ενότητα Κοινή χρήση.

Μετά από όλες τις ρυθμίσεις, δεν έχετε παρά να κατεβάσετε την εφαρμογή για το τηλέφωνό σας (Android ή iPhone), να συνδεθείτε, να επιλέξετε τη λίστα μουσικών κομματιών σας (την οποία θα προετοιμάσετε εκ των προτέρων) και να ξεκινήσετε!

Πριν κάνετε τζόκινγκ, εκκινήστε την εφαρμογή, περιμένετε μέχρι να καθοριστούν οι συντεταγμένες GPS σας και μόνο στη συνέχεια κάντε κλικ στο Έναρξη. Εάν δεν περιμένετε, είτε θα χάσετε ένα ολόκληρο τμήμα της διαδρομής σας, είτε θα σημειώσετε σε λάθος σημείο και όλοι οι επόμενοι υπολογισμοί θα είναι λάθος!

Και τώρα εν συντομία για τις ενότητες στον ιστότοπο.

Προφίλ

Σε αυτήν την ενότητα, μπορείτε να δείτε τη ροή των φίλων σας από την ομάδα (φωτογραφίες, σειρές, σχόλια, ποιους πρόσθεσαν ως φίλους κ.λπ.), μπορείτε να σχολιάσετε τις αναρτήσεις τους και να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα νέα σας.

Δραστηριότητες

Εδώ είναι όλες οι αθλητικές σας δραστηριότητες (τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι κ.λπ.) με γραφήματα, χάρτες, θερμίδες που καίγονται, μέση ταχύτητα, απόσταση και τα σχόλιά σας. Μπορείτε να δημοσιεύσετε την επιλεγμένη δραστηριότητα στο Facebook ή στο Twitter και να υποδείξετε με ποιους τρέξατε στην ομάδα σας.

Διαδρομές

Εδώ μπορείτε να αποθηκεύσετε, για παράδειγμα, τις συχνές πεζοπορικές διαδρομές σας που δεν θα θέλατε να δημοσιεύσετε στις δραστηριότητές σας.

Ομάδα του Δρόμου

Εδώ μπορείτε να δείτε όλους τους φίλους σας (ομοϊδεάτες) στο Runkeeper, τον αριθμό των δραστηριοτήτων τους. Υπάρχει μια αναζήτηση για φίλους κατά γενική τοποθεσία (Τοπικοί χρήστες), αν και εδώ θα λάβετε μια λίστα με άτομα από την πόλη σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τους φίλους σας από την Google.

Αναφορά (FitnessReport)

Αυτή η ενότητα περιέχει γραφήματα της προόδου σας - την πρόοδο, τα αναλυτικά στοιχεία, τα προσωπικά σας αρχεία και τις τάσεις, προγραμματισμένα κατά ημερομηνία.

Ιπποδρομίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε στοιχεία για τους αγώνες στους οποίους έχετε συμμετάσχει - μαραθώνιους, αγώνες δρόμου, αγώνες καρτ κ.λπ.

Στην έκδοση για κινητά, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας, να δείτε το πρόγραμμα, την ώρα, την απόσταση και τις θερμίδες της τρέχουσας δραστηριότητας, να επεξεργαστείτε ή να διαγράψετε αποτυχημένες (αποτυχία GPS).

Αφού ολοκληρώσετε το μάθημά σας, μπορείτε να στείλετε αμέσως τα δεδομένα στο Facebook ή στο Twitter.

Νομίζω ότι αυτή η σύντομη επισκόπηση των λειτουργιών της εφαρμογής είναι αρκετά αρκετή για μια πρώτη γνωριμία. Ενώ θα το δοκιμάσω και θα ελέγξω για αντοχή. Ελπίζω ο Runkeeper να μην με απογοητεύσει.

04.02.2016

Τι είναι και γιατί χρειαζόμαστε αθλητικούς ιχνηλάτες;

Αυτό το άρθρο θα σας ενδιαφέρει εάν:

1. Ασκείτε κυκλικά αθλήματα όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ρόλεϊ ή πατινάζ, κωπηλασία ή σκι αντοχής;
2. Θέλετε να παρακολουθείτε τις μετρήσεις της προπόνησής σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας: απόσταση, ταχύτητα, καρδιακός ρυθμός, χρόνος;
3. Έχετε στόχο να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την αντοχή σας;
4. Χρειάζεστε στατιστικά στοιχεία για τις προπονήσεις σας;
5. Έχετε smartphone Android ή Apple;
6. Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα και δεν πρόκειται να αγοράσετε πρόσθετο ακριβό εξοπλισμό με τη μορφή ρολογιού με πλοηγό και συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών;

Εάν απαντήσατε ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, τότε αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να λάβετε όλα τα μπόνους από τα σημεία 1-4 χωρίς να ξοδέψετε τίποτα.

Υποτίθεται ότι έχετε ένα smartphone στο λειτουργικό σύστημα Android ή Apple ή είναι Samsung ή Iphone - δεν έχει σημασία. Σε οποιοδήποτε smartphone με Android ή Apple OS, μπορείτε να εγκαταστήσετε πολλές χρήσιμες εφαρμογές. Οι εφαρμογές που παρακολουθούν τη φυσική σας δραστηριότητα με αναφορά στο δορυφορικό σύστημα GPS ή GLONASS ονομάζονται αθλητικοί ιχνηλάτες. Αυτές οι εφαρμογές όχι μόνο δείχνουν τη θέση σας στο χάρτη, αλλά διατηρούν και πλήρη στατιστικά της προπόνησής σας και δείχνουν: μέση ταχύτητα, απόσταση που διανύσατε, ταχύτητα ή ρυθμό κίνησης στο χώρο, τρέχουσα ταχύτητα και πολλά άλλα δεδομένα.

Εφαρμογή Runkeeper.

Στο κατάστημα εφαρμογών, μπορείτε να δείτε πολλά αθλητικά προγράμματα παρακολούθησης με ελκυστική διεπαφή και πολλές θετικές κριτικές. Οι πιο διάσημες και χρησιμοποιημένες είναι οι τρεις εφαρμογές Endomondo, RunTastiс και RunKeeper. Με βάση μια μακρά διαδικασία δοκιμής αυτών των εφαρμογών, καταλήξαμε στο πρόγραμμα Runkeeper, το οποίο στη δωρεάν έκδοσή του έχει μια σειρά από μοναδικά χαρακτηριστικά:

Λειτουργίες	Ενδομόντο	RunTastiс	RunKeeper
Ηχητικές προτροπές	Πρέπει να εγκατασταθεί ξεχωριστά. επί πληρωμή	Ειναι δωρεάν. Λίγες επιλογές. Χωρίς ρωσόφωνο	Ειναι δωρεάν
Δυνατότητα χρήσης συσκευής παρακολούθησης καρδιακών παλμών	επί πληρωμή	Ειναι δωρεάν	Ειναι δωρεάν
Δημιουργήστε τη δική σας προπόνηση	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Ειναι δωρεάν
Χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης	επί πληρωμή	επί πληρωμή	Ειναι δωρεάν
Παρουσία διαφήμισης	Υπάρχει	Υπάρχει	Δεν

Εγκατάσταση και διαμόρφωση του RunKeeper

Για να εγκαταστήσετε την εφαρμογή, πρέπει να την κατεβάσετε από το κατάστημα εφαρμογών και να εγγραφείτε. Ως εγγραφή, μπορείτε είτε να "συνδέσετε" τον λογαριασμό σας στο Facebook με την εφαρμογή; ή εγγραφείτε με οποιοδήποτε email.

Κυρίως μενού

Κύρια χρήσιμα στοιχεία ελέγχου προγράμματος:

1. Ρυθμίσεις προγράμματος. Χρησιμοποιείται για την αφαίρεση όλων των περιττών και την προσθήκη των πληροφοριών που χρειάζεστε προσωπικά σχετικά με την εκπαίδευση.
2. Ενσωματωμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής. Οι περισσότεροι από εμάς παίζουμε αθλήματα με μουσική.
3. Ρύθμιση της λειτουργίας προπόνησης. Ένα πρόσθετο μενού που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την τρέχουσα προπόνησή σας, όπως να την χωρίσετε σε διαστήματα ανά απόσταση ή με βάση το χρόνο. Αυτή η λειτουργία σάς επιτρέπει επίσης να δημιουργείτε πολυήμερα προγράμματα προπόνησης.
4. Ένδειξη καρδιακών παλμών. Εάν διαθέτετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με αυτό το πρόγραμμα. Σχετικά με τις ρυθμίσεις της παρακολούθησης καρδιακών παλμών για ένα smartphone θα συζητηθούν σε ξεχωριστή σημείωση.
5. Επιλογή αθλήματος. Σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα άθλημα - σε αυτήν την περίπτωση, το πρόγραμμα θα υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
6. Επιλέξτε τον τύπο της προπόνησης. Κανονικό, διάστημα ή ρυθμός.
7. Κουμπί Έναρξης/Τερματισμού

Προσαρμογή "για τον εαυτό σας"

Χρησιμοποιώντας το μενού ρυθμίσεων προγράμματος, θα επιλέξουμε το απαραίτητο σύνολο λειτουργιών και παραμέτρων και θα κρύψουμε τις περιττές.

1. Γλώσσα. Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ - ρωσικά.
2. Ηχητικές συμβουλές. Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο! Αυτή η λειτουργία εκφωνεί τις καθορισμένες παραμέτρους προπόνησής σας στα ακουστικά σας τη στιγμή που ρυθμίζετε! Για παράδειγμα, θέλετε να ενημερώνεστε για τον συνολικό χρόνο προπόνησης, τον ρυθμό σε ένα δεδομένο τμήμα (στην περίπτωσή μας, τον ρυθμό ανά 1 km), την ταχύτητα, τον καρδιακό ρυθμό κ.λπ. μετά από κάθε χιλιόμετρο που διανύετε. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε τόσο τη μέση τιμή για ολόκληρη τη διαδρομή που διανύσατε και την τιμή του διαστήματος (για παράδειγμα, για κάθε 1 km ή κάθε 10 λεπτά) και ακόμη και τις τρέχουσες τιμές​​(ταχύτητα ή ρυθμός αυτή τη στιγμή).
3. Μονάδες απόστασης. Για τη Ρωσία και την Ευρώπη, το μετρικό σύστημα είναι βολικό - γι' αυτό χιλιόμετρα.
4. Κύρια οθόνη. Σας επιτρέπει να επιλέξετε μία από τις δύο μετρήσεις Ταχύτητα ή Ρυθμός που θα εμφανίζονται στην κύρια οθόνη κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας.
5. Υπενθυμίσεις προπόνησης. Για τους ξεχασιάρηδες ή τους τεμπέληδες, αυτή η δυνατότητα χρησιμοποιείται.
6. Χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης. Μια χρήσιμη λειτουργία που σας επιτρέπει να καθυστερήσετε την ώρα έναρξης αφού πατήσετε το κουμπί έναρξης. Εκείνοι. Έχουμε 5 δευτερόλεπτα μετά το πάτημα "Έναρξη" για να κρύψουμε το smartphone άνετα στην τσέπη ενός σακακιού, ενός σακιδίου ή ενός πακέτου fanny. Ο αριθμός των δευτερολέπτων για καθυστέρηση εξαρτάται από εσάς.
7. Αυτόματη παύση. Όταν σταματάτε απρογραμμάτιστα, όπως σε ένα φανάρι ή ενώ δένετε τα κορδόνια σας, η εφαρμογή θα σταματήσει αυτόματα το χρονόμετρο προπόνησης. Όποιος θέλει να λάβει ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση χωρίς παύσεις - χρησιμοποιεί αυτή τη λειτουργία.

Ηχητικές προτροπές

Ισχυρή προσθήκη στο δωρεάν πακέτο Run Keeper! Στα χρονικά διαστήματα ή/και αποστάσεις που ορίζετε, το σύστημα θα σας ενημερώνει για τους δείκτες που έχετε επιλέξει. Για παράδειγμα, θέλετε να ενημερώνεστε για τον συνολικό χρόνο ταξιδιού, την απόσταση που διανύσατε, τον μέσο ρυθμό ή την ταχύτητα μετά από κάθε διανυόμενο χιλιόμετρο και από τα επιπλέον θέλετε να ακούτε τον ρυθμό ή την ταχύτητα στο τελευταίο τμήμα που διανύσατε. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν τρέχετε με τον σωστό ρυθμό ή εάν πρέπει να επιταχύνετε / επιβραδύνετε. Επιπλέον, εάν διαθέτετε ασύρματο όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών, τότε η εφαρμογή θα μπορεί να σας ενημερώσει για τους δείκτες του καρδιακού σας παλμού, τόσο κατά μέσο όρο όσο και σε μια δεδομένη περιοχή. Δεν χρειάζεται να πατήσετε τίποτα ή να βγάλετε το smartphone σας από την τσέπη σας - απλώς τρέξτε ή κάντε ποδήλατο και κάθε χιλιόμετρο ή 10 λεπτά (όπως ορίζετε) μια ευχάριστη γυναικεία / ανδρική φωνή θα προφέρει τους δείκτες που επιλέξατε στα ρωσικά. Παρεμπιπτόντως, εάν ακούτε μουσική ταυτόχρονα, θα τεθεί αυτόματα σε σίγαση. Συνιστάται η χρήση ακουστικών.

Ενσωματωμένες ρυθμίσεις προπόνησης.

Η προπόνηση είναι για όσους βάζουν έναν στόχο - μπορεί να είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση της απόστασης των τρεξίματος ή ακόμα και η υπέρβαση μιας απόστασης μαραθωνίου. Στο πρόγραμμα RunKeeper προετοιμάζονται αρκετοί τύποι προπονήσεων. Για παράδειγμα, ας επιλέξουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να προετοιμαστούμε για έναν μαραθώνιο σε 4 ώρες και 30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το στοιχείο μενού "Προπόνηση" και σε αυτό το στοιχείο "Προετοιμασία για τον αγώνα" και, στη συνέχεια, "Μαραθώνιος για 4-30". Μετά από αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια ημερομηνία έναρξης για τα μαθήματα και να προχωρήσετε. Μόλις ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, ο εικονικός προπονητής θα αρχίσει να σας λέει με ποιο ρυθμό να τρέξετε την επόμενη ενότητα. Θα χρονομετρήσει και θα μετρήσει την απόσταση που έχετε διανύσει. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει ένα μειονέκτημα - εάν θέσετε έναν τόσο φιλόδοξο στόχο όπως, για παράδειγμα, "Μαραθώνιος στις 4:00", τότε ο εικονικός προπονητής θα σας ζητήσει να έχετε τουλάχιστον τέσσερα μαθήματα την εβδομάδα. Δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Επομένως, μπορείτε να προσαρμόσετε τη λειτουργία εκπαίδευσης μόνοι σας χρησιμοποιώντας τη χειροκίνητη λειτουργία.

Ρύθμιση χειροκίνητης λειτουργίας εκπαίδευσης.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης με βάση δεδομένα από έξυπνα βιβλία ή συστάσεις από πιο έμπειρους συντρόφους σας, τότε η εφαρμογή RunKeeper θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό. Στο μενού, επιλέξτε το στοιχείο "Workouts" - "Out of mode" - "Create a workout".

Η δημιουργία μιας προπόνησης περιλαμβάνει τη δημιουργία διαστημάτων. Για παράδειγμα, θέλουμε να δημιουργήσουμε μια προπόνηση που αποτελείται από 10 διαλείμματα 1,2 km με γρήγορο ρυθμό και περιόδους αποκατάστασης 200 μέτρων μεταξύ των διαστημάτων. Στο μενού, επιλέξτε "προσθήκη διαστήματος" και καθορίστε 3 παραμέτρους:

• Διαλειμματικός ρυθμός. Γρήγορο, μεσαίο και αργό. Ένας εικονικός προπονητής λίγα δευτερόλεπτα πριν την έναρξη του διαστήματος θα πει με τι ρυθμό και πόσο να τρέξει.
• τύπος διαστήματος. Χρόνος ή Απόσταση. Εσείς επιλέγετε το μέτρο του διαστήματος. Για παράδειγμα 2 λεπτά ή 500 μέτρα.
• Μήκος διαστήματος. Ο αριθμός των μέτρων ή των δευτερολέπτων.

Για την προπόνησή μας, πρέπει να δημιουργήσουμε 2 διαστήματα - ένα γρήγορο, μήκους 1,2 km και ένα αργό, μήκους 0,2 km. Εφόσον θέλουμε να εκτελέσουμε 10 τέτοια διαστήματα, ορίζουμε την επανάληψη αυτού του συνόλου των δύο διαστημάτων 10 φορές. Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε οποιαδήποτε προπόνηση, με οποιαδήποτε εναλλαγή διαστημάτων, τόσο σε χρόνο όσο και σε απόσταση.

Έκθεση προπόνησης.

Η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε - κάντε κλικ στο "stop" και "save". Στην οθόνη εμφανίζεται μια αναφορά με τη μορφή χάρτη με μια διαδρομή και γενικές ενδείξεις: Συνολική απόσταση, μέση ταχύτητα, χρόνος και θερμίδες για αυτό το είδος αθλήματος. Μπορείτε επίσης να δείτε μια πιο λεπτομερή αναφορά με τη μορφή γραφημάτων, η οποία δείχνει γραφήματα των αλλαγών στην ταχύτητα, το υψόμετρο και τον καρδιακό ρυθμό σε όλη την απόσταση. Εάν βάλετε το δάχτυλό σας στην οθόνη σε οποιοδήποτε σημείο του γραφήματος, εμφανίζεται μια κάθετη γραμμή που δείχνει συγκεκριμένους δείκτες τη δεδομένη στιγμή. Το σχήμα δείχνει ότι η ταχύτητα κατά τη στιγμή της υπέρβασης του τέταρτου χιλιομέτρου της απόστασης ήταν ίση με 12,43 km/h, όντας σε υψόμετρο 124 m πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς/λεπτό. Εκτός από τα γραφήματα, υπάρχει αναφορά για καθορισμένα διαστήματα.

Τελευταίες δημοσιεύσεις

Μια σύντομη επισκόπηση 13 σακουλών ζώνης τρεξίματος, στις οποίες επισημαίνουμε σημαντικές λεπτομέρειες και δίνουμε συστάσεις για χρήση. Κάθε μία από τις παρουσιαζόμενες τσάντες μέσης είναι ιδανική για αθλήματα, αλλά η καθεμία έχει τις δικές της συγκεκριμένες εργασίες και χαρακτηριστικά.

12.09.2018

Εάν είστε χαλαρός σκιέρ το χειμώνα ή ακόμα και ερασιτέχνης σκιέρ, είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα προϊόντα για να βελτιώσετε την απόδοση των σκι σας, όπως παραφίνες, κεριά συγκράτησης, επιταχυντές και γαλακτώματα. Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ολίσθηση των σκι σας, αυξάνοντας έτσι το κίνητρό σας εάν είστε ερασιτέχνης ή να βελτιώσουν την απόδοση ταχύτητας και τον χρόνο για να καλύψετε την απόσταση εάν προπονείστε για αποτελέσματα.

04.02.2018

Για να επιτύχετε ένα δεδομένο πρότυπο για σκι αντοχής, είναι απαραίτητο όχι μόνο να προπονηθείτε πολύ και σκληρά, αλλά και να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικό εξοπλισμό και αξεσουάρ για σκι. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στα σκι για πατινάζ ή κλασικό σκι, γιατί το βάρος τους, τα δυναμικά χαρακτηριστικά και η ποιότητα της επιφάνειας ολίσθησης καθορίζουν πόσο καιρό μπορείτε να διατηρήσετε υψηλό ρυθμό.

02.02.2018

Ο αθλητισμός πρέπει πάντα να είναι όσο το δυνατόν πιο ποιοτικός και άνετος, μόνο έτσι θα επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα χωρίς την παραμικρή απογοήτευση. Πολλά εξαρτώνται από τον αθλητικό εξοπλισμό. Τα ρούχα για τρέξιμο αναπνέουν, συγκρατούν τη θερμότητα, απομακρύνουν ενεργά την υγρασία, σας κρατούν στεγνούς, προστατεύουν από τον άνεμο και είναι εξαιρετικά ελαφριά. Το τρέξιμο είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό άθλημα, εύκολο και προσιτό, επομένως υπάρχουν μόνο περισσότεροι άνθρωποι που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και, κατά συνέπεια, η ζήτηση για αθλητικά ρούχα αυξάνεται. Το τρέξιμο με βαριά μπουφάν που δεν μπορούν να ρυθμίσουν και να διατηρήσουν τη σωστή θερμοκρασία θα ήταν απλά αδύνατο, πολύ σκληρό και ζεστό. Γι' αυτό σήμερα υπάρχουν πολλά διαφορετικά αθλητικά ρούχα που μπορούν να δώσουν στους αθλητές μέγιστη ευχαρίστηση κατά το τζόκινγκ, να μην περιορίζουν την κίνηση, να χαρίζουν ελαφρότητα και ευελιξία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζετε τα ρούχα σας όταν πρέπει να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις. Τα συνθετικά ρούχα χαμηλής ποιότητας θα προκαλέσουν σίγουρα ένα "φαινόμενο θερμοκηπίου", ο ιδρώτας θα απελευθερωθεί πιο έντονα, θα αρχίσει να συσσωρεύεται υγρασία και θα οδηγήσει σε έντονο κνησμό, κάψιμο και δυσφορία κατά το τρέξιμο. Η καλή διάθεση του αθλητή θα εξατμιστεί αμέσως, μια τέτοια προπόνηση μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί χαλασμένη. Επιπλέον, είναι απίθανο να υπάρξει επιθυμία να επαναληφθεί μια τέτοια εμπειρία. Το βαμβάκι προκαλεί επίσης παρόμοια προβλήματα, καθώς ένα τέτοιο ύφασμα βραχεί γρήγορα και στεγνώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αντίστοιχα, ακόμη και σε υπερβολική ζέστη ένα άτομο μπορεί να κρυώσει γρήγορα. Ο αθλητής δεν θα έχει καμία ευχαρίστηση από το τρέξιμο, θα τον κυριεύει συνεχώς η επιθυμία να σταματήσει γρήγορα την άσκηση και να βγάλει τα μισητά του ρούχα. Επιπλέον, είναι τα βαριά μπουφάν που θα οδηγήσουν στην κούραση του αθλητή και όχι η σωματική άσκηση. Έτσι, το προνόμιο είναι σίγουρα στο πλευρό των υψηλής ποιότητας πολυεστερικών μπουφάν. Εάν ένα σακάκι για τρέξιμο πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις, τότε επιλέγεται όσο το δυνατόν πιο σωστά: Έχει εξαιρετική αντοχή, αλλά ταυτόχρονα το βάρος του είναι εντελώς ασήμαντο. Η υφή είναι ευχάριστη στην αφή. Ρυθμίζει το καθεστώς θερμοκρασίας σύμφωνα με την εποχή. Προστατεύει το σώμα του χρήστη από τυχόν ατμοσφαιρικές κατακρημνίσεις. Είναι κάπως δροσερό στο σακάκι στην αρχή της απόστασης, αλλά στο τέλος της προπόνησης, ο αθλητής νιώθει μόνο ζεστασιά, θαλπωρή και αυξημένη άνεση. Ένα αθλητικό αντιανεμικό επιλέγεται ανάλογα με το μέγεθος, θα πρέπει να ταιριάζει τέλεια στο σώμα, να μην περιορίζει την κίνηση, να είναι άνετο και πρακτικά να συγχωνεύεται με τον ιδιοκτήτη του, να είναι εντελώς ανεπαίσθητο. Τα μοντέλα υψηλής ποιότητας διατηρούν το σχήμα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, φωτεινές και κορεσμένες αποχρώσεις, ανθεκτικές, προστατευμένες από την υπεριώδη έκθεση. Η εξαιρετική ποιότητα του καλοκαιρινού αντιανεμικού θα σας δώσει την ευκαιρία να απολαμβάνετε κάθε κίνηση, στα ύψη ευκολία, απίστευτη άνεση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι δυναμικές φύσεις θα επιλέγουν πάντα από μια μεγάλη γκάμα κατάλληλων μοντέλων σε στυλ και χρώμα. Εάν θέλετε, μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε με την εικόνα, γιατί όχι; Μια επαρκής επιλογή αθλητικών αντιανεμικών δίνει κάθε ευκαιρία να υποθέσουμε ότι η προγραμματισμένη επιχείρηση θα στεφθεί με επιτυχία. Παρά το μερικές φορές επιθετικό εξωτερικό περιβάλλον, ο αθλητής θα παραμένει πάντα σίγουρος για τον εαυτό του, περιτριγυρισμένος από ακλόνητη άνεση. Το καλοκαιρινό αντιανεμικό για τρέξιμο Mac σε ένα Sac Ultra είναι μια άξια επιλογή Το γεγονός είναι ότι οι οπαδοί ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι επαγγελματίες αθλητές, οι ερασιτέχνες δεν μπορούν να χάσουν την προπόνηση, επομένως, πηγαίνουν για τρέξιμο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και σε διαφορετικό καιρό - υψηλό υγρασία, δυνατός άνεμος, ψυχρός. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ελαφριά αθλητικά αντιανεμικά - μια εξαιρετική καλοκαιρινή επιλογή, το προϊόν "αναπνέει", ρυθμίζει την ισορροπία θερμοκρασίας και είναι εύκολο στη χρήση. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα τέτοιων μπουφάν είναι το Mac σε μοντέλο Sac Ultra. Το αντιανεμικό είναι κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας υλικά, πολυεστέρα. Έχει μικρή αντοχή στην υγρασία, επαρκής για να προστατεύει από τη βροχή. Απίστευτα ελαφρύ - όταν δεν χρειάζεται, διπλώνει τακτοποιημένα σε μια τσάντα, ικανή να προστατεύει πάντα από τον άνεμο και τη βροχή, δεν φυσιέται. Οι αθλητές μόνο ονειρεύονται ένα τόσο μοδάτο προϊόν, διαθέσιμο στα πιο τολμηρά και ζωντανά χρώματα. Το υλικό που χρησιμοποιείται δεν είναι ικανό να προκαλέσει αλλεργία. Για ευκολία, το μπουφάν είναι εξοπλισμένο με μπροστινές τσέπες με φερμουάρ, ανακλαστήρες, αεριζόμενη πλάτη και ρυθμιζόμενη κουκούλα. Το βάρος του αντιανεμικού στη τσάντα είναι 185 γραμμάρια. Αυτά τα ρούχα συνοδεύονται από εγγύηση δύο ετών, εξαιρετικά ελαφρύ μπουφάν κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, σχεδιασμένο για χρήση το καλοκαίρι, το χειμώνα και το φθινόπωρο.

Οι εφαρμογές για κινητά για αθλήματα είναι πολύ χρήσιμο πράγμα. Και όχι μόνο γιατί με τη βοήθειά τους μπορείτε να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες για το πόσο, πώς και πότε ασκήσατε. Κάνουν την εκπαιδευτική διαδικασία πιο ενδιαφέρουσα. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά την εκτέλεση πρέπει να διαβάζετε για εταιρικούς ιστότοπους στη διεύθυνση http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Οι εφαρμογές για κινητά για την ίδια εκτέλεση βοηθούν στη λήψη γενικών πληροφοριών σχετικά με τα φορτία, τις ταχύτητες και τις καλυπτόμενες αποστάσεις. Και σήμερα θα σας πούμε για ένα από τα πιο δημοφιλή.

Στα σημάδια σου!

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγγραφείτε στον ιστότοπο εφαρμογής runkeeper.com, όπου στις ρυθμίσεις καθορίζουμε αμέσως τις μονάδες μέτρησης βάρους και απόστασης. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε την καρτέλα Ρυθμίσεις και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο στοιχείο Προτιμήσεις και αλλάξτε την τιμή. Και στην ενότητα Κοινή χρήση, μπορείτε να ορίσετε ρυθμίσεις απορρήτου, καθιστώντας έτσι το προφίλ σας διαθέσιμο για προβολή από τρίτους. Αυτό είναι το πρώτο πλεονέκτημα της εφαρμογής - μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα των τρεξίματών σας και να ενημερώσετε τους φίλους σας για αυτά με λίγα μόνο κλικ.

Προφίλ

Ανοίγοντας αυτήν την ενότητα, μπορείτε να δείτε τη ροή ειδήσεων των συμπαικτών σας (σχόλια, σειρές, καθώς και φωτογραφίες). Επιπλέον, υπάρχει η ευκαιρία να σχολιάσετε τις αναρτήσεις τους, καθώς και τα αποτελέσματα.

Δραστηριότητες

Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για όλες τις αθλητικές σας δραστηριότητες με χάρτες, γραφήματα, θερμίδες που καίγονται, απόσταση, μέση ταχύτητα και σχόλια. Όπως έχουμε ήδη πει, οποιοδήποτε από τα αποτελέσματα μπορεί να «κοινοποιηθεί» άμεσα στο Twitter ή το Facebook. Εάν διαθέτετε την έκδοση premium, η οποία κοστίζει 5 $ το μήνα ή 12 $ το χρόνο, έχετε την επιλογή να ενσωματώσετε έναν σύνδεσμο προς έναν χάρτη της δραστηριότητάς σας σε ένα ιστολόγιο, να κάνετε εξαγωγή σε πλοηγό ή στο Google Earth.

Διαδρομές

Χρησιμοποιώντας αυτό το μενού, μπορείτε να καταγράψετε τις πεζοπορικές σας δραστηριότητες που δεν θα θέλατε να επισημάνετε στις λίστες δραστηριοτήτων σας.

Αγώνας

Από τις πιο ενδιαφέρουσες ενότητες. Εδώ θα βρείτε μια περίληψη αγώνων καρτ, αγώνων δρόμου ή μαραθωνίων στους οποίους έχετε λάβει μέρος. Ακριβώς κατά τη διάρκεια του μαθήματος, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες από το smartphone σας, να παρακολουθήσετε την τρέχουσα δραστηριότητα, την απόσταση, τις θερμίδες, την ώρα, το πρόγραμμα. Αμέσως μετά το τέλος του αγώνα ή του μαθήματος, μπορείτε να πείτε στους φίλους σας για τα επιτεύγματά σας κοινοποιώντας τα αποτελέσματα στα παραπάνω κοινωνικά δίκτυα.