Pregled aplikacije za pokretanje "Runkeeper. Pregled sportske aplikacije RunKeeper za pametne telefone Instaliranje i konfiguriranje RunKeepera

Odlučili ste se okrenuti zdravom načinu života i, konačno, baviti se sportom? Izvrsno, ali pokušajte dodati malo korisne aplikacije u svoj inventar. Tada će biti moguće povećati učinkovitost nastave i diviti se napretku.

U početku sam tvrdoglavo razmišljao o sranjima koja radim s ovim izborom sportskih aplikacija. Uostalom, svatko zna koliko i što treba učiniti, kada prestati i koliko utega uzeti. A ovog članka ne bi bilo bez vječne želje da se sve mjeri u "papige" i divi se rezultatima. Također je korisno vidjeti svoj nedavni napredak i čuti glasovna upozorenja o promjenama u tempu tijekom trčanja. I onda, koji iManiac neće pokušati svoj omiljeni pametni telefon vezati uz novu aktivnost?

Izlika je pronađena i jedino što je preostalo je pronaći savršeni softver. Prvo što sam primijetio je unaprijed instaliran "Nike+iPod". Stvar je zgodna, ali da bi ove stvari funkcionirale morate kupiti poseban senzor od Nikea. I njemu ništa manje posebne tenisice. Ispada da nije nimalo proračunski i očito ne opravdava postavljene ciljeve. Nakon opsežne pretrage u App Storeu, pronašao sam svoj ideal u osobi RunKeepera. Zamisao FitnessKeepera omogućuje vam da učinite 2 glavne stvari: pratite izvođenje programa vježbanja i bilježite aktivnost.

Sučelje aplikacije donekle je slično Nike+iPodu. Postoje 3 kartice za postavljanje parametara treninga, pregled povijesti postignuća i postavljanje programa. Prvo morate kreirati profil za obuku u odjeljku "Treniranje". Možete odabrati vrstu aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja bicikla itd.) i željeni tempo ili postaviti popis intervala, navodeći brzinu i trajanje svakog od njih. Također možete odabrati iPod playlistu za reprodukciju dok trčite - vrlo zgodno.

Kada se naznače želje, cipele obuju i pritisne veliko zeleno dugme, ozbiljan ženski glas u slušalicama počet će najavljivati ​​potrebu za ubrzavanjem ili usporavanjem. Sve to dobro funkcionira, osim što program komunicira isključivo na engleskom. I to čini bez ikakvog izražaja i s nepotrebnim detaljima. Iskreno govoreći, teško je percipirati takav govor iz navike.

Od trenutka kada pritisnete tipku Pokreni aktivnost do zaustavljanja, vaša se ruta pomno bilježi, raščlanjena prema prosječnoj brzini, tempu te usponima i spustovima. Svi podaci na kraju treninga šalju se na programski poslužitelj. Ljestvicu potrošenih kalorija i rutu utrke možete vidjeti izravno na iPhoneu, ali je mnogo praktičnije putem osobnog dijela web stranice RunKeeper.com.

Nekima će RunKeeper zamijeniti samodisciplinu tijekom vožnje bicikla ili trčanja u parku, drugima će dodati razloge za još jednom tvitanje, ali mene zanima promatranje napretka i postupnog povećanja trajanja trčanja i udaljenosti. Ako je player još uvijek s vama i nije vam zanimljivo trčati bez glazbe, pokušajte dodati RunKeeper u svoje razrede, na pročitajte više zabave iz sporta.

Stopa.

Što učiniti ako duša i tijelo traže trčanje, a u blizini nema trenera koji će pratiti vaš napredak? Instalirajte RunKeeper sportski tracker izravno na svoj pametni telefon!

Uvod

Smatra se da je trčanje jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih vrsta sportske tjelesne aktivnosti. Redovito trčanje pomaže u gubitku težine, jačanju mišića, normalizaciji razmjene plinova u tijelu, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju izdržljivosti.

Kako bi trčanje zaista imalo koristi, morate za sebe sastaviti jasan program treninga. Najprikladniji način da to učinite je pomoću posebne aplikacije na telefonu za trčanje.

Nakon pregleda najboljih aplikacija za trčanje za Android, Bodymaster tim je u potpunosti testirao popularnu aplikaciju za trčanje RunKeeper: GPS Run Walk koju možete preuzeti sa stranice u trgovini Google Play.

Možete procijeniti kako aplikacija izgleda na zaslonu pametnog telefona i upoznati se s njezinim glavnim funkcijama u našem videu:

Kako radi aplikacija za trčanje RunKeeper

Princip rada aplikacije RunKeeper temelji se na tradicionalnoj funkcionalnosti za takve fitness trackere - program prati vašu rutu putem GPS senzora, izračunava brzinu i prijeđene kilometre.

Međutim, postoji jedna korisna značajka u aplikaciji, koja se rijetko nalazi u takvim programima. U postavkama možete postaviti kilometražu sportske obuće. Ovdje trebate navesti marku i model te unijeti maksimalan broj kilometara. Pametna aplikacija će vas u nekom trenutku upozoriti da će uskoro doći vrijeme potpunog nošenja, a tenisice za trčanje treba mijenjati.

To je važno!

Svaka cipela ima svoj vijek trajanja. U pravilu, kilometražu sportske obuće određuje proizvođač, ali često se ovaj parametar snižava za polovicu standardne udaljenosti od 500 km - jer u novoj sezoni morate kupiti novi par svoje omiljene marke.

Ali kako sami odrediti koliko dugo tenisice mogu živjeti? Najočitiji pokazatelj je stupanj istrošenosti potplata od polimera. Ako je elastična i tvrda - sve je u redu, tenisice su i dalje održive, ako je mekana i labava - promijenite je, inače postoji opasnost da se ozlijedite zbog nedovoljne amortizacije.

Vjeruje se da ne baš teška osoba koja teži oko 70 kg može u jednoj tenisici pretrčati najmanje 750 km. Ako imate više od 90 kg, opterećenje na cipelama se povećava, stoga se maksimalna udaljenost koju možete pretrčati smanjuje se na oko 500 km.

Nakon što instalirate aplikaciju, unesite svoje fizičke podatke: visinu, težinu i dob. To će pomoći aplikaciji da točnije izračuna vašu izvedbu tijekom utrke.

Zatim dajte aplikaciji dopuštenje da odredi vašu lokaciju. Nakon toga, GPS senzor će se automatski uključiti.

Na kartici na bočnoj traci dodajte cilj koji će vas motivirati da radite na sebi:

• Najduži trening
• Smršaviti
• Dovršite trčanje
• Pređite ukupnu udaljenost
• Učestalost tjedno

Postavljanje ciljeva temelj je motivacije, kako u sportu tako i u životu općenito. Postavljajući cilj i određujući rok za njegovu provedbu, osoba se psihološki prilagođava njegovoj provedbi: ne napušta trening nakon prvih najzamornijih dana, postupno povećava opterećenje, uživa u svakom poduzetom koraku.

Informacije o tome gdje tražiti motivaciju i održavati pozitivan stav sve do cilja možete pročitati u našem članku 12 koraka za postizanje zaboravljenih ciljeva.

Postavka treninga

Na glavnom zaslonu označavamo vrstu aktivnosti, među onima koje su uključene u aplikaciju: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje - bilo koja aktivnost na otvorenom.

U besplatnoj verziji aplikacije imate pristup treninzima izvan načina rada. Povezujemo sinkronizaciju podataka s GoogleFitom, odabiremo vrstu aktivnosti:

• Paliti 20 minuta
• Udaljenost 2,25 milja
• 2 milje s odmorom
• Vježba za sagorijevanje kalorija
• Trčanje/hodanje/trčanje
• Amo-tamo bez žurbe
• Uvod u intervale
• Trčanje plus hodanje
• Kratki trzaji
• Dobivanje i usporavanje brzine
• Lagano trčanje

Ovdje također možete postaviti osobni trening, ako vježbate intervalno trčanje, aplikacija će vam pomoći da kreirate optimalne segmente velike brzine na daljinu. Da biste to učinili, idite na odjeljak "Dodaj razmak" i napravite oznaku:

• Odredite intervalni tempo (sporo, umjereno, brzo)
• Odaberite vrstu intervala (udaljenost ili vrijeme)
• Dodijelite duljinu intervala (u miljama ili sekundama)

Postavite potreban broj intervala i obavezno označite okvire pored stavki za zagrijavanje i hlađenje. Zagrijavanje će pomoći pripremiti vaše mišiće za trčanje, dok će hlađenje vratiti tonus, tjelesnu temperaturu i broj otkucaja srca.

Više o tome čemu služe zagrijavanje i zagrijavanje te kako pravilno izvoditi ove vježbe možete pročitati u našem članku Vježbe zagrijavanja i istezanja, zagrijavanja. Osim toga, možete kreirati program odgovarajućih vježbi za sebe pomoću posebne aplikacije Vježbe za zapinjanje i zagrijavanje, čiji pregled ćete pronaći na poveznici.

Kupnjom pretplate na plaćenu verziju aplikacije za 600 rubalja mjesečno, dobivate pristup osobnom treningu u jednom od dva načina:

1. Trčanje za ton
2. Priprema za trčanje

Odabirom prvog načina rada bit ćete ocijenjeni za tjelesnu aktivnost na temelju kratkog upitnika. Na temelju odgovora aplikacija će razviti individualni set treninga za svaki tjedan. Štoviše, na temelju rezultata jednog tjedna, RunKeeper će prilagoditi plan za sljedeći.

Ispunili smo upitnik sa sljedećim podacima:

• Sposobnost trčanja - početnik;
• Maksimalna udaljenost koja je pretrčana u posljednja dva mjeseca bez zaustavljanja nije veća od 1 milje;
• Željeni broj treninga tjedno je 3.

Kao rezultat toga, aplikacija je za nas formirala jednostavan program od tri treninga:

• 10 minuta naizmjeničnog trčanja i hodanja
• 12 minuta naizmjeničnog trčanja i hodanja
• 1,6 km duga trka

Ostaje samo odabrati dan i vrijeme kada će vas aplikacija podsjetiti na trening.

Uz način rada Run Ready, aplikacija će dizajnirati trening visokog intenziteta koji vam omogućuje da postavite jasan cilj i pripremite se za neprekidno trčanje od 5K do maratona. Stoga će svaki program obuke trajati određeni broj tjedana i mjeseci.

Ambiciozni smo dečki pa smo si zadali cilj trčati 10 km. Pogledajmo koji program će nam dati aplikacija. Nakon odabira cilja, moramo odrediti datum kada ćemo pretrčati zadanu udaljenost. Prema zadanim postavkama, to će se dogoditi nakon pet tjedana. Zatim označavamo da želimo pretrčati udaljenost za 90 minuta i dobiti prosječni tempo od 6 min/km.

Sljedeći korak je unos najduže nedavne vožnje, vremena do kraja i željenog broja dana za trening.

Na niskoj razini težine, koja je odlična za trkače početnike, dobivamo sljedeći program:

To je važno!

Mnogi trkači početnici imaju pitanje o trajanju treninga i tempu trčanja. Mnogi profesionalni treneri slažu se da je za početnike na dugim stazama bolje odabrati tempo 20 sekundi/km brži od tempa od 5k. Ovaj tempo ima blagotvoran učinak na izmjenu plinova i protok krvi.

Optimalna brzina za tempo trčanje trebala bi biti 15 sekundi/km sporija od tempa od 10 km. Vrijeme treninga ne smije biti duže od 25 minuta. S jedne strane povećava izdržljivost, s druge strane ne opterećuje mišiće.

Tijekom dugih treninga bolje je držati tempo sporiji na 2 min/km nego kada trčite 5 km. Činjenica je da trčanje u takvim treninzima previsokom brzinom povećavate rizik od ozljeda, a također se i dulje oporavljate. I zapamtite: što je vani viša temperatura, trebate trčati sporije kako se ne biste pregrijali.

U odjeljku Tempo odaberite koliko brzo ćete trčati. Ovdje također možete prihvatiti izazov ASICS Pace Academy – izazove izdržljivosti ugrađene u aplikaciju.

Dakle, u prvom osnovnom testu bit će vam ponuđeni sljedeći parametri:

• Vježbajte 30 minuta
• 5-minutno zagrijavanje tempom 10:30 min/km
• 8 rafalnih brzina (30 sekundi pri 6:40 min/km i 2 minute pri 8:40 min/km)
• 5 minuta hlađenja tempom 10:30 min/km

Sada ostaje samo pritisnuti gumb za pokretanje i otići na daljinu. Zaslon štoperice će prikazati vrijeme, kao i trenutni i prosječni tempo. U postavkama možete dodati brojač kalorija, uključiti satelitsku kartu i glasovna upozorenja o prijeđenim fazama. Usput, svom trčanju možete dodati spektakularan kadar, pogotovo ako trenirate na slikovitim mjestima.

Nakon trčanja zabilježite kako se osjećate i dodajte bilješku o svojim dojmovima. Također možete odrediti prosječni broj otkucaja srca, pa čak i marku cipela (kasnije ćete moći saznati u kojim vam tenisicama najviše odgovara za trčanje).

Nažalost, aplikacija ne prikazuje brojač na zaslonu obavijesti, tako da ćete morati pokrenuti program svaki put kada pokrenete.

Također možete povezati prijatelje na svoj trening i trčati s njim. Na taj način možete međusobno ocijeniti rezultate i dodati kompetitivni element u svoju aktivnost.

Kako pratiti svoj napredak

Svi podaci o vašem treningu prikupljaju se u odjeljku "O meni". Ovdje aplikacija izračunava koliko ste kilometara pretrčali, koje ste treninge odradili, a također dodjeljuje medalje za postignuća: najduži trčanje, najbolja brzina na kratkoj udaljenosti / polumaraton / maraton, najviši uspon i tako dalje.

Detaljna analitika za svaki trening dostupna je u plaćenoj verziji aplikacije. Ovdje dijagram prikazuje trening po udaljenosti i dinamici tempa.

RunKeeper testovi

Nekoliko puta mjesečno aplikacija RunKeeper ponudit će vam različite vrste testova snage. Tako u veljači 2018. lista poziva izgleda ovako:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Početni izazov čiji je cilj navesti vas da napravite prvi korak izvan svog doma. Uvjet je, čini se, jednostavan - pretrčati 1,60 km u roku od dva tjedna. Ostaje samo prevladati vlastitu lijenost.
• Srtong Finish Challenge. Dovršite kontinuirani trosatni trening tijekom tri tjedna. Uračunava se trčanje, hodanje, vožnja bicikla i vožnja u invalidskim kolicima.
• Veljača Challenge 5 km. Trčite 5 kilometara u veljači.
• Veljača Challenge 10 km. Trčite 10 kilometara u veljači.

Ono što je posebno važno i zanimljivo, izazovna nagrada nije samo oznaka postignuća na osobnom računu. RunKeeper nagrađuje obožavatelje trčanja s nekim vrlo lijepim pogodnostima. To bi mogao biti mjesec dana besplatne pretplate na punu verziju aplikacije, pristup ekskluzivnoj odjeći RunKeeper dizajnera ili 10-20% popusta u trgovini tvrtke.

Ovdje možete postaviti ciljane testove za svoju grupu. Postavljate naziv grupe i navodite dva glavna parametra

• Odaberite zadatak. To može biti učestalost ili udaljenost po tjednu i udaljenost po mjesecu.
• Trajanje testa.

Prije nego što sebi postavite vježbanje u aplikaciji RunKeeper ili se prijavite za određeni izazov, preporučamo da se upoznate s popisom najčešćih pogrešaka koje početnici rade u trčanju.

Prebrzo ubrzanje na početku utrke

Oštar start i maksimalno ubrzanje navest će vas da u prvih nekoliko minuta uložite maksimalan napor, umjesto da svoju snagu raširite na cijeli trening. Počnite sporim tempom i postupno povećavajte brzinu.

Prolazak svih treninga "prema zadanim postavkama"

Prilično česta pogreška je izvođenje treninga različitog intenziteta i ciljeva, s istim naporom. Kao rezultat toga, nema rezultata, kako na kratkim tako i na dugim stazama. Rješenje je ovdje jednostavno: postavite optimalni tempo za svaki trening, nemojte davati svu snagu kada se osjećate umorno.

Isključenje treninga brzine

Trening brzine pomaže rastu mišićnih vlakana, povećava njihovu fleksibilnost i snagu. Međutim, mnogi trkači zanemaruju brzinske utrke, radeći samo treninge za kilometražu. Preporučujemo da u svoj program trčanja uključite nekoliko serija brzih pravocrtnih trčanja, trčanja uzbrdo i kratkih, brzih ubrzanja.

Pogrešan oporavak

Odmor i oporavak bitan su element svakog treninga. Čak i na udaljenosti od 1-2 kilometra, mišići i ligamenti doživljavaju povećan stres, doslovno se rastežu i trgaju. Ako ne napravite pauzu između utrka, možete dovesti svoje tijelo do iscrpljenosti, plus stalno se morate nositi s bolovima. Ako tek počinjete trčati, dajte si 2-4 dana za oporavak.

Preopterećenje

Previše težak trening neće dovesti do ničega dobrog. Trčeći 20 km umjesto 5 ili 10 km dostupnih tijelu, sportaš riskira da se ozlijedi, a osim toga, trebat će višestruko više vremena za oporavak. Nakon što postavite cilj, odaberite tempo i udaljenost koji vas neće iscrpiti nakon svakog trčanja.

Zaključak

Sve u svemu, RunKeeper: Walk & Run je Android aplikacija koja ostavlja vrlo ugodan dojam. Ovo je vjerojatno najbolja aplikacija za pokretanje među onim mobilnim programima koji čine pojedinačne programe.

Nije preopterećen nepotrebnim značajkama, a sve su opcije promišljene tako da se možete u potpunosti usredotočiti na bavljenje sportom. Napominjemo i izvrstan sustav motivacije: trčite ne samo zbog ocjena u analitici, već i zbog prilično značajnih bonusa.

Sve opcije, postavke i opisi za ovu pokrenutu aplikaciju su na ruskom. RunKeeper ima vrlo malo tehničkih opcija. Posebno je lijepo što možete fino podesiti glasovnu glumu trčanja prema svim potrebnim parametrima ili je potpuno isključiti.

Trebam li uzeti plaćenu pretplatu? Ako želite najosnovnije značajke aplikacije za trčanje na daljinu s mogućnošću izrade treninga izvan načina rada, možete sigurno proći s osnovnom verzijom. Međutim, oni koji trebaju jasan i dobro osmišljen program koji će se prilagoditi trenutnim rezultatima trebali bi razmisliti o kupnji premium računa.

Kao što sam već rekao, moj odnos prema trčanju nije bio baš topao, a jedan od glavnih razloga za to bila je zamornost samog procesa. Sada imam priliku ovu aktivnost učiniti zanimljivijom uz pomoć raznih mobilnih aplikacija za trčanje. Ako sam ranije samo trčao i nisam mogao shvatiti koju sam udaljenost već pretrčao, koliko je vremena prošlo, koliko sam kalorija na kraju sagorio, sada se sve to slaže u prekrasne grafikone i javlja se ugodnim ženskim glasom svakih 5 minutama. Gotovo svaka djevojka s malo ili nimalo sportskog iskustva automatski te kalorije u glavi pretoči u broj kolača i čokolada na 100 g koji si danas može priuštiti. I, sukladno tome, obrnuti, puno manje ugodni, izračuni u obliku dodatnih cm, a to već čini proces trčanja zanimljivijim i donosi duh natjecanja, čak i kod sebe.

Zašto sam od svih aplikacija izabrao Runkeeper? Jer jedna od njegovih najvećih prednosti je podrška za treći firmware iPhonea. Isprva sam postrance pogledao Endomondo, ali me aplikacija pristojno odbila, navodeći zastarjele mogućnosti mog telefona. Također, kako se pokazalo, dosta mojih prijatelja i poznanika koristi ovu aplikaciju i na kraju sam se odlučio za izbor. Naravno, ima pluseva i minusa, ali zasad ima više pluseva.

Nakon malo razmišljanja, odlučili smo platiti Elite račun za mjesec dana, jer vam omogućuje da ugradite grafikone i kartu mojih trčanja na bilo koju stranicu. Ova značajka košta 4,99 USD mjesečno ili 19,99 USD godišnje. plus satovi fitnesa postaju dostupni. Ako vam to nije toliko važno, možete koristiti besplatnu standardnu ​​verziju.

Na svoje oznake!

Za početak se morate registrirati na web stranici aplikacije runkeeper i u postavkama odrediti mjerenje udaljenosti i težine (km i kg). Da biste to učinili, idite na Postavke, zatim odaberite Postavke i promijenite mjere mjerenja.

Opcije za pregled vašeg profila za vaše prijatelje i autsajdere nalaze se u odjeljku Dijeljenje.

Nakon svih postavki, samo trebate preuzeti aplikaciju za svoj telefon (Android ili iPhone), prijaviti se, odabrati svoju glazbenu listu (koju ćete pripremiti unaprijed) i krenuti!

Prije trčanja pokrenite aplikaciju, pričekajte da se utvrde vaše GPS koordinate i tek tada kliknite na Start. Ako ne pričekate, ili ćete izgubiti cijeli dio svoje staze, ili ćete biti označeni na krivoj točki i svi naknadni izračuni će biti pogrešni!

A sada ukratko o odjeljcima na stranici.

Profil

U ovom odjeljku možete vidjeti feed vaših prijatelja iz tima (njihove fotografije, trke, komentare, koga su dodali kao prijatelje itd.), možete komentirati njihove objave i podijeliti svoja razmišljanja i vijesti.

Aktivnosti

Ovdje su sve vaše sportske aktivnosti (jogging, hodanje, plivanje itd.) s grafikonima, kartama, potrošenim kalorijama, prosječnom brzinom, udaljenosti i vašim komentarima. Odabranu aktivnost možete objaviti na Facebooku ili Twitteru i naznačiti s kim ste trčali u svom timu.

Rute

Ovdje možete spremiti, na primjer, svoje česte pješačke rute koje ne biste željeli objavljivati ​​u svojim aktivnostima.

Ulični tim

Ovdje možete vidjeti sve svoje prijatelje (istomišljenike) u Runkeeperu, broj njihovih aktivnosti. Postoji pretraga prijatelja prema općoj lokaciji (Lokalni korisnici), iako ćete ovdje dobiti popis ljudi iz vašeg grada. Također možete dodati svoje prijatelje s Googlea.

Izvješće (FitnessReport)

Ovaj odjeljak sadrži grafikone vašeg napretka - napredak, analitiku, vaše osobne rekorde i trendove, raspoređene po datumu.

Utrke

Ovdje možete pronaći podatke o utrkama na kojima ste sudjelovali - maratonima, uličnim utrkama, karting utrkama itd.

U mobilnoj verziji možete fotografirati tijekom svojih aktivnosti, pregledavati raspored, vrijeme, udaljenost i kalorije trenutne aktivnosti, uređivati ​​ili brisati one neuspjele (GPS kvar).

Nakon završetka nastave, podatke možete odmah poslati na Facebook ili Twitter.

Mislim da je ovaj kratki pregled funkcija aplikacije sasvim dovoljan za prvo upoznavanje. Dok ću ga testirati i provjeriti snagu. Nadam se da me Runkeeper neće iznevjeriti.

04.02.2016

Što je to i zašto su nam potrebni sportski trackeri?

Ovaj članak će vam biti zanimljiv ako:

1. Bavite li se cikličkim sportovima kao što su trčanje, biciklizam, rolanje ili klizanje, veslanje ili skijaško trčanje?
2. Želite li pratiti metriku vježbanja tijekom vaše sesije: udaljenost, brzinu, broj otkucaja srca, vrijeme?
3. Imate li cilj poboljšati svoju brzinu ili izdržljivost?
4. Trebate li statistiku za svoje treninge?
5. Imate li Android ili Apple pametni telefon?
6. Želite li uštedjeti i ne namjeravate kupiti dodatnu skupu opremu u obliku sata s navigatorom i mjeračem otkucaja srca?

Ako ste na sva ova pitanja odgovorili potvrdno, onda će vam ovaj članak reći kako dobiti sve bonuse od bodova 1-4, a da ništa ne potrošite.

Pretpostavlja se da imate pametni telefon na Android ili Apple operativnom sustavu, ili se radi o Samsungu ili Iphoneu – nije bitno. Na bilo koji pametni telefon s Androidom ili Apple OS-om možete instalirati mnoge korisne aplikacije. Aplikacije koje prate vašu tjelesnu aktivnost upućivanjem na GPS ili GLONASS satelitski sustav nazivaju se sportski tragači. Ove aplikacije ne samo da prikazuju vašu poziciju na karti, već i vode potpunu statistiku vašeg treninga i prikazuju: prosječnu brzinu, prijeđenu udaljenost, brzinu ili tempo kretanja na web mjestu, trenutnu brzinu i mnoge druge podatke.

Aplikacija Runkeeper.

U trgovini aplikacijama možete vidjeti puno sportskih trackera s atraktivnim sučeljem i puno pozitivnih recenzija. Najpoznatije i korištene su tri Endomondo aplikacije, RunTastis i RunKeeper. Na temelju dugog procesa testiranja ovih aplikacija, odlučili smo se za program Runkeeper koji u svojoj besplatnoj verziji ima niz jedinstvenih značajki:

Funkcije	Endomondo	RunTastis	RunKeeper
Audio upiti	Potrebno je zasebno instalirati. Plaćeno	Besplatno je. Nekoliko opcija. Ne govori ruski	Besplatno je
Mogućnost korištenja mjerača otkucaja srca	Plaćeno	Besplatno je	Besplatno je
Izradite vlastiti trening	Plaćeno	Plaćeno	Besplatno je
Korištenje plana treninga	Plaćeno	Plaćeno	Besplatno je
Prisutnost oglašavanja	Tamo je	Tamo je	Ne

Instaliranje i konfiguriranje RunKeepera

Da biste instalirali aplikaciju, morate je preuzeti iz trgovine aplikacija i registrirati se. Kao registraciju, možete li "povezati" svoj Facebook račun s aplikacijom? ili se registrirajte bilo kojom e-poštom.

Glavni izbornik

Glavne korisne kontrole programa:

1. Postavke programa. Koristi se za uklanjanje svega nepotrebnog i dodavanje informacija koje su vam osobno potrebne o treningu.
2. Ugrađeni glazbeni player. Većina nas se bavi sportom uz glazbu.
3. Postavljanje načina vježbanja. Dodatni izbornik koji vam omogućuje da prilagodite svoj trenutni trening, kao što je dijeljenje na intervale prema udaljenosti ili vremenu. Ovaj način vam također omogućuje izradu višednevnih planova treninga.
4. Indikator otkucaja srca. Ako imate bežični mjerač otkucaja srca, možete ga koristiti s ovim programom. O postavkama monitora otkucaja srca za pametni telefon bit će riječi u zasebnoj bilješci.
5. Izbor sporta. Omogućuje odabir sporta - u ovom slučaju, program će točnije izračunati broj sagorjelih kalorija.
6. Odaberite vrstu vježbanja. Normalno, intervalno ili tempo.
7. Gumb Početak/Završetak

Prilagodba "za sebe"

Pomoću izbornika postavki programa odabrat ćemo potreban skup funkcija i parametara, a sakriti nepotrebne.

1. Jezik. Ovdje je sve jasno - ruski.
2. Audio savjeti. Vrlo važan element! Ova funkcija izgovara vaše specificirane parametre vježbanja u slušalice u trenutku kada postavite! Na primjer, želite biti obaviješteni o ukupnom vremenu treninga, tempu u određenoj dionici (u našem slučaju tempu po 1 km), brzini, pulsu itd. nakon svakog prijeđenog kilometra. Štoviše, možete dobiti i prosječnu vrijednost za cijelu prijeđenu rutu i vrijednost intervala (na primjer, za svaki 1 km ili svakih 10 minuta), pa čak i trenutne vrijednosti​​(brzina ili tempo u ovom trenutku).
3. Jedinice udaljenosti. Za Rusiju i Europu metrički sustav je prikladan - zato su kilometri.
4. Glavni zaslon. Omogućuje vam odabir jednog od dva pokazatelja, Brzina ili Tempo, koji će se prikazati tijekom aktivnosti na glavnom zaslonu.
5. Podsjetnici za trening. Za zaboravne ili lijene, koristi se ova značajka.
6. Tajmer za odbrojavanje. Korisna značajka koja vam omogućuje odgađanje vremena početka nakon pritiska na tipku za pokretanje. Oni. imamo 5 sekundi nakon što pritisnemo "Start" da pametni telefon udobno sakrijemo u džep jakne, ruksaka ili naprtnjače. Broj sekundi za odgodu ovisi o vama.
7. Autopauza. Kada neplanirano stanete, na primjer na semaforu ili dok vežete vezice, aplikacija će automatski zaustaviti mjerač vremena za vježbanje. Tko želi dobiti točne informacije o treningu bez pauza - koristi ovu funkciju.

Audio upiti

Snažan dodatak besplatnom paketu Trči čuvar! U vremenskim intervalima i/ili udaljenostima koje postavite, sustav će vas obavijestiti o indikatorima koje ste odabrali. Na primjer, želite biti informirani o ukupnom vremenu putovanja, prijeđenoj udaljenosti, prosječnom tempu ili brzini nakon svakog prijeđenog kilometra, a od dodatnog želite čuti tempo ili brzinu na posljednjoj pređenoj dionici. To će vam omogućiti da shvatite trčite li pravim tempom ili trebate ubrzati/usporiti. Osim toga, ako imate bežični monitor otkucaja srca, tada će vam aplikacija moći reći vaše pokazatelje otkucaja srca, kako u prosjeku tako i na određenom području. Ne trebate ništa pritiskati niti vaditi pametni telefon iz džepa - samo trčite ili vozite bicikl, a svaki kilometar ili 10 minuta (kako postavite) ugodan ženski / muški glas izgovarat će indikatore koje ste odabrali na ruskom. Usput, ako slušate glazbu u isto vrijeme, ona će se automatski isključiti. Preporuča se korištenje slušalica.

Ugrađene postavke vježbanja.

Trening je za one koji si zadaju cilj - to može biti mršavljenje, povećanje udaljenosti trčanja ili čak svladavanje maratonske udaljenosti. U programu RunKeeper priprema se nekoliko vrsta treninga. Na primjer, izaberimo plan treninga za pripremu za maraton za 4 sata i 30 minuta. Da biste to učinili, odaberite stavku izbornika "Trening" i u njoj stavku "Pripremite se za utrku", a zatim "Maraton za 4-30". Nakon toga morate odabrati datum početka nastave i nastaviti. Čim započnete prvi trening, virtualni trener će vam početi govoriti kojim tempom trebate trčati sljedeći dio. Sam će mjeriti vrijeme i izmjeriti udaljenost koju ste prešli. Ova vrsta treninga ima jedan nedostatak - ako postavite tako ambiciozan cilj kao što je, na primjer, "Maraton u 4:00", tada će virtualni trener zahtijevati da imate najmanje četiri sata tjedno. Ne može si to svatko priuštiti. Stoga možete sami prilagoditi način vježbanja koristeći ručni način rada.

Postavljanje ručnog načina vježbanja.

Ako želite kreirati vlastiti režim treninga na temelju podataka iz pametnih knjiga ili preporuka svojih iskusnijih suboraca, onda će vam to omogućiti aplikacija RunKeeper. U izborniku odaberite stavku "Vježbe" - "Izvan načina rada" - "Kreiraj trening".

Kreiranje treninga uključuje kreiranje intervala. Na primjer, želimo stvoriti trening koji se sastoji od 10 trčanja u intervalima od 1,2 km brzim tempom i razdoblja oporavka od 200 metara između intervala. U izborniku odaberite "dodaj razmak" i navedite 3 parametra:

• Intervalni tempo. Brzo, srednje i sporo. Virtualni trener nekoliko sekundi prije početka intervala će reći kojim tempom i koliko trčati.
• tip intervala. Vrijeme ili udaljenost. Vi birate mjeru intervala. Na primjer 2 minute ili 500 metara.
• Dužina intervala. Broj metara ili sekundi.

Za naš trening trebamo napraviti 2 intervala - jedan brzi, dug 1,2 km i jedan spori, duljine 0,2 km. Budući da želimo pokrenuti 10 takvih intervala, postavljamo ponavljanje ovog skupa od dva intervala 10 puta. Dakle, možete kreirati bilo koji trening, s bilo kojom izmjenom intervala, kako u vremenu tako i na udaljenosti.

Izvješće o vježbanju.

Trening je završen - kliknite "stop" i "spremi". Na ekranu se prikazuje izvješće u obliku karte s rutom i općim pokazateljima: Ukupna udaljenost, prosječna brzina, vrijeme i kalorije za ovu vrstu sporta. Također možete vidjeti detaljnije izvješće u obliku grafova koji prikazuje grafikone promjena brzine, nadmorske visine i otkucaja srca na cijeloj udaljenosti. Ako stavite prst na zaslon u bilo kojoj točki grafikona, pojavit će se okomita crta koja prikazuje određene pokazatelje u ovom trenutku. Slika pokazuje da je brzina u trenutku svladavanja četvrtog kilometra udaljenosti bila jednaka 12,43 km/h, na nadmorskoj visini od 124 m s otkucajima srca od 150 otkucaja u minuti. Osim grafikona, postoji izvješće o navedenim intervalima.

Najnovije publikacije

Kratki pregled 13 torbi za remen za trčanje, u kojima ističemo važne detalje i dajemo preporuke za korištenje. Svaka od predstavljenih torbi za struka izvrsna je za sport, ali svaka ima svoje specifične zadatke i značajke.

12.09.2018

Ako ste zimi opušteni skijaš ili čak skijaš amater, vrlo je vjerojatno da ćete koristiti dodatne proizvode za poboljšanje performansi vaših skija, kao što su parafini, voskovi za držanje, akceleratori i emulzije. Ovi alati mogu značajno poboljšati klizanje vaših skija, čime se povećava vaša motivacija ako ste amater ili poboljšavaju brzinu i vrijeme za prelazak udaljenosti ako trenirate za rezultate.

04.02.2018

Za postizanje zadanog standarda skijaškog trčanja potrebno je ne samo dugo i vrijedno trenirati, već i koristiti profesionalnu skijašku opremu i pribor. Prije svega obratite pozornost na skije za klizanje ili klasično skijanje, jer njihova težina, dinamičke karakteristike i kvaliteta klizne podloge određuju koliko dugo možete održavati visok tempo.

02.02.2018

Sport uvijek treba biti najkvalitetniji i udoban, samo tada će se postići visok rezultat bez i najmanjeg razočaranja. Mnogo ovisi o sportskoj opremi. Odjeća za trčanje prozračna je, zadržava toplinu, aktivno odvodi vlagu, održava vas suhima, štiti od vjetra i ultra lagana je. Trčanje je prilično učinkovit sport, lagan i pristupačan, tako da je sve više onih koji žele voditi zdrav način života, a sukladno tome i potražnja za sportskom odjećom samo raste. Trčanje u teškim jaknama koje nisu u stanju regulirati i održavati točnu temperaturu bilo bi jednostavno nemoguće, jako teško i vruće. Zato danas postoji mnogo različite sportske odjeće koja sportašima može pružiti maksimalno zadovoljstvo tijekom trčanja, ne ograničava kretanje, daje lakoću i prozračnost. Posebno je važno voditi brigu o odjeći kada morate trčati na velike udaljenosti. Nekvalitetna sintetička odjeća definitivno će izazvati "efekt staklenika", jače će se otpuštati znoj, počet će se nakupljati vlaga i dovesti do jakog svrbeža, peckanja i nelagode tijekom trčanja. Dobro raspoloženje sportaša odmah će ispariti, takav se trening definitivno može smatrati razmaženim. Štoviše, malo je vjerojatno da će postojati želja za ponavljanjem takvog iskustva. Pamuk također uzrokuje slične probleme, budući da se takva tkanina brzo smoči i suši dugo vremena, odnosno čak i pri ekstremnoj vrućini osoba se može brzo prehladiti. Sportaš neće dobiti nikakvo zadovoljstvo od trčanja, stalno će ga obuzimati želja da brzo prestane s vježbanjem i skine omraženu odjeću. Osim toga, teške jakne će dovesti do umora sportaša, a ne fizičke vježbe. Dakle, privilegija je svakako na strani kvalitetnih poliesterskih jakni. Ako jakna za trčanje ispunjava sljedeće zahtjeve, tada je odabrana što je moguće ispravnije: Ima izvrsnu izdržljivost, ali je istodobno njegova težina potpuno beznačajna. Tekstura je ugodna na dodir. Regulira temperaturni režim u skladu s godišnjim dobima. Štiti tijelo korisnika od bilo kakvih atmosferskih oborina. U jakni je na početku distance pomalo hladno, ali na kraju treninga sportaš osjeća samo toplinu, udobnost i povećanu udobnost. Sportska vjetrovka odabrana je prema veličini, trebala bi savršeno pristajati uz tijelo, ne ograničavati kretanje, biti udobna i praktički se spajati sa svojim vlasnikom, biti potpuno neprimjetna. Visokokvalitetni modeli dugo zadržavaju svoj oblik, svijetle i zasićene nijanse, izdržljivi, zaštićeni od ultraljubičastog izlaganja. Izvrsna kvaliteta ljetne vjetrovke pružit će vam priliku da uživate u svakom pokretu, uzdignutoj lakoći, nevjerojatnoj udobnosti tijekom cijelog treninga. Dinamične prirode uvijek će birati iz široke palete prikladnih modela u stilu i shemi boja. Ako želite, možete čak i eksperimentirati sa slikom, zašto ne? Dovoljan izbor sportskih vjetrovki daje sve šanse za pretpostaviti da će planirani posao biti okrunjen uspjehom. Unatoč ponekad agresivnom vanjskom okruženju, sportaš će uvijek ostati samouvjeren, okružen nepokolebljivom udobnošću. Ljetna vjetrovka za trčanje Mac in Sac Ultra vrijedan je izbor Činjenica je da pristaše zdravog načina života, profesionalni sportaši, amateri ne mogu propustiti trening, stoga trčanje idu u bilo koje doba godine i po različitim vremenskim uvjetima - visoko vlaga, jak vjetar, prohladno. U ovom slučaju ne možete bez laganih sportskih vjetrovki - izvrsna ljetna opcija, proizvod "diše", regulira temperaturnu ravnotežu i jednostavan je za korištenje. Upečatljiv primjer takvih jakni je Mac u modelu Sac Ultra. Vjetrovka je izrađena od visokokvalitetnih materijala, poliester. Ima malu otpornost na vlagu, dovoljnu za zaštitu od kiše koja romi. Nevjerojatno lagan - kada nije potreban, uredno se sklapa u vrećicu, uvijek može zaštititi od vjetra i kiše, ne puše. Sportaši samo sanjaju o tako modernom proizvodu, dostupnom u najodvažnijim i najživljim bojama. Upotrijebljeni materijal nije sposoban izazvati alergiju. Radi praktičnosti, jakna je opremljena prednjim džepovima s patentnim zatvaračima, reflektorima, ventiliranim leđima i podesivom kapuljačom. Težina vjetrovke u torbi je 185 grama. Ovaj odjevni predmet dolazi s dvogodišnjim jamstvom, super lagana jakna pogodna za muškarce i žene, dizajnirana za korištenje ljeti, zimi i jeseni.

Mobilne aplikacije za sport su vrlo korisna stvar. I ne samo zato što uz njihovu pomoć možete dobiti detaljne informacije o tome koliko, kako i kada ste vježbali. Oni proces treninga čine zanimljivijim. Naravno, to ne znači da tijekom rada morate čitati o korporativnim stranicama na http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Mobilne aplikacije za isto trčanje pomažu u dobivanju općih informacija o opterećenjima, brzinama i prijeđenim udaljenostima. A danas ćemo vam reći o jednom od najpopularnijih.

Na svoje oznake!

Prije svega, trebate se registrirati na web stranici aplikacije runkeeper.com, gdje u postavkama odmah navodimo jedinice za mjerenje težine i udaljenosti. Da biste to učinili, otvorite karticu Postavke, a zatim idite na stavku Postavke i promijenite vrijednost. A u odjeljku Dijeljenje možete postaviti postavke privatnosti, čime svoj profil činite dostupnim za gledanje vanjskim osobama. Ovo je prva prednost aplikacije - možete podijeliti rezultate svojih trčanja i reći prijateljima o njima u samo nekoliko klikova.

Profil

Otvaranjem ovog odjeljka možete vidjeti feed vijesti svojih suigrača (njihove komentare, trke, kao i fotografije). Osim toga, postoji mogućnost komentiranja njihovih objava, kao i rezultata.

Aktivnosti

Ovdje ćete pronaći informacije o svim vašim sportskim aktivnostima s kartama, grafikonima, potrošenim kalorijama, udaljenosti, prosječnom brzinom i komentarima. Kao što smo već rekli, bilo koji od rezultata može se odmah "podijeliti" na Twitteru ili Facebooku. Ako posjedujete premium verziju, koja košta 5 USD mjesečno ili 12 USD godišnje, dobivate mogućnost ugradnje veze na kartu svoje aktivnosti u blog, izvoza u navigator ili Google Earth.

Rute

Pomoću ovog izbornika možete snimiti svoje planinarske aktivnosti koje ne biste željeli označiti na svojim popisima aktivnosti.

Utrka

Jedna od najzanimljivijih rubrika. Ovdje ćete pronaći sažetak karting utrka, uličnih utrka ili maratona u kojima ste sudjelovali. Upravo tijekom nastave možete fotografirati sa svog pametnog telefona, pratiti trenutnu aktivnost, udaljenost, kalorije, vrijeme, raspored. Odmah nakon završetka utrke ili razreda možete prijateljima ispričati svoja postignuća dijeljenjem rezultata na spomenutim društvenim mrežama.