Revizuirea aplicației pentru rularea „Runkeeper. Prezentare generală a aplicației sportive RunKeeper pentru smartphone-uri Instalarea și configurarea RunKeeper

Te-ai hotărât să apelezi la un stil de viață sănătos și, în sfârșit, să faci sport? Grozav, dar încercați să adăugați o mică aplicație utilă la inventarul dvs. Atunci va fi posibil să creșteți eficacitatea cursurilor și să admirați progresul.

La început, mă încăpățânam să mă gândesc la prostiile pe care le fac cu această selecție de aplicații sportive. La urma urmei, toată lumea știe cât și ce trebuie să facă, când să se oprească și câtă greutate să ia. Și nu ar exista acest articol fără dorința eternă de a măsura totul în „papagali” și de a admira rezultatele. De asemenea, este util să vedeți progresul recent și să auziți alerte vocale pentru schimbările de ritm pe măsură ce alergați. Și atunci, ce iManiac nu va încerca să-și lege smartphone-ul preferat de o activitate nouă?

S-a găsit o scuză și singurul lucru rămas este să găsești software-ul perfect. Primul lucru pe care l-am observat a fost „Nike+iPod” preinstalat. Lucrul este convenabil, dar pentru ca aceste lucruri să funcționeze trebuie să cumpărați un senzor special de la Nike. Și pentru el adidași nu mai puțin speciali. Rezultă că nu este deloc bugetar și clar nu justifică obiectivele stabilite. După căutări ample în App Store, mi-am găsit idealul în persoana lui RunKeeper. Creația FitnessKeeper vă permite să faceți 2 lucruri principale: să monitorizați execuția unui program de antrenament și să înregistrați activitatea.

Interfața aplicației este oarecum similară cu Nike+iPod. Există 3 file pentru setarea parametrilor de antrenament, vizualizarea istoricului realizărilor și configurarea programului. Mai întâi trebuie să creați un profil de antrenament în secțiunea „Coaching”. Puteți selecta tipul de activitate (alergare, mers pe jos, ciclism etc.) și ritmul dorit sau puteți stabili o listă de intervale, indicând viteza și durata fiecăruia. De asemenea, puteți selecta o listă de redare iPod pe care să o redați în timp ce alergați - foarte util.

Când sunt indicate dorințele, pantofii sunt pusi și butonul mare verde este apăsat, o voce feminină serioasă în căști va începe să anunțe necesitatea de a accelera sau încetini. Toate acestea funcționează bine, cu excepția faptului că programul comunică exclusiv în engleză. Și o face fără nicio expresie și cu detalii inutile. Sincer să fiu, este greu să percepi un astfel de discurs din obișnuință.

Din momentul în care apăsați butonul Start Activitate până când vă opriți, traseul dvs. este înregistrat cu meticulozitate, defalcat în funcție de viteza medie, ritm și ascensiuni și coborâri. Toate datele de la sfârșitul instruirii sunt trimise la serverul de program. Poți vizualiza scara caloriilor arse și traseul cursei direct pe iPhone, dar este mult mai convenabil prin secțiunea personală a site-ului RunKeeper.com.

Pentru unii, RunKeeper va înlocui autodisciplina în timp ce merg cu bicicleta sau jogging în parc, pentru alții va adăuga motive pentru a tweet încă o dată, dar sunt interesat să urmăresc progresul și o creștere treptată a duratei alergării și a distanțelor. Dacă playerul este încă cu tine și nu este interesant să alergi fără muzică, încearcă să adaugi RunKeeper la cursurile tale, la citește mai multă distracție din sport.

Rată.

Ce să faci dacă sufletul și trupul cer să alergi, dar nu există niciun antrenor în apropiere care să-ți monitorizeze progresul? Instalează trackerul sportiv RunKeeper direct pe smartphone-ul tău!

Introducere

Se crede că alergarea este unul dintre cele mai eficiente și simple tipuri de activitate fizică sportivă. Jogging regulat ajută la pierderea în greutate, la întărirea mușchilor, la normalizarea schimbului de gaze în organism, la îmbunătățirea circulației sângelui și la creșterea rezistenței.

Pentru ca alergarea să beneficieze cu adevărat, trebuie să-ți elaborezi un program clar de antrenament. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este cu o aplicație specială pe telefon pentru a rula.

După ce a analizat cele mai bune aplicații de alergare pentru Android, echipa Bodymaster a testat pe deplin populara aplicație de alergare RunKeeper: GPS Run Walk, pe care o puteți descărca de pe pagina din magazinul Google Play.

Puteți evalua cum arată aplicația pe ecranul smartphone-ului și vă puteți familiariza cu principalele sale funcții în videoclipul nostru:

Cum funcționează aplicația de rulare RunKeeper

Principiul de funcționare al aplicației RunKeeper se bazează pe funcționalitatea tradițională pentru astfel de trackere de fitness - programul vă urmărește traseul printr-un senzor GPS, calculează viteza și kilometrii parcurși.

Cu toate acestea, există o caracteristică utilă în aplicație, care se găsește rar în astfel de programe. În setări, puteți seta kilometrajul pantofilor sport. Aici trebuie să specificați marca și modelul și să introduceți numărul maxim de kilometri. La un moment dat, o aplicație inteligentă vă va avertiza că timpul pentru purtarea completă va veni în curând și pantofii de alergare vor trebui schimbati.

Este important!

Fiecare pantof are propria sa durată de viață. De regulă, kilometrajul pantofilor sport este determinat de producător, dar de multe ori acest parametru este redus cu jumătate din distanța standard de 500 km - pentru că trebuie să cumpărați o nouă pereche a mărcii dvs. preferate în noul sezon.

Dar cum să determinați singur cât de mult pot trăi adidașii? Cel mai evident indicator este gradul de uzură al tălpii din polimer. Dacă este elastic și dur - totul este în ordine, adidașii sunt încă viabili, dacă este moale și lejer - schimbă-l, altfel există riscul de a te răni din cauza amortirii insuficiente.

Se crede că o persoană nu foarte grea care cântărește aproximativ 70 kg poate alerga cel puțin 750 km într-un singur adidași. Daca ai o greutate mai mare de 90 kg, sarcina pe pantofi creste, prin urmare, distanta maxima pe care o poti alerga se reduce la aproximativ 500 km.

După ce ați instalat aplicația, introduceți datele fizice: înălțimea, greutatea și vârsta. Acest lucru va ajuta aplicația să calculeze mai precis performanța dvs. în timpul cursei.

Apoi acordați aplicației permisiunea de a vă determina locația. După aceea, senzorul GPS se va porni automat.

În fila din bara laterală, adăugați un obiectiv care să vă motiveze să lucrați asupra dvs.:

• Cel mai lung antrenament
• Slăbi
• Finalizează o alergare
• Acoperiți distanța totală
• Frecvența pe săptămână

Stabilirea obiectivelor este baza motivației, atât în ​​sport, cât și în viață în general. Stabilind un obiectiv și stabilind un termen limită pentru implementarea acestuia, o persoană se adaptează psihologic la implementarea acestuia: nu abandonează antrenamentul după primele zile cele mai obositoare, crește treptat sarcina, se bucură de fiecare pas făcut.

Pentru informații despre unde să căutați motivația și să mențineți o atitudine pozitivă până la obiectiv, puteți citi în articolul nostru 12 pași pentru a atinge obiectivele uitate.

Configurare antrenament

Pe ecranul principal, indicăm tipul de activitate, dintre cele incluse în aplicație: alergare, mers, înot, ciclism, nordic walking - orice activitate în aer liber.

În versiunea gratuită a aplicației, aveți acces la antrenamente off-mode. Conectam sincronizarea datelor cu GoogleFit, selectăm tipul de activitate:

• Se aprinde timp de 20 de minute
• Distanța 2,25 mile
• 2 mile cu odihnă
• Antrenament pentru arderea caloriilor
• Alergare/Mers/Alergare
• Înainte și înapoi fără grabă
• Introducere în intervale
• Alergarea plus mersul pe jos
• Smucituri scurte
• Câștigarea și decelerația vitezei
• Alerga usor

Aici poți seta și o sesiune de antrenament personal, dacă exersezi alergarea pe intervale, aplicația te va ajuta să creezi segmente optime de mare viteză la distanță. Pentru a face acest lucru, accesați secțiunea „Adăugați spațiere” și faceți un marcaj:

• Specificați tempo-ul intervalului (lent, moderat, rapid)
• Selectați tipul de interval (distanță sau timp)
• Atribuiți lungimea intervalului (în mile sau secunde)

Setați numărul necesar de intervale și asigurați-vă că bifați casetele de lângă articolele de încălzire și răcire. O încălzire vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru alergare, în timp ce o răcire va restabili tonusul, temperatura corpului și ritmul cardiac.

Puteți citi mai multe despre ce sunt o încălzire și o încălzire și despre cum să efectuați corect aceste exerciții, în articolul nostru Exerciții de încălzire și întindere, de încălzire. În plus, puteți crea un program de exerciții adecvate pentru dvs. folosind o aplicație specială Exerciții pentru un cârlig și încălzire, despre care veți găsi o prezentare generală la link.

Prin achiziționarea unui abonament la versiunea plătită a aplicației pentru 600 de ruble pe lună, aveți acces la antrenament personal într-unul dintre cele două moduri:

1. Jogging pentru ton
2. Pregătirea pentru alergare

Alegând primul mod, vei fi evaluat pentru activitate fizică pe baza unui chestionar scurt. Pe baza răspunsurilor, aplicația va dezvolta un set individual de antrenamente pentru fiecare săptămână. Mai mult, pe baza rezultatelor unei săptămâni, RunKeeper va ajusta planul pentru următoarea.

Am completat un chestionar cu următoarele informații:

• Abilitatea de alergare - începător;
• Distanța maximă care a fost parcursă în ultimele două luni fără oprire nu este mai mare de 1 milă;
• Numărul dorit de antrenamente pe săptămână este de 3.

Drept urmare, aplicația a format pentru noi un program simplu de trei antrenamente:

• 10 minute de alergare alternativă și mers pe jos
• 12 minute de alergare alternativă și mers pe jos
• 1,6 km lungime

Rămâne doar să selectați ziua și ora la care aplicația vă va aminti de antrenament.

Cu modul Run Ready, aplicația va proiecta un antrenament de mare intensitate care vă permite să setați un obiectiv clar și să vă pregătiți pentru o alergare non-stop de la o alergare de 5 km la o alergare de maraton. Prin urmare, fiecare program de antrenament va dura un anumit număr de săptămâni și luni.

Suntem băieți ambițioși, așa că ne-am propus să alergăm 10 km. Să vedem ce program ne va oferi aplicația. După alegerea unui obiectiv, trebuie să stabilim o dată la care vom alerga pe distanța desemnată. În mod implicit, acest lucru se va întâmpla după cinci săptămâni. În continuare, indicăm că vrem să alergăm distanța în 90 de minute și să obținem un ritm mediu de 6 min/km.

Următorul pas este să introduceți cea mai lungă cursă recentă, timpul de parcurgere a distanței și numărul dorit de zile pentru antrenament.

La un nivel de dificultate scăzut, care este grozav pentru alergătorii începători, obținem următorul program:

Este important!

Mulți alergători începători au o întrebare despre durata antrenamentului și ritmul alergării. Mulți antrenori profesioniști sunt de acord că pentru începătorii pe distanțe lungi este mai bine să aleagă un ritm cu 20 sec/km mai rapid decât un ritm de 5k. Acest ritm are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a fluxului sanguin.

Viteza optimă pentru o alergare cu tempo ar trebui să fie cu 15 sec/km mai mică decât un ritm de 10 km. Timpul de antrenament nu trebuie să depășească 25 de minute. Pe de o parte, crește rezistența, pe de altă parte, nu suprasolicita mușchii.

În timpul antrenamentelor lungi, este mai bine să mențineți ritmul mai lent la 2 min/km decât atunci când alergați 5 km. Faptul este că alergând în astfel de antrenamente la o viteză prea mare, creșteți riscul de accidentare și, de asemenea, vă recuperați mai mult. Și amintiți-vă: cu cât temperatura de afară este mai mare, cu atât mai încet ar trebui să alergați pentru a nu vă supraîncălzi.

În secțiunea Tempo, alege cât de repede vei alerga. Aici puteți participa și la provocarea ASICS Pace Academy - provocările de anduranță încorporate în aplicație.

Deci, în primul test de bază, vi se vor oferi următoarele opțiuni:

• Antrenament timp de 30 de minute
• Încălzire de 5 minute în ritm de 10:30 min/km
• 8 rafale de viteză (30 de secunde la 6:40 min/km și 2 minute la 8:40 min/km)
• 5 minute de răcire la ritm de 10:30 min/km

Acum rămâne doar să apăsați butonul de pornire și să mergeți la distanță. Ecranul cronometrului va afișa ora, precum și ritmul curent și mediu. În setări, puteți adăuga un contor de calorii, puteți activa o hartă prin satelit și alerte vocale despre etapele trecute. Apropo, poți adăuga o lovitură spectaculoasă alergării tale, mai ales dacă te antrenezi în locuri pitorești.

După alergare, notează cum te simți și adaugă o notă despre impresiile tale. De asemenea, puteți specifica frecvența cardiacă medie și chiar marca de pantofi (mai târziu veți putea afla care adidași sunt cei mai comozi pentru a alerga).

Din păcate, aplicația nu afișează un contor pe ecranul de notificare, așa că va trebui să lansați programul de fiecare dată când rulați.

De asemenea, poți să-ți conectezi prietenii la antrenament și să alergi cu el. Astfel vă puteți evalua reciproc rezultatele și puteți adăuga un element competitiv activității dvs.

Cum să vă urmăriți progresul

Toate datele despre antrenamentul dumneavoastră sunt colectate în secțiunea „Despre mine”. Aici aplicația calculează câți kilometri ați alergat, ce antrenamente ați făcut și, de asemenea, acordă medalii pentru realizări: cea mai lungă alergare, cea mai bună viteză pe distanță scurtă / semimaraton / maraton, cea mai mare ascensiune și așa mai departe.

Analize detaliate pentru fiecare antrenament sunt disponibile în versiunea plătită a aplicației. Aici, diagrama arată antrenamentul după distanță și dinamica ritmului.

Teste RunKeeper

De câteva ori pe lună, aplicația RunKeeper vă va oferi diferite tipuri de teste de rezistență. Deci, în februarie 2018, lista de apeluri arată astfel:

• Provocarea ASICS Pace Academy
• Provocare Going. O provocare de pornire care își propune să te determine să faci primul pas în afara casei tale. Condiția, s-ar părea, este simplă - să alergi 1,60 km în două săptămâni. Rămâne doar să-și învingă propria lene.
• Provocarea finală Srtong. Finalizați un antrenament continuu de trei ore timp de trei săptămâni. Se iau în calcul alergarea, mersul pe jos, ciclismul și mersul în scaunul cu rotile.
• Provocare februarie 5 km. Alergați 5 kilometri în februarie.
• Provocare februarie 10 km. Alergați 10 kilometri în februarie.

Ceea ce este deosebit de important și interesant, premiul de provocare nu este doar un semn de realizare într-un cont personal. RunKeeper recompensează fanii alergătorilor cu câteva avantaje foarte frumoase. Ar putea fi o lună de abonament gratuit la versiunea completă a aplicației, acces la haine exclusive de la designerii RunKeeper sau reduceri de 10-20% în magazinul companiei.

Aici puteți seta teste țintă pentru grupul dvs. Setați numele grupului și specificați doi parametri principali

• Alegeți o sarcină. Poate fi frecvența sau distanța pe săptămână și distanța pe lună.
• Durata testului.

Înainte de a vă configura un antrenament în aplicația RunKeeper sau de a vă înscrie pentru o anumită provocare, vă recomandăm să vă familiarizați cu lista celor mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii la alergare.

Accelerație prea rapidă la începutul cursei

Un pornire bruscă și o accelerație maximă vă vor face să depuneți un efort maxim în primele câteva minute, în loc să vă împrăștiați puterea pe întregul antrenament. Începeți într-un ritm lent și creșteți treptat viteza.

Trecerea tuturor antrenamentelor „în mod implicit”

O greșeală destul de comună este să finalizezi antrenamente de intensitate și obiective diferite, cu același efort. Drept urmare, nu există rezultate, atât de la curse scurte, cât și de la cele lungi. Soluția aici este simplă: setează ritmul optim pentru fiecare antrenament, nu-ți da toată puterea atunci când te simți obosit.

Excluderea antrenamentului de viteză

Antrenamentul de viteză ajută la creșterea fibrelor musculare, le crește flexibilitatea și puterea. Cu toate acestea, mulți alergători neglijează cursele de viteză, făcând doar antrenamente de kilometraj. Vă recomandăm să includeți în programul dumneavoastră de alergare mai multe serii de alergări în linie dreaptă de mare viteză, alergări în deal și accelerații scurte și rapide.

Recuperare greșită

Odihna și recuperarea sunt un element esențial al oricărui antrenament. Chiar și la o distanță de 1-2 kilometri, mușchii și ligamentele experimentează un stres crescut, literalmente se întinde și se rupe. Dacă nu iei o pauză între curse, îți poți aduce corpul până la epuizare, plus că trebuie să faci față constant durerii. Dacă abia începeți să alergați, acordați-vă 2-4 zile pentru a vă recupera.

Supraîncărcare

Antrenamentul excesiv de dificil nu va duce la nimic bun. Alergând 20 de km în loc de 5 sau 10 km de care dispune organismul, sportivul riscă să se rănească și, în plus, va dura de multe ori mai mult timp pentru a se recupera. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, alege un ritm și o distanță care să nu te lase epuizat după fiecare alergare.

Concluzie

Una peste alta, RunKeeper: Walk & Run este o aplicație Android care lasă o impresie foarte plăcută. Aceasta este probabil cea mai bună aplicație care rulează dintre acele programe mobile care alcătuiesc programe individuale.

Nu este supraîncărcat cu funcții inutile și toate opțiunile sunt gândite astfel încât să vă puteți concentra pe deplin pe sport. De asemenea, remarcăm un sistem de motivare excelent: alergi nu doar de dragul notelor în analiză, ci și pentru bonusuri destul de semnificative.

Toate opțiunile, setările și descrierile pentru această aplicație care rulează sunt în rusă. RunKeeper are foarte puține opțiuni tehnice. Este deosebit de plăcut că puteți regla fin acțiunea vocală a rulării în funcție de toți parametrii necesari sau o puteți opri complet.

Ar trebui să iau un abonament plătit? Dacă doriți cele mai de bază opțiuni ale unei aplicații pentru distanță de alergare, cu capacitatea de a crea un antrenament în mod oprit, vă puteți descurca în siguranță cu versiunea de bază. Cu toate acestea, cei care au nevoie de un program clar și bine gândit, care se va adapta la rezultatele actuale, ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui cont premium.

După cum am spus mai devreme, relația mea cu alergatul nu a fost foarte caldă, iar unul dintre motivele principale pentru aceasta a fost plictisirea procesului în sine. Acum am ocazia să fac această activitate mai interesantă cu ajutorul diverselor aplicații mobile pentru rulare. Dacă mai devreme pur și simplu alergam și nu înțelegeam ce distanță alergasem deja, cât timp a trecut, câte calorii am arse până la urmă, acum totul se aliniază în grafice frumoase și este raportat cu o voce plăcută de femeie la fiecare 5 minute. Aproape fiecare fată cu puțină sau deloc experiență sportivă traduce automat aceste calorii din capul ei în numărul de prăjituri și ciocolate la 100 g pe care și le poate permite astăzi. Și, în consecință, calcule inverse, mult mai puțin plăcute, sub formă de cm suplimentari. Și acest lucru face deja procesul de rulare mai interesant și aduce spiritul de competiție, chiar și cu sine.

De ce am ales Runkeeper dintre toate aplicațiile? Pentru că unul dintre cei mai mari profesioniști ai săi este suportul pentru al treilea firmware iPhone. La început, m-am uitat pieziș la Endomondo, dar aplicația m-a respins politicos, invocând capabilitățile învechite ale telefonului meu. De asemenea, după cum sa dovedit, mulți dintre prietenii și cunoscuții mei folosesc această aplicație și în cele din urmă m-am hotărât asupra alegerii. Desigur, există plusuri și minusuri, dar până acum sunt mai multe plusuri.

După puțină gândire, am decis să plătim contul Elite pentru o lună, deoarece vă permite să încorporați diagrame și o hartă a curselor mele pe orice site. Această funcție costă 4,99 USD pe lună sau 19,99 USD pe an. plus cursurile de fitness devin disponibile. Dacă acest lucru nu este atât de important pentru dvs., puteți utiliza versiunea standard gratuită.

Pe locuri!

Pentru a începe, trebuie să vă înregistrați pe site-ul aplicației runkeeper și să specificați măsurarea distanței și a greutății (km și kg) în setări. Pentru a face acest lucru, accesați Setări, apoi selectați Preferințe și modificați măsurile de măsurare.

Opțiunile de vizualizare a profilului dvs. pentru prietenii dvs. și, respectiv, străini se află în secțiunea Partajare.

După toate setările, trebuie doar să descărcați aplicația pentru telefon (Android sau iPhone), să vă conectați, să vă alegeți lista de melodii (pe care o veți pregăti din timp) și să începeți!

Înainte de a alerga, lansați aplicația, așteptați până când sunt determinate coordonatele GPS și abia apoi faceți clic pe Start. Dacă nu aștepți, fie vei pierde un întreg segment al drumului tău, fie vei fi marcat în punctul greșit și toate calculele ulterioare vor fi greșite!

Și acum pe scurt despre secțiunile de pe site.

Profil

În această secțiune, puteți vedea fluxul prietenilor dvs. din echipă (fotografiile lor, alergările, comentariile, pe cine au adăugat ca prieteni etc.), puteți comenta postările lor și vă puteți împărtăși gândurile și știrile.

Activități

Iată toate activitățile tale sportive (jogging, mers, înot, etc.) cu grafice, hărți, calorii arse, viteza medie, distanță și comentariile tale. Puteți posta activitatea selectată pe Facebook sau Twitter și să indicați cu cine ați alergat în echipa dvs.

Trasee

Aici puteți salva, de exemplu, traseele de drumeții frecvente pe care nu doriți să le publicați în activitățile dvs.

Echipa de stradă

Aici puteți vedea toți prietenii dvs. (persoane cu gânduri similare) din Runkeeper, numărul activităților lor. Există o căutare de prieteni după locația generală (Utilizatori locali), deși aici veți obține o listă cu oamenii din orașul dvs. De asemenea, vă puteți adăuga prietenii de la Google.

Raport (FitnessReport)

Această secțiune conține grafice ale progresului dvs. - progres, analize, înregistrările și tendințele dvs. personale, programate după dată.

Curse

Aici puteți găsi date despre cursele la care ați participat - maratoane, curse stradale, curse de kart etc.

În versiunea mobilă, puteți face fotografii în timpul activităților dvs., puteți vizualiza programul, timpul, distanța și caloriile activității curente, puteți edita sau șterge cele nereușite (eșec GPS).

După terminarea cursului, puteți trimite imediat datele pe Facebook sau Twitter.

Cred că această scurtă prezentare a funcțiilor aplicației este suficientă pentru o primă cunoștință. În timp ce îl voi testa și voi verifica puterea. Sper că Runkeeper nu mă va dezamăgi.

04.02.2016

Ce este și de ce avem nevoie de trackere sportive?

Acest articol vă va interesa dacă:

1. Practicați sporturi ciclice precum alergare, ciclism, role sau patinaj, canotaj sau schi fond?
2. Doriți să vă monitorizați valorile antrenamentului în timpul sesiunii: distanță, viteză, ritm cardiac, timp?
3. Ai un obiectiv de a-ți îmbunătăți viteza sau rezistența?
4. Ai nevoie de statistici pentru antrenamentele tale?
5. Ai un smartphone Android sau Apple?
6. Doriți să economisiți bani și nu aveți de gând să achiziționați echipamente suplimentare costisitoare sub forma unui ceas cu navigator și monitor de ritm cardiac?

Dacă ați răspuns da la toate aceste întrebări, atunci acest articol vă va spune cum să obțineți toate bonusurile de la punctele 1-4 fără a cheltui nimic.

Se presupune că aveți un smartphone pe sistemul de operare Android sau Apple, sau este Samsung sau Iphone - nu contează. Pe orice smartphone cu sistem de operare Android sau Apple, puteți instala multe aplicații utile. Aplicațiile care vă urmăresc activitatea fizică prin referire la sistemul de satelit GPS sau GLONASS se numesc trackere sportive. Aceste aplicații nu numai că afișează poziția ta pe hartă, dar păstrează și statistici complete ale antrenamentului tău și arată: viteza medie, distanța parcursă, viteza sau ritmul de mișcare pe site, viteza actuală și multe alte date.

Aplicația Runkeeper.

În magazinul de aplicații, puteți vedea o mulțime de trackere sportive cu o interfață atractivă și o mulțime de recenzii pozitive. Cele mai cunoscute și utilizate sunt cele trei aplicații Endomondo, RunTastiс și RunKeeper. Pe baza unui lung proces de testare a acestor aplicații, ne-am stabilit pe programul Runkeeper, care în versiunea sa gratuită are o serie de caracteristici unice:

Funcții	Endomondo	RunTastiс	RunKeeper
Instrucțiuni audio	Trebuie instalat separat. Plătit	Este gratuit. Puține opțiuni. Niciun vorbitor de rusă	Este gratuit
Posibilitatea de a utiliza un monitor de ritm cardiac	Plătit	Este gratuit	Este gratuit
Creează-ți propriul antrenament	Plătit	Plătit	Este gratuit
Utilizarea unui plan de antrenament	Plătit	Plătit	Este gratuit
Prezența reclamei	Există	Există	Nu

Instalarea și configurarea RunKeeper

Pentru a instala aplicația, trebuie să o descărcați din magazinul de aplicații și să vă înregistrați. Ca înregistrare, vă puteți „conecta” contul de Facebook la aplicație? sau înregistrează-te cu orice e-mail.

Meniu principal

Principalele controale utile ale programului:

1. Setările programului. Folosit pentru a elimina toate informațiile inutile și pentru a adăuga informațiile de care aveți nevoie personal despre antrenament.
2. Player de muzică încorporat. Majoritatea dintre noi facem sport cu muzica.
3. Setarea modului de antrenament. Un meniu suplimentar care vă permite să vă personalizați antrenamentul curent, cum ar fi împărțirea lui în intervale în funcție de distanță sau de timp. Acest mod vă permite, de asemenea, să creați planuri de antrenament pe mai multe zile.
4. Indicator de ritm cardiac. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac fără fir, îl puteți utiliza cu acest program. Despre setările monitorului de ritm cardiac pentru un smartphone vor fi discutate într-o notă separată.
5. Alegerea sportului. Vă permite să selectați un sport - în acest caz, programul va calcula mai precis numărul de calorii arse.
6. Selectați tipul de antrenament. Normal, interval sau tempo.
7. Butonul Start/Terminare

Personalizare „pentru tine”

Folosind meniul de setări ale programului, vom selecta setul necesar de funcții și parametri și îi vom ascunde pe cei care nu sunt necesari.

1. Limba. Totul este clar aici - rusă.
2. Sugestii audio. Un element foarte important! Această funcție transmite parametrii de antrenament specificați în căști în momentul în care setați! De exemplu, vrei să fii informat despre timpul total de antrenament, ritmul într-o anumită secțiune (în cazul nostru, ritmul la 1 km), viteza, ritmul cardiac etc. după fiecare kilometru parcurs. Mai mult, puteți obține atât valoarea medie pentru întregul traseu parcurs, cât și valoarea intervalului (de exemplu, la fiecare 1 km sau la fiecare 10 minute) și chiar valorile actuale (viteza sau ritmul în acest moment).
3. Unități de distanță. Pentru Rusia și Europa, sistemul metric este convenabil - de aceea kilometri.
4. Ecranul principal. Vă permite să selectați una dintre cele două valori, Viteza sau Ritmul, care vor fi afișate în timpul unei activități pe ecranul principal.
5. Mementouri de antrenament. Pentru cei uituci sau leneși, această caracteristică este folosită.
6. Cronometru cu numărătoare inversă. O caracteristică utilă care vă permite să amânați ora de pornire după apăsarea butonului de pornire. Acestea. avem la dispoziție 5 secunde după ce apăsăm pe „Start” pentru a ascunde comod smartphone-ul în buzunarul unei jachete, rucsac sau rucsac. Numărul de secunde pentru întârziere depinde de dvs.
7. Autopauză. Când vă opriți neplanificat, cum ar fi la un semafor sau în timp ce vă legați șireturile pantofilor, aplicația va opri automat cronometrul antrenamentului. Cine vrea să obțină informații exacte despre antrenament fără pauze - folosește această funcție.

Instrucțiuni audio

Supliment puternic la pachetul gratuit Fugi Keeper! La intervalele de timp și/sau distanțele pe care le setați, sistemul vă va informa despre indicatorii pe care i-ați ales. De exemplu, doriți să fiți informat despre timpul total de călătorie, distanța parcursă, ritmul sau viteza medie după fiecare kilometru parcurs, iar din suplimentar doriți să auziți ritmul sau viteza pe ultima secțiune parcursă. Acest lucru vă va permite să înțelegeți dacă alergați în ritmul potrivit sau dacă trebuie să accelerați/încetiniți. In plus, daca ai un monitor de ritm cardiac wireless, aplicatia iti va putea spune ritmul cardiac, atat in medie, cat si intr-o anumita zona. Nu trebuie să apăsați nimic sau să scoateți smartphone-ul din buzunar - doar alergați sau mergeți pe bicicletă și la fiecare kilometru sau 10 minute (cum ați stabilit) o ​​voce plăcută feminină / masculină va pronunța indicatorii pe care i-ați ales în rusă. Apropo, dacă ascultați muzică în același timp, aceasta va fi automat dezactivată. Se recomandă utilizarea căștilor.

Setări de antrenament încorporate.

Antrenamentul este pentru cei care își stabilesc un obiectiv – poate fi slăbirea, creșterea distanței de alergare sau chiar depășirea unei distanțe de maraton. În programul RunKeeper sunt pregătite mai multe tipuri de antrenamente. De exemplu, să alegem un plan de antrenament pentru a pregăti un maraton în 4 ore și 30 de minute. Pentru a face acest lucru, selectați elementul de meniu „antrenament” și în acesta elementul „Pregătiți-vă pentru cursă”, apoi „Maraton pentru 4-30”. După aceea, trebuie să alegeți o dată de începere a cursurilor și să continuați. De îndată ce începeți primul antrenament, antrenorul virtual va începe să vă spună în ce ritm să rulați următoarea secțiune. Se va cronometra singur și va măsura distanța pe care ați parcurs-o. Acest tip de antrenament are un dezavantaj - dacă îți stabilești un obiectiv atât de ambițios precum, de exemplu, „Maraton la 4:00”, atunci antrenorul virtual îți va cere să ai cel puțin patru cursuri pe săptămână. Nu toată lumea își poate permite. Prin urmare, puteți regla singur modul de antrenament folosind modul manual.

Configurarea unui mod de antrenament manual.

Dacă doriți să vă creați propriul regim de antrenament pe baza datelor din cărți inteligente sau a recomandărilor de la camarazii dvs. mai experimentați, atunci aplicația RunKeeper vă va permite să faceți acest lucru. În meniu, selectați elementul „Antrenamente” - „În afara modului” - „Creați un antrenament”.

Crearea unui antrenament presupune crearea de intervale. De exemplu, dorim să creăm un antrenament format din 10 alergări la intervale de 1,2 km într-un ritm rapid și perioade de recuperare de 200 de metri între intervale. În meniu, selectați „adăugați spațiere” și specificați 3 parametri:

• Ritmul de interval. Rapid, mediu și lent. Un antrenor virtual cu câteva secunde înainte de începerea intervalului va spune în ce ritm și cât să alerge.
• tip de interval. Timp sau Distanță. Tu alegi măsura de interval. De exemplu 2 minute sau 500 de metri.
• Lungimea intervalului. Numărul de metri sau secunde.

Pentru antrenamentul nostru, trebuie să creăm 2 intervale - unul rapid, lung de 1,2 km și unul lent, lung de 0,2 km. Deoarece dorim să rulăm 10 astfel de intervale, setăm repetarea acestui set de două intervale de 10 ori. Astfel, poți crea orice antrenament, cu orice alternanță de intervale, atât în ​​timp, cât și în distanță.

Raport de antrenament.

Antrenament finalizat - faceți clic pe „opriți” și „salvați”. Ecranul afișează un raport sub forma unei hărți cu un traseu și indicatori generali: Distanța totală, viteza medie, timpul și caloriile pentru acest tip de sport. De asemenea, puteți vedea un raport mai detaliat sub formă de grafice, care arată grafice ale modificărilor vitezei, altitudinii și ritmului cardiac de-a lungul distanței. Dacă puneți degetul pe ecran în orice punct al graficului, apare o linie verticală care arată indicatorii specifici momentan. Din figura rezultă că viteza în momentul depășirii celui de-al patrulea kilometru al distanței era egală cu 12,43 km/h, fiind la o altitudine de 124 m deasupra nivelului mării cu un ritm cardiac de 150 bătăi/min. Pe lângă grafice, există un raport privind intervalele specificate.

Cele mai recente publicații

O scurtă prezentare a 13 genți de curea pentru alergare, în care subliniem detalii importante și oferim recomandări de utilizare. Fiecare dintre gențile de talie prezentate sunt grozave pentru sport, dar fiecare are propriile sarcini și caracteristici specifice.

12.09.2018

Dacă ești un schior pe îndelete în timpul iernii sau chiar un schior amator, este foarte probabil să folosești produse suplimentare pentru a îmbunătăți performanța schiurilor tale, cum ar fi parafine, ceară de susținere, acceleratoare și emulsii. Aceste instrumente pot îmbunătăți semnificativ alunecarea schiurilor dvs., crescând astfel motivația dvs. dacă sunteți amator sau îmbunătăți performanța de viteză și timpul de parcurs, dacă vă antrenați pentru rezultate.

04.02.2018

Pentru a atinge un anumit standard pentru schiul de fond, este necesar nu numai să te antrenezi lung și din greu, ci și să folosești echipament și accesorii profesionale de schi. În primul rând, acordați atenție schiurilor pentru patinaj sau schi clasic, deoarece greutatea acestora, caracteristicile dinamice și calitatea suprafeței de alunecare determină cât timp puteți menține un ritm ridicat.

02.02.2018

Sportul ar trebui să fie întotdeauna de înaltă calitate și cât mai confortabil posibil, abia atunci se va obține un rezultat ridicat fără cea mai mică dezamăgire. Multe depind de echipamentul sportiv. Îmbrăcămintea pentru alergare este respirabilă, reține căldura, elimină în mod activ umiditatea, te menține uscat, protejează de vânt și este ultra-ușoară. Alergarea este un sport destul de eficient, ușor și accesibil, așa că sunt doar mai mulți oameni care doresc să ducă un stil de viață sănătos și, în consecință, cererea de îmbrăcăminte sport este în creștere. A alerga în jachete grele care nu sunt capabile să regleze și să mențină temperatura corectă ar fi pur și simplu imposibil, foarte greu și fierbinte. De aceea, astăzi există o mulțime de articole de îmbrăcăminte sport care pot oferi sportivilor plăcere maximă în timpul joggingului, nu restricționează mișcarea, oferă lejeritate și aerisire. Este deosebit de important să ai grijă de haine atunci când trebuie să alergi pe distanțe lungi. Îmbrăcămintea sintetică de calitate scăzută va provoca cu siguranță un „efect de seră”, transpirația va fi eliberată mai puternic, umiditatea va începe să se acumuleze și va duce la mâncărime severă, arsuri și disconfort în timpul alergării. Buna dispoziție a sportivului se va evapora instantaneu, un astfel de antrenament poate fi considerat cu siguranță stricat. Mai mult, este puțin probabil să existe dorința de a repeta o astfel de experiență. De asemenea, bumbacul provoacă probleme similare, deoarece o astfel de țesătură se udă rapid și se usucă pentru o lungă perioadă de timp, respectiv, chiar și la căldură extremă, o persoană poate răci rapid. Sportivul nu va primi nicio plăcere din alergare, el va fi în mod constant copleșit de dorința de a opri rapid exercițiile și de a-și scoate hainele urâte. În plus, jachetele grele vor duce la oboseala atletului și nu la exerciții fizice. Deci, privilegiul este cu siguranță de partea jachetelor din poliester de înaltă calitate. Dacă o jachetă de alergare îndeplinește următoarele cerințe, atunci este aleasă cât mai corect posibil: Are o durabilitate excelentă, dar în același timp greutatea sa este complet nesemnificativă. Textura este placuta la atingere. Reglează regimul de temperatură în funcție de sezon. Protejează corpul utilizatorului de orice precipitații atmosferice. Este oarecum rece în jachetă la începutul distanței, dar la sfârșitul antrenamentului, sportivul simte doar căldură, confort și confort sporit. Un parbriz sport este selectat în funcție de mărime, ar trebui să se potrivească perfect corpului, să nu restricționeze mișcarea, să fie confortabil și să se îmbine practic cu proprietarul său, să fie complet imperceptibil. Modelele de înaltă calitate își păstrează forma pentru o lungă perioadă de timp, nuanțe luminoase și saturate, durabile, protejate de expunerea la ultraviolete. Calitatea excelentă a parbrizului de vânt de vară vă va oferi oportunitatea de a vă bucura de fiecare mișcare, ușurință ridicată, confort incredibil pe tot parcursul antrenamentului. Naturile dinamice vor alege întotdeauna dintr-o gamă largă de modele potrivite în stil și schemă de culori. Dacă doriți, puteți chiar să experimentați cu imaginea, de ce nu? O selecție suficientă de parbriz sport oferă toate șansele de a presupune că afacerea planificată va fi încununată de succes. În ciuda mediului extern uneori agresiv, sportivul va rămâne mereu încrezător în sine, înconjurat de un confort de neclintit. Pantalonul de vânt de vară pentru rularea Mac într-un Sac Ultra este o alegere demnă Faptul este că adepții unui stil de viață sănătos, sportivii profesioniști, amatorii nu pot lipsi de la antrenament, prin urmare, merg la alergare în orice moment al anului și pe vreme diferită - mare umiditate, vânt puternic, frig. În acest caz, nu vă puteți lipsi de parcă sport ușoare - o opțiune excelentă de vară, produsul „respiră”, reglează echilibrul temperaturii și este ușor de utilizat. Un exemplu izbitor de astfel de jachete este modelul Mac într-un Sac Ultra. Parcheta de vant este realizata din materiale de inalta calitate, poliester. Are o rezistență mică la umiditate, suficientă pentru a proteja împotriva ploii burnițe. Incredibil de ușor - atunci când nu este necesar, se pliază frumos într-o pungă, capabil să protejeze întotdeauna de vânt și ploaie, nu este suflat. Sportivii doar visează la un astfel de produs la modă, disponibil în cele mai îndrăznețe și vibrante culori. Materialul folosit nu este capabil să provoace alergii. Pentru comoditate, jacheta este echipată cu buzunare frontale cu fermoar, reflectoare, spate ventilat și glugă reglabilă. Greutatea parbrizului în geantă este de 185 de grame. Aceste articole de îmbrăcăminte vin cu o garanție de doi ani, jachetă super ușoară potrivită pentru bărbați și femei, concepută pentru utilizare vara, iarna și toamna.

Aplicațiile mobile pentru sport sunt un lucru foarte util. Și nu numai pentru că cu ajutorul lor poți obține informații detaliate despre cât de mult, cum și când ai exersat. Ele fac procesul de formare mai interesant. Desigur, acest lucru nu înseamnă că în timp ce rulați trebuie să citiți despre site-urile corporative la http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Aplicațiile mobile pentru aceeași rulare ajută la obținerea de informații generale despre încărcături, viteze și distanțe parcurse. Și astăzi vă vom spune despre unul dintre cele mai populare.

Pe locuri!

În primul rând, trebuie să vă înregistrați pe site-ul aplicației runkeeper.com, unde în setări precizăm imediat unitățile de măsurare a greutății și distanței. Pentru a face acest lucru, deschideți fila Setări, apoi accesați elementul Preferințe și modificați valoarea. Și în secțiunea Partajare, puteți seta setările de confidențialitate, făcând astfel profilul dvs. disponibil pentru vizualizare de către persoane din afară. Acesta este primul avantaj al aplicației - puteți partaja rezultatele alergărilor și le puteți spune prietenilor despre ele în doar câteva clicuri.

Profil

Deschizând această secțiune, puteți vizualiza fluxul de știri al coechipierilor dvs. (comentariile lor, cursele, precum și fotografiile). În plus, există posibilitatea de a comenta postările lor, precum și rezultatele.

Activități

Aici vei găsi informații despre toate activitățile tale sportive cu hărți, grafice, calorii arse, distanță, viteza medie și comentarii. După cum am spus deja, oricare dintre rezultate poate fi „distribuit” instantaneu pe Twitter sau Facebook. Dacă dețineți versiunea premium, care costă 5 USD pe lună sau 12 USD pe an, aveți opțiunea de a încorpora un link către o hartă a activității dvs. într-un blog, de a exporta într-un navigator sau Google Earth.

Trasee

Folosind acest meniu, vă puteți înregistra activitățile de drumeții pe care nu doriți să le marcați în listele de activități.

Rasă

Una dintre cele mai interesante secțiuni. Aici veți găsi un rezumat al curselor de kart, ale curselor de stradă sau ale maratoanelor la care ați participat. Chiar în timpul orei, puteți face fotografii de pe smartphone, puteți monitoriza activitatea curentă, distanța, caloriile, timpul, programul. Imediat după încheierea cursei sau a cursului, le poți spune prietenilor despre realizările tale, partajând rezultatele pe rețelele de socializare menționate mai sus.