وضع الأمر في الخلف هو معنى الوحدة اللغوية. كيف تعبير "وضع الأشياء على الموقد الخلفي. كيف تتخلص من الأعمال غير المكتملة

الصورة: كاتارينا جوندوفا / Rusmediabank.ru

"الصندوق الطويل" ، أي تأجيل شيء مهم ليوم غد ، ليس فقط قاتل أحلامك ، بل يمكن أن يصبح قاتلاً حرفياً. وصحتك وعلاقاتك ومهنتك وأسرتك ، وأحيانًا الحياة نفسها. إذا لم تقصر حجم العمل المتراكم على الفور ، فقم بلوم نفسك!

ما الذي نؤجله؟

نعم جميعا! نحن نفعل فقط ما نؤجله.
المال لشراء في المستقبل ؛
استخدام شيء جديد حتى فرصة ؛
تبدأ أيام الاثنين من حياة جديدة;
اللياقة البدنية والرياضة والأنشطة الخارجية ؛
يمشي.
تعلم اللغات؛
علاقة جدية
ولادة أطفال
الذهاب إلى حديقة الحيوانات معهم ؛
التنظيف والغسيل وغسل الأطباق والروتين والعمل غير السار ؛
توضيح العلاقات وتحديد جميع النقاط فوق ط ؛
الانتهاء من الحالات التي تم البدء فيها ؛
يصلح؛
اتصل بأمي ، أبي ، صديق ؛
الاعتراف والشركة ؛
;
مغفرة؛
إعلان حب.

يمكنك الإدراج إلى أجل غير مسمى ، وسيكون لكل فرد قائمته الخاصة. وفي غضون ذلك ، في هذه القائمة طوال حياتنا! كقاعدة عامة ، نضع جانبا ما هو مهم. بطريقة أو بأخرى ، هذا هو بالضبط ما يحدد مستقبلنا.

لماذا نؤجل؟

الآن دعونا نفكر في سبب قيامنا بذلك. ربما سيساعدنا هذا في التغلب على عواقب تأجيل الأشياء المهمة ، أي بشكل عام ، تأجيل حياتنا ، والتي ، كما نعلم ، لدينا فرصة واحدة فقط.

لماذا ا؟

1. لقد سئمنا من الجانب الروتيني الممل وغير السار لهذه الأمور.
2. في بعض الأحيان ، تخيف إمكانية تحقيق النتائج بسرعة. "سنعيد كل شيء اليوم ، ولن يتبقى شيء للغد."
3. الخوف من الفشل مخيف جداً من إتمام الأشياء ، خاصة إذا كانت صعبة فعلاً. "ماذا لو لم ينجح الأمر؟" - مكابح قوية تجعلنا نؤجل لنا الأشياء المصيرية.
4. نحن كسالى جدا.
5. فقدان الاهتمام وعدم وجود حافز للاستمرار.
6. يبدو لنا أن الجهود تذهب سدى. عدم جدوى الجهد يقتل المبادرة. إذا لم يكن لدينا نجاح ، انتصارات ، فمن الصعب للغاية إكمال الأشياء ، لأنها تبدو بلا معنى.
7. يبدو لنا أن الوقت لم يحن بعد. كل شيء أمامنا أو لسنا مستعدين بعد للمرحلة النهائية.

عواقب التأجيل

يبدو أنه لا يوجد خطر هنا ، حسنًا ، الشخص يؤجل حياته ، فليفعل ما يشاء. هذا هو عمله الخاص. اتضح ليس دائما. في بعض الأحيان ، يؤدي تأجيل شخص ما إلى خلافات عائلية ، وصراعات ، ومواقف مرهقة ، ويقع الأبرياء في دائرة الضوء.

ويدرك الطفل أن العمل الذي بدأ يجب أن يكتمل من أجل المضي قدمًا. لكن في الحياة ، نأتي بآلاف الأعذار والأسباب التي تساعدنا في التغلب على خداعنا وشعورنا بالذنب بسبب أفعال لم تتحقق.

نلجأ إلى الحجج القاتلة مثل
- ضيق الوقت ، المال ، القوة ، الوسائل ، الرغبة ، الحوافز ، إلخ ؛
- عدم الصلة بالقضية في هذه اللحظة، هناك أشياء أكثر أهمية ، الآن هو غير مريح ، وليس الوقت ، في غير مكانه ؛
- تدخل الأحباء والأقارب والأصدقاء والأعداء والظروف.

لكن أعذارنا تتراكم فقط ، وتتحول إلى كرة ثلجية تتحرك نحونا بلا هوادة وتهدد بسحقنا بكامل الخطط غير المكتملة والتوقعات التي لم تتحقق.

ثم نبدأ

توتر وفزع.
لعمل الاخطاء؛
عجل؛
تجمد
اهرب ، إلخ.

ونحن تجاوزنا
- صداع نصفي؛
- ضغط عصبى؛
- عدم الثقة بالنفس؛
- الأمراض
- المشاجرات والتوبيخ والنقد ؛
- الخلافات والفواصل وحتى الطلاق.

هل ما زلت تعتقد أن الخلافات العائلية لا علاقة لها بالتسويف؟ انظر إلى حياتك بعقل متفتح وبأكبر قدر ممكن من النقد. وسوف تجد ذلك
الحنفيات تتدفق.
الأطباق متعفنة في الحوض.
الكتان لا يغسل نفسه ؛
الغبار تحت السرير يتحول بلا هوادة إلى ثلوج ؛
"سيدتي جالسة" بدون لياقة ومع اتساع واتساع ؛
يتحول الشعر والوجه دون عناية إلى منشفة ومغسلة ؛
الأم ، التي لا يسميها أحد ، تصبح وحيدة وغير سعيدة ؛
الكلب يتوق دون المشي.
تنزلق الحياة ببطء ولكن بثبات إلى مستنقع من الروتين والملل (بدون سفر ، أو تمشي ، أو طفل ، أو لقاءات جديدة).

هذه كارثة! نحن بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما!

كيف تتخلص من الأعمال غير المكتملة؟

هناك مخرج.
يمكنك إجراء تدقيق واختيار أولئك الذين يستحيل العيش معهم بدون استكمالهم.
وعلى الفور ، فقط في هذه الثانية بالذات ، تابع لإكمالها. ليس يوم الاثنين ، وليس غدًا ، ولكن الآن فقط. واحد في الساعة ، في اليوم ، في الأسبوع. وها أنت تنظر ، ولن يكون هناك عمل غير مكتمل.
ربما ينبغي فقط نسيان بقية الأشياء الأقل أهمية. شطبهم من القائمة غير المكتملة. ضع في اعتبارك أنها قد اكتملت بالفعل. إذا لم تكن قد انتهيت منها بعد ، فأنت لست بحاجة إليها حقًا.
يجب أن نتذكر دائمًا أن الأعمال غير المكتملة تشبه الجشطالت غير المكتمل وتوقف تقدمنا ​​باستمرار. لا يمكننا أن نبدأ أشياء جديدة حتى يتم الانتهاء من القديم. لا تصب في كوب كامل من الماء.

لذلك ، طاعة لقانون ملء الفراغات ، يجب أن نفرز بشكل دوري أنقاضنا وإفساح المجال للمهام والأعمال الصالحة الجديدة. هذا صحيح بشكل خاص في ليلة رأس السنة الجديدة ، ولكن يمكنك أن تجد أي مناسبة أخرى - سنة جديدةوفقًا للتقويم الشرقي ، شهر جديد ، عيد ميلاد ، حتى ، مهما كانت مبتذلة ، يوم الإثنين. وسيشغل المكان الذي تم إخلاؤه تعهدات جديدة ومثيرة للاهتمام وضرورية للغاية.

اضطراب عقلي أم مجرد اختلاط؟

تتم ترجمة "التسويف" (عادة التسويف) من اللاتينية على أنها "للغد". وهناك أيضًا مرادفات: التأخير ، والتباطؤ ، والحفر ، والاستغراق ، والسحب ، والتأخير ، والتأخير ، والإبطاء ، والتمشيط ، واللعب للوقت ، والترك ... لن أستخدم الكلمة الرنانة "التسويف" عمداً في هذا النص. في علم النفس الغربي يستخدم لتعريف ظاهرة الكسل بشكل عام. لكن الكسل أوسع ، وأكثر تعقيدًا ، ومتعدد الأوجه من مجرد تأجيل الأمور إلى وقت لاحق.

يجادل علماء النفس حول طبيعة التسويف. يعتبره البعض اضطرابًا عقليًا ، والبعض الآخر - الاختلاط الشخصي. في أواخر التسعينيات ، ذكرت الصحافة أنه ينتقل بالجينات ، ومن حيث المبدأ ، لا يمكن علاجه. لكن كطبيب نفساني ، يبدو لي أن العلماء يأخذون مثل هذا الميل البشري الطبيعي لتأجيل الأشياء غير السارة حتى وقت لاحق ، على محمل الجد.

يمكنك اللعب بالوقت بطرق مختلفة: لا تبدأ ؛ لا تتخذ أي قرار للبدء ؛ ابدأ وانهاء القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت ، وعدم إنهاء أي منها ؛ القيام بالعديد من الأشياء الأخرى دون لمس الشيء الرئيسي ، وما إلى ذلك.

هذا ما قاله المشاركون في الاستطلاع:

يقول L.:

"زوجي ، عندما تكون الحاجة إلى اتخاذ أي قرار يتطلب مزيدًا من الإجراءات وشيكة ، يتجاهل أولاً المشكلة لأطول فترة ممكنة ، ثم (تحت ضغوطي) يعطي أسراره:" نحن بحاجة إلى التفكير! " هذا ما قاله عندما طلبت شرائه. غسالة. بعد شهر ، قدمت طلبًا جديدًا وسمعت: "نحتاج إلى تحديد النموذج الذي نختاره". مرت 3-4 أشهر أخرى ... وفقط عندما هددت بأنني سأذهب الآن إلى متجر قريب (ليس الأفضل) وأدق إصبعي في أغلى آلة كاتبة ، شعر زوجي بالخوف. في المساء ، اغتسلت بالفعل في غسالة ملابس جديدة تمامًا.

ك يقول:

"لا أفعل أي شيء أبدًا ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. لن أخرج القمامة حتى تُسكب من الدلو. لن أشتري البقالة طالما يوجد شيء صالح للأكل في المنزل على الأقل. إلخ. بالطبع ، إذا طلبوا بإصرار ، فأنا أفعل ذلك. وهذا لا ينطبق بالطبع على الاهتمامات والهوايات. في العمل ، العمل المُقاس ليس لي. الاسترخاء ثم التركيز الأقصى - هذا هو أسلوبي. وبوجه عام ، أنا أنجح ".

أسباب العادات السيئة

ومع ذلك ، فإن عادة إضاعة الوقت هي مشكلة خطيرة لكثير من الناس ، حيث تمنعهم من العيش حياة كاملة ، والعمل بكفاءة ، والاستمتاع بالعمل والترفيه. ما هي أسباب ذلك؟ فيما يلي بعض الأسباب:

* عدم القدرة على التخطيط للوقت.

* عدم القدرة على التركيز؛

* الشعور المستمر بالقلق أو الخوف.

* اكتئاب؛

* عدم الثقة بالنفس؛

* صعوبات مالية؛

* مشاكل في الأسرة.

* توقعات وآمال غير واقعية ؛

* الكمالية

* الخوف من الفشل؛

* الخوف من التغيير.

* الاحتجاج على القواعد والمواعيد المفروضة من أعلى.

مقلي الديك كطريقة

عن أولئك الذين دائمًا ما يؤجلون كل شيء إلى وقت لاحق ، غالبًا ما يقولون: "سحب المطاط". نلاحظ هنا إحدى خصائص التسويف المهمة جدًا - وهي تراكم التوتر. كلما طالت مدة السحب - المطاط أو الوقت - كلما أصبح أكثر. قد تكون النتيجة ذات شقين. من ناحية أخرى ، يتلقى الحجر الذي يتم إلقاؤه من مقلاع طاقة للطيران فقط عندما يتم شد المطاط بشكل صحيح. الشخص الذي ليس في عجلة من أمره للوصول إلى العمل ينتظر مثل هذا الدافع. عندما يتم الضغط على المواعيد النهائية ، سيكون هناك وقت ضئيل متبقي ، يشعر بزيادة في القوة ويمكنه التركيز بشكل كامل على العمل (يقول الناس أيضًا: "الديك المحمص قد نقر"). من ناحية أخرى ، إذا تم سحب المطاط لفترة طويلة ، فقد ينفجر. ليس الاعتداء هو أفضل طريقة لإتمام المهام ، وليالي الأرق ليست أفضل وقت لذلك.

توصل علماء من مركز دراسة التسويف في جامعة كرتون (كندا) ، بعد أن درسوا عدة مئات من الطلاب ، إلى استنتاج مفاده أن الشباب الذين يميلون إلى تأجيل الدراسة حتى وقت لاحق هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد ، والنوم أقل ، وتناول سوء التغذية ، دخن واشرب أكثر. ونتائج الوقفات الاحتجاجية الليلية على الكتب المدرسية ، كقاعدة عامة ، ليست الأفضل.

علم نفس القديسين

اذا مالعمل؟

يوجد في الوطن (قصص عن الآباء القديسين) مثل هذا المثل: "رجل واحد لديه أرض ، بسبب إهماله ، تحولت إلى قاحلة ، مليئة بالأعشاب. استغرق الأمر منه أن يزرعها ، وقال لابنه: "اذهب ، نظف حقلنا". ذهب الابن ، ولكن عندما رأى أنها مليئة بالأعشاب ، فقد قلبه وقال في نفسه: "هل سأقضي يومًا على كل هذه الأعشاب وأنظف الأرض؟" وبهذه الكلمات اضطجع على الأرض ونام. هكذا فعل لعدة أيام. ثم جاء الأب ليرى ما حدث ، ورأى أنه لم يتم عمل شيء. قال لابنه: لماذا لم تفعل شيئاً بعد؟ فأجاب الابن: "رأيت كم من الحشائش ، ورفضت العمل". وقال والدي: "إذا كنت تعمل كل يوم على الأقل قطعة الأرض التي تحتلها ، مستلقية عليها ، فإن عملك سيتقدم تدريجيًا". تصرف الشاب بناءً على تعليمات والده ، وفي وقت قصير تم تطهير الحقل وزراعته.

كما عرف الآباء القديسون التسويف وطوروا وصفات لمكافحته. هنا ، على سبيل المثال ، هي النصيحة التي قدمها نيقوديموس المتسلق المقدس في كتاب Invisible Warfare.

وأشار إلى أنه كلما طال تأجيل الأمر ، كلما بدا الأمر أكثر صعوبة. الثالث ، وهو أطول ، وهكذا. من هذا ، يبدأ العمل بعد فوات الأوان و ... أو يُترك تمامًا باعتباره مرهقًا ... ليس فقط أثناء المخاض ، ولكن حتى عندما لا يزال أمامك بعيدًا ، ستشعر كما لو أن لديك جبلًا على كتفيك ، أن يثقل كاهلهم ويعانون ، مثل العبيد ، في عبودية ميؤوس منها. لذلك أيضًا أثناء الراحة لن تحصل على راحة ، وبدون عمل ستشعر بعبء العمل.

من أجل التغلب على الإهمال ، يعرض الراهب نيقوديم ... لخداعه ، وتقسيم القضية إلى كتل صغيرة وأخذ فترات راحة.

"على سبيل المثال ، إذا كانت هناك حاجة لساعة من العمل المصلي لأداء أي جزء من الخدمة ، وكان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك كسلك ، فعند البدء في ذلك ، لا تعتقد أنه سيتعين عليك الوقوف لمدة ساعة ، ولكن تخيل أن هذا سيستمر لمدة ربع ساعة. ، وستقف دون أن يلاحظك أحد ، تصلي في هذا الربع ؛ بعد أن وقفت على هذا ، قل لنفسك: سنقف لربع آخر ، هذا ليس كثيرًا ، كما ترى ؛ ثم افعل الشيء نفسه في الربعين الثالث والرابع ؛ وستنتهي من عمل خدمة الصلاة هذا دون أن تلاحظ الصعوبات والمصاعب ... افعل الشيء نفسه فيما يتعلق بالعمل وأعمال طاعتك.

في كثير من الأحيان لا يمكننا البدء في العمل ، لأننا غارقون في الأعمال ولا نعرف من أين نبدأ ، فإننا نقع في ذهول: "لكن لا تفكر في هذا العدد الكبير من الأعمال" ، يكتب القديس نيقوديموس ، "ولكن على مضض تناول العرض الأول وافعلها بكل اجتهاد ، كأن لم يكن هناك آخرون على الإطلاق ، وستفعلها بهدوء ؛ ثم تصرف بنفس الطريقة فيما يتعلق بأمور أخرى وسوف تعيد كل شيء بهدوء ، دون ارتباك ومتاعب.

لأولئك الذين يريدون التحسن

فيما يلي قائمة بالنصائح للأشخاص المعرضين لعادة التسويف.

- تذكر ما الأشياء - المهم حقًا - كنت تؤجلها لسنوات عديدة؟ فقط لا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك. إن إحجامك عن البدء في تحقيقها أمر عظيم لدرجة أن العقل الباطن سوف يوفر لك بشكل ملزم أي عمل آخر غير هذه - الأعمال المهمة حقًا. لذلك عليك أن تحلل حياتك بشكل صحيح.

- فكر في سبب عدم رغبتك في بدء هذا النشاط. هذا يتطلب الصدق مع النفس والشجاعة إذا أردت. ربما تكون مرتبطة بالألم أو غيره من الانزعاج. نحن لا ندرك هذا دائمًا بأنفسنا ، ولكن لا شعوريًا نسعى جاهدين لتجنب الألم. لكن من الضروري معرفة أسباب الإحجام عن القيام بشيء ما. بعد أن وجدنا جذور المشكلة ، نحن في منتصف الطريق لحلها.

فكر في التغييرات الإيجابية التي ستحدث عندما تفعل هذه الأشياء في النهاية.

- حاول أن تحسب كيف تدفع ثمن التقاعس عن العمل؟ تخيل كيف كانت حياتك ستتحول إذا لم تؤجل بعض الأشياء غير السارة ، ولكنها مهمة في الوقت المناسب. ماذا ستكون صحتك ومستوى تعليمك ومنصبك وحالتك الاجتماعية الآن؟ ..

- ضع في اعتبارك أننا غالبًا ما نلهم أنفسنا بموقف تجاه العمل القادم ("يا لها من مهمة شاقة حصلت عليها!") أو الشخص الذي أوكلها إليه ("الرئيس يعهد إلي دائمًا بأكثر المشاريع ميؤوسًا منها! إنه يكرهني! "). بعد أن قيلت عدة مرات ، تصبح هذه العبارة قناعتنا الراسخة. وإجبار أنفسنا بشكل مؤلم على الجلوس للعمل ، نحن بالفعل نكافح مع عواطفنا ، التي ألهمناها بأنفسنا للتو. حاول تجنب مثل هذه الأفكار في المرة القادمة.

- احصل على مذكرات. 30٪ على الأقل من كل الذين يحبون تأجيلها يساعدون. أدخل ليس فقط قائمة المهام ، ولكن أيضًا - وهو أمر مهم جدًا - النتائج التي تم تحقيقها.

بمجرد استلام المهمة ، قرر متى تنوي البدء في تنفيذها. الآن أم لاحقًا؟ إذا كان الأخير ، ضع علامة على التاريخ في يومياتك.

- حلل مشاعرك وأفكارك. ما هي اللحظة التي تريد فيها تأجيل العمل إلى أجل غير مسمى؟ بمجرد أن تشعر بأول حوافز كسولة ، قل لنفسك على الفور بصوت عالٍ وواضح: "توقف!" للتأكد ، يمكنك حتى قرص نفسك.

- الشيء الرئيسي هو أن تبدأ ، للتغلب على الجمود - عندها ستصبح الأمور أكثر متعة. بعد كل شيء ، لقد أقلعت بالفعل على الأرض - والآن ما عليك سوى الطيران ، وربما حتى الاستمتاع بالرحلة.

وعد لنفسك بمكافأة صغيرة ولكنها لطيفة قبل بدء العمل. الشيء الرئيسي هو أنه ينبغي التخطيط لها. لا تذهب لتناول القهوة وتترك عملك في منتصف الطريق. ستؤدي نصف العمل - وبعد ذلك ستسمح لنفسك باستراحة لتناول القهوة. تشعر الفرق؟

- ابدأ العمل بأبسط وأسهل. دع المرحلة الأولى تكون صغيرة جدًا.

- قسم يوم العمل إلى كتل. من يعمل دون أن ينهض لمدة 2-3 ساعات يحقق أقل من الذي يسمح لنفسه باستراحة مدتها 10 دقائق كل ساعة. إذا لم تستطع إحضار نفسك إلى العمل ، قسّمه إلى كتل صغيرة مدتها خمس دقائق. على الأرجح ، عندما تبدأ في العمل ، ستجد أنك مشترك ، وبعد خمس دقائق ستأسف لترك ما بدأته.

- إذا كان مشروعًا كبيرًا ، فبمجرد أن تبدأ العمل عليه ، لا تتوقف. حتى في الأيام المليئة بأشياء أخرى ، خصص نصف ساعة على الأقل للعمل عليها ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فخصص 10 دقائق. لذلك لن تفقد التسارع الذي تلقيته في البداية. وتوقف - عليك الاتصال به مرة أخرى.

لذا ، كما ترى ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع عادة تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق. إذا قررت استخدامها ، فتذكر أهم نصيحة: ابدأ التمثيل اليوم ، هذه الدقيقة ، وليس من يوم الاثنين.

على الأرجح ، أنت الآن تماطل وتقرأ هذه المقالة على وجه التحديد حتى لا تفعل شيئًا أكثر أهمية. على مدار عام ، أجريت تجربة واختبرت جميع أنواع التقنيات لزيادة الفعالية الشخصية. عندما أصبحت مطّلعًا جدًا على استخدام الوقت ، لاحظت هذا: تبين أنني قمت بالمماطلة أكثر بكثير مما كنت أعتقد. تابعت الوقت ووجدت أنه في أسبوع واحد قضيت ست ساعات في تأخير بدء العمل في المهام. وأنا أتحدث فقط عن الوقت الذي يقضيه في التسويف ، والذي تم أخذه بعين الاعتبار.

قادني هذا إلى طرح الأسئلة: "لماذا نؤجل ، حتى لو كنا نعلم أنه ضد مصالحنا؟ كيف تتغلب على التسويف؟ هل يمكن القيام بذلك دون الشعور بالاشمئزاز من النفس والطرق التي سيتم استخدامها في العملية؟

تغطية واسعة

15-25٪ من الناس ، وفقًا لعلماء النفس ، يعانون من التسويف المستمر. علاوة على ذلك ، وفقًا لدراسة أجرتها مجموعة من العلماء ، على مدى السنوات الخمس والعشرين الماضية ، زاد مستوى المماطلة بين السكان.

تحدثت إلى باحثين وقرأت عشرات المقالات في المجلات العلمية بحثًا عن إجابة. شكلت المعلومات التي وجدتها أساس كتابي ، وكنت مقتنعًا أن العديد من التوصيات التي تلقيتها ، لحسن الحظ ، تعمل حقًا.

لماذا نماطل

بادئ ذي بدء ، أدركت أنه من الطبيعة البشرية المماطلة. كتب بيرس ستيل ، مؤلف كتاب "معادلة التسويف" ، أن ما يقرب من 95٪ من الناس يعترفون بالمماطلة. أظن أن الـ 5٪ المتبقية يكذبون. التسويف بحد ذاته هو "رد فعل عاطفي لاشعوري بحت لأشياء لا نشعر برغبة في القيام بها" ، كما يقول تيم بيتشيل ، مؤلف كتاب "لا تؤجل إلى الغد". كلما زاد العمل غير اللائق ، زادت رغبتك في تأجيله.

حدد Pichil في بحثه سبعة عوامل تزيد من عدم جاذبية المهمة. فكر فيما تريد تأجيله الآن ، وسترى أن هذه المهمة تحتوي على العديد ، إن لم يكن كل ، الخصائص التي أشار Pichil إلى أنها تزيد من احتمالية التسويف:

خيبة الامل،

تعقيد،

التباس،

غموض،

عدم الرضا الداخلي (العملية لا تثير اهتمامك) ،

قلة المعنى بالنسبة لك شخصيا.

على مستوى الوظائف العصبية ، لا يمكن تفسير التسويف منطقياً. ينشأ في جزء الدماغ المسؤول عن العواطف ، في الجهاز الحوفي ، وله تأثير قوي على قشرة الفص الجبهي ، الجزء من الدماغ المسؤول عن أفعالك العقلانية. يتخلى هذا الجزء من الدماغ عن اللحظة التي تستقيل فيها من وظيفتك وتبدأ في قراءة Facebook أو مشاهدة فيلم House of Cards.

ولكن هناك طريقة لمساعدة ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن الأفعال المنطقية على الفوز. بمجرد أن تشعر أن الصراع بين السلوك المنطقي والعواطف يقترب ، ابدأ في مقاومة الرغبة في المماطلة. هنا أكثر طرق أفضلالتي جربتها بنفسي.

تغيير اتجاه عوامل التسويف

حدد أيًا من عوامل التسويف السبعة ، وفقًا لبيتشيل ، تؤثر على العمل الذي تخاف منه جدًا. ثم حاول النظر إلى المهمة بطريقة مختلفة لجعل إكمالها أكثر جاذبية. خذ على سبيل المثال إعداد تقرير ربع سنوي. إذا كان هذا العمل يبدو مملًا بالنسبة لك ، فيمكنك تحويله إلى لعبة. تتبع عدد الكلمات التي يمكنك كتابتها في 20 دقيقة. أو ، إذا وجدت أن أمر العمل غامض وغامض ، فقم بتنظيم سير العمل الخاص بك لإبراز المعالم المحددة التي ستقوم أنت وفريقك بتتبعها على أساس شهري.

لا تتجاوز عتبة المقاومة

عندما تكون عوامل التسويف موجودة في مهمة ما ، فإننا نقاوم القيام بذلك. ولكن ما هو ارتفاع مستوى هذه المقاومة؟ لنتخيل أنه استعدادًا لمشروع مستقبلي ، عليك أن تتعامل مع دراسة مملة نوعًا ما. لمعرفة عتبة المقاومة الخاصة بك ، استخدم مقياسًا متحركًا لتقدير الجهد الذي ترغب في بذله في هذه المهمة. على سبيل المثال ، هل يمكنك القراءة باهتمام لمدة ساعة؟ لا ، هذه الفترة الزمنية ليست مناسبة؟ وماذا لو حددتها بـ 30 دقيقة؟ قللها حتى تجد القيمة التي تزول عندها مقاومة العمل - وانتقل إلى ذلك.

افعل شيئًا لتبدأ

سيكون من الأسهل بالنسبة لك العمل في مهمة إذا تجاوزت اللحظة الحرجة من بدايتها. الأمر ليس بهذه الصعوبة ، لسبب بسيط هو أن المهام التي تريد تأجيلها نادرًا ما تكون سيئة للغاية بحيث لا يمكنك حتى البدء بها. في البداية ، إذا استطعنا أن نرى أن هناك عددًا أقل من عوامل المماطلة في مهمة ما مما كنا نظن في البداية ، فإننا نعيد تقييمها بشكل لا شعوري.

وفقًا للبحث ، نتذكر المهام غير المكتملة أفضل من المشاريع المكتملة بالكامل. إنه نوع من اللحن الجذاب الذي يتوقف فجأة في المنتصف ويظل عالقًا في رأسك لبقية اليوم. بدء العمل في مهمة يعني استمرارها ، وسيجبرك على العودة إلى العمل لاحقًا.

خمسة أنواع

حدد الباحث نوح ميلجرام خمسة أنواع من التسويف:
المماطلة اليومية (المنزلية) - تأجيل الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها بانتظام ؛
التسويف في اتخاذ القرارات ، بما في ذلك القرارات الصغيرة ؛
التسويف العصابي - تأجيل القرارات الحيوية ، مثل اختيار مهنة أو تكوين أسرة ؛
التسويف القهري. هذا هو مزيج من نوعين من التسويف - السلوك واتخاذ القرار.
التسويف الأكاديمي - تأجيل المهام المدرسية ، والتحضير للامتحانات ، وما إلى ذلك.

قيم ما يكلفك التسويف

يعمل هذا التكتيك بشكل أفضل عندما تريد تأجيل المهام الضخمة إلى وقت لاحق. بالطبع ، إنفاق 20 دقيقة لحساب تكلفة تخطي الجري في المساء لا معنى له. ولكن بالنسبة لهدف مثل مدخرات التقاعد ، فإن الأمر يستحق معرفة تكلفة التسويف. ضع قائمة بجميع مهام مدخرات التقاعد التي يمكن للمماطلة أن تؤثر سلبًا على قائمتك. فكر في كيفية تأثير ذلك على حياتك الشخصية وصحتك المالية ومستويات التوتر والرفاهية والصحة وغير ذلك. يجدر أيضًا إعداد قائمة بالمهام المعلقة ، الشخصية والمهنية ، الكبيرة والصغيرة ، وحساب تكلفة التسويف لكل منها.

قم بإلغاء ضغط المسؤول | تسعة عشرأكتوبر 2018

بيرتشاتكين الكسندر

مدينة الغابات

مقالتي:

تحدث بعض الوحدات اللغوية في حقبة تاريخية معينة. من أين جاءت عبارة "ضعه على الموقد الخلفي"؟ حدث ذلك في عهد أليكسي ميخائيلوفيتش. يمكن لأي شخص أن يضع رسالة للملك في هذا الصندوق مع شكوى أو طلب. تم تقديم الشكاوى فقط بعد ملء هذا الصندوق الواسع بالكامل. ثم الرسائل لوقت طويليعتبر الكتبة والبويار.

لكن هناك أيضًا تلاعب في معاني صفتَي "طويل" و "طويل". النقطة ليست فقط في شكل الصندوق ، ولكن أيضًا في حقيقة أن الملتمسين ، بالتوجه إلى الملك ، كانوا يأملون في النظر العادل والصادق في الشكاوى ، معتمدين على حقيقة أن الشر والقمع والخروج على القانون سيعاقبون ، وستتخذ المحكمة القرار الصحيح. ومع ذلك ، نادرًا ما يتم النظر في الحالات من الصناديق الطويلة (الطويلة) أو الانتظار في الأجنحة لفترة طويلة. وفي أغلب الأحيان لم يكن من الممكن للناس العاديين سماع حكم عادل وصادق. لقد وضعوا شكاواهم في الخلف ونسوا أو لم يبدأوا في الفهم على الإطلاق. من العبث توقع انتصار الحقيقة والشرعية.

كما يعتقد العديد من علماء اللغة أن عبارة "ضع الأشياء في الخلف" ظهرت في ألمانيا. في الواقع ، لا تزال عبارة "etwas in eine lange Brust setzen" موجودة لدى الشعب الألماني ، والتي تعني "ضع شيئًا ما في صندوق طويل". في الواقع ، في القرن الثامن عشر ، كانت الصناديق الكبيرة والطويلة لتخزين أوراق المحكمة موجودة في المحاكم الألمانية. لذلك ، فإن شؤون الفقراء ، على عكس النبلاء ، الذين تم حل شؤونهم بسرعة كبيرة ، تم الاحتفاظ بها وينتظرون "أفضل" أوقاتهم. حسنًا ، لماذا ليس الصندوق الطويل؟

أستطيع أن أفترض أن الأشكال التاريخية المماثلة ضمنت ظهور وحدات لغوية قريبة من المعنى.

كما أن التعبيرات اللغوية لا تتجاوزني. حالما عدت من المدرسة يوم الجمعة في مزاج رائع: قبل عطلة نهاية الأسبوع! فكرت: "ربما سأتعلم دروسي على الفور؟". لكن هذا الفكر سرعان ما اختفى ، ليحل محله فكرة أخرى: "سيكون لدينا الوقت ...". قمت بتفريغ حقيبتي ، وأخذت كتبي المدرسية ودفاتر الملاحظات ، ووضعتها في درج مكتبي وأغلقها بسرور. الراحة ، الكتب المدرسية ، وأنا سأرتاح!

في مساء الأحد ، ذكرتني والدتي بأن لديّ مدرسة غدًا وطلبت مني أن أحزم حقيبتي دون أن أنسى أي شيء. حسنًا ، تم إخراج الكتب المدرسية والدفاتر والمذكرات من درج المكتب. لم أكن أرغب في ذلك ، لكنني ما زلت أبحث في المذكرات للتأكد من عدم سؤالي عن شيء لعطلة نهاية الأسبوع. لكنها لم تكن هناك! لقد نسيت تمامًا أنه في اللغة الروسية كان علينا كتابة مقال عن الوحدات اللغوية. حصلت على المنعطف اللغوي "لوضع الأمر في الخلف." قرأت الموضوع مرة أخرى وفكرت: "هل يمكن أن يكون الصندوق طويلاً؟ يمكن أن تكون مستطيلة ، مربعة ، ضيقة ، واسعة ... لكن طويلة؟ ربما أخطأت في تهجئة الموضوع. حسنًا ، سأوضح غدًا ، لقد فات الأوان اليوم ، ولا داعي مطلقًا للتفكير في صندوق الطاقة. النوم لأن الجميع يعرف المثل الرائع: "الصباح أحكم من المساء". فكر في الأمر في الصباح! قبل الذهاب إلى الفراش ، تومض أمام عيني جميع أحداث عطلة نهاية الأسبوع الممتعة ، ونمت بهدوء.

وكان الأمر كذلك. في درس اللغة الروسية ، تناوب جميع الأطفال على قراءة المقالات المكتوبة. كتبت كوليا جيدًا عن كيفية تغلبها على الدلاء ، قرأت ناستيا عن مدى ضرر عد الغربان ، بيتيا - حول كيف لا يمكنك اقتحام الباب. عندما جاء دوري ، أوضحت أنني لم أكتب المقال ، لأنني ربما كتبت الموضوع بشكل غير صحيح. بعد كل شيء ، لا يمكن أن يكون الصندوق طويلاً ؟!

طلبت إلينا بوريسوفنا مذكراتي وأرسلتني إلى مكتبة المدرسة القاموس اللغوي. ثم بدأت في قراءة الإدخال من القاموس بصوت عالٍ. اتضح أن عبارة "تأجيل القضية" تعني "تأجيل القضية إلى أجل غير مسمى".

وانتهى يوم الإثنين الصعب بحقيقة أنني ، بعد أن عدت إلى المنزل ، أخرجت كتبي المدرسية ودفاتر الملاحظات ووضعتها جميعًا في نفس الدرج الطويل.

دراسة الوحدات اللغوية ، وأسباب ظهورها ، والدلالات ، وظلال استخدامها - كل هذا يعطي الطعام للعقل ، ويطور الآفاق ، ويثري الكلام.

من أين جاء هذا التعبير غير معروف على وجه اليقين. هناك عدة آراء.

أولا. خلال فترة القيصر أليكسي ميخائيلوفيتش ، تم تركيب صندوق قدم فيه الناس شكاواهم وطلباتهم. ثم تم لف الورقة التي كتبوا عليها في لفيفة (في أنبوب). لذلك ، تم الاحتفاظ بالوثائق في صناديق. لذا .. تم جمع شكاوى الناس ولكن لم يرد عليها أحد ولم يتخذ قرارات.

ثانيا. قام مسؤولو القرن التاسع عشر بفرز الشكاوى وفقًا لمبدأ معين ، ووضعوها في خزائن الملفات ، والتي كانت عبارة عن صناديق طويلة. تذكر كما كان من قبل في المكتبة أو الأرشيف. المستندات في ذلك الوقت لم تعد تُلف في لفائف. ولكن ، مع ذلك ، تم النظر فيها أيضًا لفترة طويلة جدًا.

ثالث. كما قلت أعلاه ، في تلك الأيام التي تم فيها طي المستندات ، تم وضعها في صناديق طويلة (تم تخزينها على هذا النحو). حسنًا ، هذه قضية ، دعنا نقول قضية محكمة ، وضعوها في مثل هذا الصندوق ، ونسوها ، فقط لسبب ما لم يروا أنها ضرورية للنظر فيها.

كل نسخة لها مكانها. لا توجد مثل هذه الصناديق الآن ، فنحن نرفض تدريجياً حاملات الورق ، ونتحول إلى الحاملات الإلكترونية ، لكن .. عملنا المكتبي لم يبدأ العمل بشكل أفضل وأسرع بسبب هذا.